第三部分 重新设计你“思想的瀑布”一相互作用律法:第59天冥想练习
愿冥想的宁静从我这里扩散，将我包围，保护着我，一整天。
你没有必要把冥想的宁静限制在正式的练习时间中。尝试着感受宁静从冥想中扩展出来，陪着你应对每一天的日常事务。我们已经讲过这一点了，但是今天还要强化一遍。
很多学生将宁静限制在冥想练习的时间段中。练习一结束，他们就很快地将积累起来的宁静倾倒掉，又回到了原地！多么浪费啊！冥想的巨大作用不应该只在正式的练习中发挥出来。为什么要限制宁静呢？这么做会干扰第二天的冥想过程。如果你让心从冥想练习中溜走了，那么下一次你坐下来练习时，就会觉得比上次要困难一倍，因为要用很多时间让自己安定下来。
在早晨的冥想练习中让自己充满宁静感，结束之后，尽力让自己的心集中在这种平衡感上，宁静、安详、明亮、自由，这些都是冥想促发的。尝试着在接下来一天的事务中，让这种感觉随你前行，这样，你就能够固定在这种状态中了。你会感觉到压力减轻、快乐加倍是多么地不一样 — 不光是对于你，还对于你接触到的每个人。
在这一天中，你也可以通过定时想起当天的句子来重新找回内心的宁静，让心达到一种更为平衡的状态。这会强化你的冥想，而且一天都会守卫着你的思想。
要在一天之内想起几次 一一 每个小时都想起一次更好，你需要做的只是花足够的时间重复一两次，用心地重复，直到你感觉它充满了你的意识，把你带到了一个宁静的状态为止。如果你有时间，闭上眼睛一两分钟，在一天的正中间做个短短的冥想也会让你受益匪浅。
每日小贴士
1.冥想中的宁静感不该、也不必只限于冥想过程之中；
2.试着在当天的所有经历中，重复体验宁静感；
3.可以通过重复当天的冥想关键句来重新找回内心的平静。
