【2019年目标】

健康：早睡逐渐提前到21：30，早起提前到5：30前。每周跑步+健身运动6次。

家庭：陪父母10天。效能家庭建设项目：目标、计划。

工作：用易效能思维，进行实验室实物整理及电子化。继续提升检验效果5%以上。

财务：10-15%资产增长。简化操作系统，再减2个项目。完成qz、qh策略更新并投入运行。按具体执行既有计划。开发更自动化的策略。

学习：阅读100本书，拓展阅读范围。精读12本书。易效能培训。

休闲：一次长途旅行（哈尔滨），三次短途游。

人际：走心链接4位新伙伴。

效能：连续一个月平和、喜悦。1个爱心包裹。支持服务两个易效能班级。

【本月关键词】

喜悦由内而外：二阶38、39期支持；佩娜聚会；垚舒聊天。女儿目标计划：专注唯一目标；女儿文章发表；南翔小吃。qh、分级基金策略更新。新数据库建设。

【八大关注】

一、健康9分，精进之中。

1.睡眠质量持续良好，有过半数时间一觉到天亮。执行提前10分钟早睡，大部分完成。早睡早起25/31

2.运动保持，跑步累计8次，4KM每次，健身6次。

3.手机规律性保持，基本养成有意识批量回复信息。中间两周支持二阶，使用时间过度。继续努力：拉长时间间隔到2小时左右。

4、冥想20/31。

二、家庭10分，家中爱已满溢。

1.给爱人、孩子每天一个拥抱、称赞31/31。

2.与爸联系2次，妈妈经常微信沟通。爸妈又从老家寄来菜。

3、育儿点滴：

（1）咽喉发炎吃药，比较苦。我和孩子一起开心的搅拌药水，一边告诉她说：我要熬最苦最苦的药，看看你能不能吃得下？其实孩子还是有一点忌惮，我告诉她捏着鼻子，就会好很多，于是真的一饮而下。

（2）爸爸机器人，提醒乐乐，专注专注。

（3）把‘’为什么’’改成‘’是什么原因’’，语气立即变得平和多了，和孩子交流更加通畅。首先让孩子感觉好，才能做得好。睡前，孩子也回馈了我一个吻。

（4）目标进展良好，比上一个目标有点难度，正好给孩子新的理解，目标计划不需要百分百完成，父母接受达到或未达到的状态，只需要继续努力即可。

（5）继续践行赞赏的五种语言，在单位和家里同时实践，先专注练习好语言。对老婆、女儿一回家或早起睡前称赞和拥抱，给她们仪式感。

（6）一起开家庭会议，孩子喜欢回忆一天中的点点滴滴，都作为爸爸妈妈的闪光点，听着她一件一件事情的复述，自己也觉得，一家人在一起拥有，很多的美好时光。

（7）孩子越来越好，早上开始回馈和我，问安问好。

（8）和孩子一起打雪仗，又成功的被孩子打败了。

（9）咽喉发炎吃药，比较苦。我和孩子一起开心的搅拌药水，一边告诉她说：我要熬最苦最苦的药，看看你能不能吃得下？其实孩子还是有一点忌惮，我告诉她捏着鼻子，就会好很多，于是真的一饮而下。

（10）目标进展良好，比上一个目标有点难度，正好给孩子新的理解，目标计划不需要百分百完成，父母接受达到或未达到的状态，只需要继续努力即可。

（11）作业间隙和孩子继续玩游戏，一满杯水倒立。一起跳长绳，和孩子玩她自创的游戏。

（12）仪式化固定习惯越来越轻松，完成后给予及时的称赞和庆祝，孩子回答得也越来越有自信。

（13）带孩子做分享，对梦想版目标进行梳理，继续明确目标。每周回顾真的非常重要。

（14）紧盯一个目标以后孩子的专注点更佳，目标计划2.0，每天预估作业的时间，实施良好，三周以来，仅仅只有一天没有完成。

家庭会议孩子说下一个目标，要巩固记录家庭作业，要确保完整，不再像1.0的时候稍微挤一点就算完成，方便执行预估计划。

及时给予称赞，自己思考目标与计划，还非常有新意，听上去抓住了关键点，真是太好了，值得爸爸妈妈学习参考。

（15）带孩子做分享，对梦想版目标进行梳理，继续明确目标。每周回顾真的非常重要。

（16）孩子去配了OK镜，要一个月才能拿得到，近视深度增长的过快，只好做这个选择。

（17）和女儿一起做寒假计划，给她参与其中让她去拿意见。预估每一项作业的任务时间，分到每一天，按照重要性排序，在根据情景安排，具体的作业的顺序，留出空白的时间。一个小时搞定寒假计划，共留出八天玩耍时间，孩子挺满意，但让我很吃惊，作业真多。

