生活中的你是否有过这样的感受：越是不想做、越是想忘记的事情，往往越会去做，越会想。比如你越努力地想忘记某个人，而那个人的样子却总是出现在你的脑海中；你在某些重要的场合感到紧张时，反复告诉自己“不要紧张”，结果却是自己更加紧张；你在失眠的时候越是告诉自己“不要胡思乱想”，结果反而想得更多，越难入睡……这就是心理学所说的“白熊效应”。
“白熊效应”又称“反弹效应”，来源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要去想一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。 这个实验表明当我们被要求不要去想或做一件事时，我们的注意力已经成功地“扎根”到这件“不要想或做”的事情上了，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。
如何不中“白熊效应”的招
1.当我们不愿做某件事情的时候，不要反复提醒自己，可以试着分散一下注意力，去做点其他的事，比如看书、运动……充实自己，时间长了就自然会忘记这件事情。
2.对自己进行积极肯定的暗示。用“应该做什么”代替“不要做什么”，让我们的大脑接受积极准确的信号。比如当自己失眠的时候，告诉自己“深呼吸，放轻松”肯定比“不要胡思乱想”效果更好。用肯定句代替否定句，自己感到伤心难过想安慰时，可以把“别难过啦”换成“开心点哦”或我可以怎样做能让自己开心点。
3.保持良好的心态和乐观的态度。“船到桥头自然直”，相信寒冷的冬天终会过去，温暖的春天总会来临。不要压抑和过分要求自己，对于无法释怀的事情，就把它交给时间，以坦然的态度接受它，然后继续以良好的心态来热爱生活。
“白熊效应”人皆有之，宜疏不宜堵，我们需要遵循心理规律，而不是要刻意去压抑他们，我们要做的是排除杂念，顺其自然，采用积极的方式应对，它也是能够促进我们成长的微量元素。
