我睡眠不太好，但知道睡眠很重要，睡得不好时，第二天会没精神，胃口也不好。因此就听了这本书《斯坦福的睡眠革命》，学到几个点：

1. 每天要睡够7个小时。

    如果一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。睡眠时间过长或者过短的人比能够睡到7个小时的人死亡率高30%，大概1.3倍。

    我看了这一周的睡眠记录，大多时候只睡了5个半小时，要注意啦。

2. 觉是补不回来的。

我曾经有过晚上追剧、追小说的经历，第二天补觉，精力还是恢复不过来。

3. 晚上11点前睡觉，能够快速地进入到90分钟的深度睡眠之中。

4.  入睡没那么困难

      一个睡眠质量好的人，7到8分钟睡着，而那些大量的抱怨自己睡眠质量不好但其实是健康的人，也就10分钟。

5. 快速进入深度睡眠的方法—体温、大脑，具体有：

1）入睡前90分钟沐浴。比如说你打算11点钟睡觉，那么你大概9点钟你就准备去洗澡。

2）足浴。

3）舒适的室温，不冷不热。

4）第一个打开大脑开关最有效的方法是单调法则。你看的东西越单调越好。

5）第二个，正确地数羊。

6. 要注意蓝光。

      手机屏幕发出的就叫蓝光，这个蓝光的频率是特别容易让人清醒，特别容易让人兴奋的。

    这就是为什么在晚上手机越刷越清醒，而看书就容易睡着的原因。

7.误区

1）睡前喝酒有助睡眠

酒精利尿，会让第一个深度睡眠变得浅。

2）不脱袜子睡

一直穿着袜子睡觉，不利于睡眠质量，因为你的手脚散热被挡住了。

3）午睡时长

半小时就够了

8. 9个白天保持清醒的方法：

1）第一个方法，早上起床的时候，设定两个闹钟。第一个闹钟比第二个闹钟，大概提前20分钟。假如你7点钟要起床，你6点40设一个闹钟，然后6点40的这个闹钟要声音小一点，时间短一点，因为你其实并不想在6点40醒来，所以这个时间的一个闹钟声音小又短。

2）第二个方法，晒太阳，然后抑制褪黑素，把窗帘打开。

3）第三个方法，光脚接触地面。

4）第四个方法，用冷水洗手洗脸。

5）第五个方法，吃一些需要不断咀嚼的食物，别吃那些太软的。

6）第六个方法，避免汗流浃背。

7）第七个方法，可以喝一些咖啡。一个成年人每天安全的咖啡因是400毫克。

8）第八个方法，改变你的工作安排。重要的工作放在早上精力充沛的时候处理。

9）第九个方法，要吃晚饭，不要空腹。

因为空腹睡觉很容易让你晚上睡不着。空腹睡觉还容易改变你体内激素的分泌，甚至有人忍不住再去吃一点，然后分泌很多的胰岛素，就导致你胰岛素分泌紊乱。

  希望对你有帮助。