（18）孩子英语没有读，却说已经读完了。我偷偷检查了一下英语作业，得分是A，看来是她自我感觉良好，也想放松一下。于是，我不提及这件事儿。打算，找机会做一个榜样，让孩子看到，优秀也需要持续。

（19）本月后面两周，自己变得更加喜悦、高能量，更多的拥抱、称赞家人，温和、接纳、热情，和孩子很亲密。

（20）专注唯一目标，在假期给孩子养成一个习惯，调整坐姿。每天回顾。注意点：每天首要回顾，重点突出这一点，语言温和，只鼓励做到的部分。带孩子回顾自己的目标，孩子依然坦然说大部分时间没有坐姿端正。继续给予孩子鼓励和认可做到的部分，最近孩子的状态越来越好，可见多是来自于我们的态度。父母温和，孩子自然绽放

（21）孩子想要自己看英文版的书，利用查工具字典的方式，立即买过来让她尝试。

（22）同学家长，告知我们喜讯，女儿的文章在太仓日报成功发表，2019年第一个目标已经实现，太棒了。

（23）写春联，迎春来。

（24）到孩子学校参加，孩子获评十佳英语小能手的颁奖典礼，和孩子一起体验这个感受，不过孩子更希望妈妈过去。

（25）孩子们的宴会

（26）暑假又开始做菜，哈哈

（27）孩子期末的证书真多。

三、学习8分，更注重实践

1.阅读：

（1）快速阅读方法练习部分完成。

（2）阅读阅读练习《失衡》和老婆沟通，把家庭的不健康食物，从食谱中清除，不买，自然会少吃。我也跟爸妈沟通，家乡寄过来的菜，选择更健康的品种。一起践行更健康的饮食习惯。

阅读《能断金刚》《卓有成效的管理者》《金字塔原理1》，精读复习《非暴力沟通实践篇》。

2、听书和视频学习：信息整理、育儿、游戏力。

3、感恩蒋婉叶老师、丁丁给我指导应对孩子作业问题。

4、非暴力沟通践行：

（1）把‘’为什么’’改成‘’是什么原因’’，语气立即变得平和多了，和孩子交流更加通畅。首先让孩子感觉好，才能做得好。睡前，孩子也回馈了我一个吻。

四、工作8分

1.开始践行赞赏的五种语言，先从语言开始，每天真诚赞赏一位同事的闪光点，的确发现他们有许多值得我感恩的行为。生活不缺少美，只是需要一双发现的眼睛。

2、工作事务较多，但自己依然能保持正念和淡定，与往日已大不同。

3、发现数据异常回顾统计考核数据，发现异常及时和大家讨论，鼓励大家一起努力，把控好整个流程。

4、新数据库建设培训。

五、休闲9分

1、老婆带孩子去拍美照

2、和老婆约会公园散步。

3、南翔老街品尝小吃，三人吃到撑。

六、财富9分

1.新系统平稳运行。

2.完成每周财务检视，完成月度事务。

3、搞定财务qz策略更新，分级基金策略更新，专注的力量。

七、交际9分

1、感恩勇荣教练、马老师持续沟通，关心指导我的成长。

2、说走就走的聚会，感恩佩娜的心灵对话，给我嘉许和指引：积极与他人沟通，核对偏差，减少输入增加输出，走出去尝试更多体验，佩娜的对话给我赋予力量。子安聆听我的故事，也感恩他通俗、准确的揭示基本规律，给我震撼，又引发我思考。感恩“病人”大师，教我接纳与感知生活。感恩观前街前温暖的不知名姐姐，寒风中等失主，给了我感动，冥冥中自有注定。

3、感恩二阶38期垚舒班长及班委们的沟通，服务班级，一起成长。

八、效能10分

1.开始forest辅助，用好工具辅助好习惯。对卧室进行了整理，老婆又对自己的衣物进行了进一步的断舍离，淘汰掉一些配饰。衣物数量已经降到两位数。

2、每日灵性阅读学习达成一半。每日镜子练习，并尝试带家人带动效果不够。

3、受婉叶老师启发，积极和同事顾哥分享讨论家教问题，这还是第一次，希望我们共同成长。

4、在效能俱乐部分享我的衣柜整理及实物字典，越分享越受益，越分享越喜悦。

5、二阶毕业筹备，田苗虽不能参加，燕宁尽管不在深圳本地，都给予大力的支持。树春、丹丹给我们塌实，落实酒店和物料，杜娟积极收集信息，仕庆给大家做PPT，剑锋要做最好的摄影师，垚舒依然给力赋能大家、挖掘多数角色，姜楠老师勇挑重担统筹，还有艳霞、陈丽、墩煌，团队的力量巨大。

