今天是一起共读的第94天，内在动机只剩下两天就读完了。
今天的内容特别实用了，讲到了调节情绪、管理行为和接纳自己。
我们总是有逃避和猛烈回击这两种直接的直觉反应，但人类之所以为人，是因为我们还有第二层的思考，那是一个反思性的评估过程，是有意识的思考。这一层思考能够让我们减少对刺激物赋予危险意义。
就比如说当我们认为怪物是危险的，那么我们就会想着逃避或者是回击。但如果我们减少对怪物赋予意义，我们会发现怪物并不可怕，就比如怪物还会帮助奥特曼。
当我第一次发现，在奥特曼里还有善良的怪物的时候，我觉察到自己用局限的头脑来定义了怪物，认为它是带有威胁的。这个经验也告诉我要为刺激物较少的赋予威胁意义。
另一个使用的点就是不要把他人的回应，他人的评判来作为自己的价值标准。如此一来，他人的评价就不会对我们构成威胁，我们也不会产生过多的情绪。就像作者说的，通过学习以不同的方式理解刺激，我们可以更加有效的管理自己的情绪。
作者有一句话我觉得很好，他说，情绪的体验可能是人活在世上最令人满足和有成就感的元素之一。
有时候我们会不喜欢自己的一些情绪，但他告诉我们军训的体验是最令人满足和有成就感的元素之一，因为情绪没有对错，我们只要充分地去体验和经历就好了。
情绪没有对错，但是行为是有的。所以我们是可以选择采取怎样的行为的。我们产生了情绪，其背后的原因可能是因为我们认为自己没有得到期望、渴望或需要的东西，也就是我们的某一些需求没有被满足。所以我们有情绪的时候可以把情绪作为线索，然后问自己，我没有得到什么？我真的需要它吗？
接着我们谈论了技巧的运用。很多时候我们在生活当中更加注重技巧，而不是在意内在的动机，这有点舍本逐末。如果人们没有找出对自己真正重要的改变的理由，那么技巧是不会有所帮助的。个人想要改变的强烈愿望必须放在第一位。
人和人是不同的，所以即便是同样的一种方法，一种技巧，对于这个人有用，对那个人不一定有用。所以不是技巧的问题，而是人的问题。在使用技巧之前，问问自己的心，是不是真的想要改变。
最后也是最关键的一点，就是我们必须接纳自己。有意义的改变发生在人们接纳自己之时。我们可以去寻找自己，为什么去做一些自己不喜欢的事情的原因，比如说为什么不想去跑步，为什么不想戒烟？为什么会暴饮暴食？探究这些原因不是为了责备自己，而是为了找到一种解决方法。
一句话送给自己，这句话让我预测自己的跑步能够顺利进行：当人们觉得应该坚持的时候，当他们准备好，每时每刻都做出承诺的时候，改变就会发生。
