从傍晚5点多，到此刻的8点多，我已坐在二楼咖啡厅两边靠窗的位置坐了三个多小时。这三个多小时，我什么都没做，电脑放在书包里都没拿出来。我只是时而望着窗外的一切发呆，看着地铁呼啸而过，看着窗户对面的商业大厦，随着夜色的降临，亮点五彩的灯光。看着马路上的行人流动，想着他们在干什么，有着怎样的故事。

我缩在这个咖啡馆的角落里，就像一个世界的旁观者，旁观着窗外那个世界；我也像是一个观影者，观看着窗外正在上演的剧情。我也时而会想起，自己的生活中正在上演的故事。比如，周五还和一个同事在微信群，为工作的事情而争论。我早已看清她或许自己都没意识到的隐秘动机，不过是希望得到关注，让大家知道，我是这么棒，我说话有威信，我有我的style，大家快为我鼓掌喝彩。

任何人际纠纷中，当你看清了对方那根刺所在何处，就是你释怀和放下这件事的时候。你甚至不会再责怪地方，只是会心生怜悯：原来她所有的索取和攻击，都不过是乞求得到关注与爱。

但即便我知道这场戏码的始末，我仍然需要为此承担责任。因为它出现在了我的生活里，而没有出现在别人的生活里。另外，在想这件事情之余，我同时也迟迟没有情绪打开电脑收尾一些工作上的事。我知道，我需要清理情绪，让内心净化下来。于是我打开了欣频老师的调频音乐，继续坐在咖啡馆两边靠窗的角落位置，在半昏暗的灯光中闭上眼睛，跟着音乐进行调频冥想。

我选择的这个曲子的引导词是说，想象你现在喜马拉雅山的山洞里面独自修行，这里没有你自己，没有别人，这个山洞就是你的一切……这是我最喜欢的欣频老师的一个曲子，听过无数次，每次都能进入到那个场景中。

我跟随老师的声音和音乐进入到情境中，并置身在情境中。当我冥想完，内心真的特别安静，我得到一个灵感，写一封感恩清单，写下我在生活中感恩的所有一切，无论事情多么微小。这个灵感似乎在告诉你，用显微镜去放大你现在生活中的所有，你会发现自己如此富足，你会发现自己忽略了很多福报。写完， 你会对你的生活改观，你不会再去和你的同事或任何人心生怨怼，你只是会平静而专注地做好手中的事，让能量流动起来，让一个齿轮带着另一个齿轮，让生活继续向前。而你一直停滞在这里，是没有意义的。你该向前了，在感恩中向前走。

也是我打开电脑，写下了如上文字，也写下如下文字：

1、感恩我现在可以如此平静安宁地坐在咖啡馆和自己好好相处；感恩千丝万缕的机缘将我带到此时此刻，让我有智慧去反省和调整生活；

2、感恩我的几任领导把我招到这里工作。也许这份工作并不完美，但是短短几个月，我已得到非常大的成长，甚至重新激活了我的生命力和创造力；

3、感恩我的同事，不管我们曾经有过怎样的过节，那都是在提醒我，我的某些为人处世的方式需要调整，我有些不自知的傲慢需要改善。也许这个过程，有过很多不愉快，但也让我直面真相，直面自己，逼迫我向前走。过程是痛苦的，但我已越来越能抽离；

4、感谢我在头马遇到的所有朋友，Shirley带领我进入头马，后来成为我的mentor，并鼓励我参与比赛，这个比赛的过程直接让我的能量上升了好几个level；感谢TDB俱乐部的几个朋友，感谢iReadPlus的朋友，拥有你们我很幸运和幸福；

5、感谢我的心理老师王一一和一起共修的小伙伴。2016年底，我在能量极度匮乏的状态下遇到王一一老师，一直跟着学习，到现在仅10个月的时间，我的生活已经发生了非常大的改变；一起读经，一起疗愈和探索内心，我们如此赤诚相见；

6、感谢我的父母及所有家人。感谢我的姐姐姐夫一家，在上海对我的照顾，让我随时去蹭饭和蹭住，在我困难的时候帮助我。感谢我的父母，这么多年来对我的养育之恩。感谢我的弟弟，你让我知道了生命是何等可贵，同时也需要学会承担。

7、感谢我的客户公司，提供了一个很好的平台，让我在当下这一阶段可以在这里历练和积累能力。这是适合我当下阶段的平台，我在这里可以学会很多功课，感谢。

8、感谢李欣频老师，从2009年遇到你开始，一直跟随你学习到现在。你简直打开了我的新世界。我现在很多理念都是受你的影响；

9、感谢我生命中遇到的所有朋友、同事和同学，谢谢你们曾经陪伴我走过一段旅程。谢谢所有的你们，我已全部释怀和放下，谢谢。

10、最后感谢我自己，感谢我自己出生在这个世界，并从来不曾放弃过对这个世界和对自己的探索。感谢我走到了现在，来到此刻这个生命阶段。感谢我内心一直温和坦荡，感谢我坚信宇宙的爱，感谢我对自己阴影与光明的接纳，感谢我对人性的接纳。感谢我常常如此笨拙地生活，却又始终不放弃希望。

最后的最后，感谢宇宙的爱，感谢神，感谢造物主的力量。

再最后的最后，感谢我多年来通过孜孜不倦的学习和练习。学会了思考和表达，学会了与自己连接，听从内在的心声。正是因为我学习了这些，我能此刻将我的感恩之情表达出来。

感恩，感恩一切，一切都很圆满。