6、二阶39期第一次班委会、大班会，两位主持人高效、稳准，流程紧凑，能量在我们之间流动，感受一整天都喜悦。卢苹苹教练勇挑早安分享组织工作，文字中透出力量，首位梁丁丁的分享，温和的声音中透出韧性，公职离职创业成功，勇气和能力的体现，还影响家人一起践行，让人羡慕。

7、二阶38期王敦煌的分享让人很震撼，力量来源于极致的践行，是我学习的榜样。12周最后一次班会，开了两个多小时，各位女神男神排队分享，一起呈现别开生面的班会。回顾12周，还是要借泳锦的总结：

不到三月，恍若隔世。如若有悔，悔未更早。作业-复习、反思、观摩。颁奖-期盼、学习、有爱。晨会-有心、有料、有趣。分享-传递、赋能、回流。

9、在佩娜效能俱乐部有感而发的语音分享，活出更真实的自己，影响更多的人。

10、一阶192班践行能量走低，3.0、4.0现在明显跟不上了，可能与大多数同学二阶、三阶学习有关。

【感悟】

1、三只青蛙都要围绕着目标方向，时间管理的本质是精力管理，需要做减法，删除更多的事，保持更多、更专注精力。沉下心来，慢慢分解重点项目，总能有不一样的惊喜。

2、多与一些人群链接，开拓自己的思维和格局。不做井底之蛙。主动尝试未知领域，更好的开拓自己的思维，也让自己更加有自信，持续快乐地自我激活

3、活得真实，获得平静。内心充满能量，喜悦状态更加由内而外。感觉孩子精神状态越来越好，再次验证了父母的状态是育儿的基础。

4.负面情绪不可怕，我们要的就是越来越包容自己的负面情绪，如果能及时转念，那是更好的。愤怒是有价值的，是一种福气，会告诉自己真正的需要，以及给自己转化评判的机会。

5、如果给效能学习算经历的话，那应该是从上完线下课，并认真参与每个践行的时刻开始算起。

6、同理心是和对方好好的在一起，同情是和自己的感受在一起。现在更深刻的理解，为什么很难听下去父母反复的悲伤表达。因为我们太感同身受了，并且我们太想去解决父母的悲伤，把此当成自己的责任，而事实又无法做到，给了自己同情、感同身受、左右为难、挫败的感觉，于是衍生出逃避，指责、反驳的行为。

7、对于孩子真心不想的东西，我们还是太过于执着，应当再想办法让孩子自己决定更正。避免和孩子进行争权的行为，理解孩子的需求，适当的转移注意力。重点是要赋能，用游戏力的方法比较好，用正向的思维来引导，减少负面行为。赋能的前提是：父母自己有极高的自我价值感、健康的心理，所以首先需要修炼自己。修炼自己的前提是：摆脱忙乱，过专注的生活，所以起点是给自己做减法。

8、心灵建设不祈求多么高的水准，不祈求多么快的速度。内心少一些期待，持续行动，一段时间以后，带给自己的都是惊喜。

9、正确的方法陪伴孩子成长与链接，是不需要花过多的错误时间的。

【历史上的1月】

2017年1月：

1、学习了时间管理十堂课、三堂课。周、月检视的方法与执行。冥想。早睡早起养成与调整。每天早上营养饮食。每周三到四次跑步，每天做四组俯卧撑。

2、专业书学习计划和执行。

3、教女儿番茄钟，写日记。

4、在读：后三国，如何阅读一本书，幸福课，战胜熊市。已读：拿破仑传，霹雳狐狸，股票操作学。

2018年1月：

1、仍在与失眠斗争。

2、和孩子一起完成了手绘梦想板，

3、控制住自己的虚荣心贪欲，选择做富人。

4、开始尝试使用苹果电脑。

5、意识到证券花时间过多，开始调整资产配置方案。

【平衡反思】

本月八大关注平衡且高效，继续保持，持续影响更多的人。

【下月要事】

健康：早睡逐渐提前到21：50，早起提前到5：30。每周跑步或健身运动5次。

家庭：返乡陪父母6天。陪家人定目标、计划。带家人镜子练习。

工作：实验室实物整理推进。

财务：按具体执行既有计划。开发更自动化的策略。

学习：快速阅读工具练习。阅读10本书。精读1本书。整理培训课。

休闲：回家旅行。

人际：走心链接1位新伙伴。

效能：连续一个月平和、喜悦。周捐款。易效能践行。支持服务二阶38期、39期。完成个人及单位电脑文件整理。