(一)饮食：有益健康的“提早限时进食法”

① 尽管提早进食对代谢健康有益，这不意味着我们可以不吃晚饭，相对清淡的晚餐是明智的。以色列的研究者发现，与早餐吃得少、晚餐吃得多相比，当早餐吃得多、午餐吃得适中、晚餐吃得少时，超重的成年人能减少更多的重量，并且在血糖、胰岛素及与心血管疾病相关的因素上大有改善。

我的感悟：我记得自己以前跟同事说现在都没有时间跑步，那时候大概是三月份，我晚上要备课，但是后来我跟同事一聊天，她告诉我，你就算不跑步时间也没有了，其实当时我也没有觉察出来不一样的地方，但是现在我觉得自己可以跑步的。因为自己最近总是会想起来那个跑步跑到邻村的姑娘，被那些不开化的人给说了也一脸的不在乎，我那时候特别的累，我知道别人心里在想什么，但是我就是不在乎，有的时候我也羡慕那些没有勇气的人，但是我最后还是选择了或者说也只能选择自己应该走的道路。

所以我怎么可以放弃自己的跑步或者说自己的命根子，所以我还是要跑步但是跑步的时候要听听书或者得到，现在的自己真的觉得开卷有益呀，开得到有益呀。

（二）如何克服中年危机？

① 比如30岁是一个家族可以对一个人合法逼婚的年龄线，35岁则往往是一个放弃线，一般来说35岁之后，逼婚的声音反而相对转少了。

我想起来房东太太对她女儿的态度，或者这会成为我的命运，我看到的是我想看到的。

（三）

① 我们大脑具有很强的 适应能力 ，幸福的事情反复做，边际效应会迅速降低，幸福感就会锐减，所以说，我们都在变。

我的感悟：今天我差点中暑，我想起来当初家里农村的人也是跟我一样，我想起来我们在那里其实也是无奈的讨生活，但是什么样子的人才会真正的逃离那样的生活？我想不是勤劳多干活儿，就像古典老师说的你勤劳不过环卫工人，那么我们怎么办，我想人之所以会变得强大，是因为我们有反思的能力，我们会记录自己的磨难，然后我们能改，然后就成为真正的自己。这现实需要我们一步步走过。

（四）直播回顾丨第一模块重要概念复盘

即使有一个通用的软件供你下载，安装了就能用，按照波特的理论，它也只有生产力，没有竞争力。因为你有，别人也有，这就构成不了竞争力。

正是由于竞争越来越激烈，由于《人类简史》作者所说的终极不平等可能即将会出现，我们今天的认知升级和终身学习就变得越来越重要。

② 把这几个词串起来，就是反复的、高频的、小幅度的练习，然后达到一种擅长的状态。这叫习。

③ 认知就是一个内生的、反复迭代的、高频小幅度的一个刻意练习的过程，最后达到擅长的状态

④ 所谓练习，其实就是跟目标、跟外界、跟他人之间进行反复博弈以后，不断地去除那些没有价值的东西。

就像米开朗基罗说的，雕塑是什么？雕塑就是去掉一块大理石上不属于大卫的东西，大卫就出来了。但是这个过程不简单。米开朗基罗拿一个凿子，一凿子上去，石头就往下掉，当时他的仆人看到就说好可惜，担心这块大理石被他给毁了，但结果，一会儿一个雏形就出来了，然后就是更细地琢和磨。

中国古代讲琢磨，如琢如磨，琢是比较粗放的成形，磨是比较细致的打磨，琢和磨两者都需要。我们今天说琢磨一个什么事情，都忘了琢和磨是不一样的，通过琢磨，最后形成一个完美的形象。

我们的认知也是这样一个过程，是跟对象、目标之间反复接触、互动以后，去掉自己不该有的那些东西，这个真知就出来了。格物致知就是这个意思。

为什么要跟大家讲这样一个概念呢？我们今天都在讲终身学习，都在讲如何让自己快速地升级，但是，真正的升级一定是在实际的格物当中完成的。

我的感悟：如切如磋，如琢如磨，这是我一直不明白的话，但是看的出来，如果想要给每一天一个意义的话，那么我们需要每天的练习，我想要跟环卫工人起的一样早。

⑤ 所以，我们今天格物致知的话，最重要的不是方法，而是要找到自己的生死攸关之地。

如果你现在生活的位置不是生死攸关的，是一直混着也还可以活下去的，那就很危险，因为这就说明你这个物种是不太成立的，随时有可能被取消、替代。

⑥ 当然，恐惧跟认知之间还有一层很重要的关系，就是当你一直恐惧一个东西，恐惧到极点的时候，如果你真的触到了那个东西，并发现它不值得恐惧，你的认知一下子就会变得强大了。

⑦ 我们讲到王阳明的龙场悟道，面死而生，躺在棺材里想，我要是死了会怎么样？他发现我要是死了其实也没什么。这种怕无可怕，觉得大不了怎样的时候，强烈的恐惧就会导致恐惧突然消失。

恐惧突然消失以后，在佛教里，这种状态叫心生大欢喜，心生大无畏。这种大无畏的状态下，认知就变得强健了，就没有东西来干扰你，没有心中贼给你捣乱了，这个时候，你的认知就一下子获得了一个明显的提升。这就是我为什么要跟大家分享恐惧与颤栗。

我给别人说我中暑了，别人告诉我说：用点藿香正气水，我想有什么大不了的呢，我们死了就死了活着就好好的活着是自己的事情跟别人没有关系。