长期久坐的身体已经发出警报了，我想再这么下去的话恐怕就报废了，所以才想要健身，刚开始自己瞎练，但是一段时间后发现没什么效果。
有人强烈推荐我看看《硬派健身》这本书，副标题是“你的第一本健身书”。本书作者是斌卡，硬派健身创始人，健身导师，拥有10年健身经验，知乎上人气最高的健身导师。
看完这本书之后，帮我更正了很多健身中的误区，书中对我最有用的有三点。
1.健身先练大肌群体。
人体的肌肉是由大肌群体和小肌群体构成的，大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。
我进入的误区就是太关注一些无关要紧的细节而不是整体。放弃大多小肌群体训练，从大肌群体上训练才能达到想要的效果。
2.长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动，更高效的减脂运动是HIIT。
HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。
比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。
3.腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的。
仰卧起坐并不是最好的腹肌运动，要练腹肌要先减脂，先把肚子上的脂肪减了再说。
如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练，即HIIT。
总的来说，这本书是值得一读的，对健身初级者能少有很多弯路。
