1、主题是什么？

共修群组长的约束让我难受！

2、事件是什么？

安静了一段时间的共修群，今天组长晓红提醒同修交觉察日记的那一番话让我非常不舒服！还一个个点名没完成的同修名字。

3、即时反应是什么?

当时看到那些话，心里马上冒出：组长好烦！那么多的规矩，那么多的说教！规矩这么多累不累啊？我们又不是小孩子，都会为自己负责任的啊，愿呆的肯定都会去完成的，没完成的他自然就自己会出群咯！

4、此刻身体的感觉如何？

此刻感觉到我身体是发紧的，肩膀是紧耸着，眉头皱着！心口位置也是有缩着！脑袋有嗡嗡作响。

5、内在对话是什么?

组长的权利难道就是要说教别人的吗？那么多的条条框框来限制别人，烦不烦啊你？我不要你管！我很自觉！

6、内在感受是什么？

烦躁，极不舒服！想抗议！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

看到自己在抗拒妈妈对我的管束，老师在课堂上对我的约制！这个不可以，那个不行！看到种种的不允许！

8、发现自己有什么限制性信念？

发现自己无法接受太多的管教！你说那么多的教条就是说明我还不被你认可！我不够优秀，所以你还得继续管教我，我才能成长！

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是：我能主动的上交觉察日记！组长是提醒没完成的同修们！不关我的事！可能性就是组长提醒了，没完成的同修确实会及时去完成！

10、可调整的回应和选择是什么?

可调整的回应是，自己完成自己的，组长要履行她的职责，这是她尽职！选择是我可以接受看回自己，看回自己是不是又上前了进一步！