高血糖是糖尿病的前兆，高血糖、糖尿病的患者只有有安定血糖才有利于健康。
那么如何控制血糖最有效呢？下面向您介绍辅助控制血糖的18个方法，坚持这些细节，对身体的好处显而易见。
辅助控制18个血糖的方法
1、多喝温水
高血糖会让人多去厕所，身体过多会失去水分。降低全身的血液容量，使血液浓缩，使血糖值更容易上升。
因此，无论口渴与否，高血糖患者每天应喝1000-1500毫升，有时补充流失的水分，在特殊情况下，应多增加体内水分。
每天早上和睡觉前，活动前后喝适量的水。每次水的量是200ml左右。最好分成2~3次喝。请注意不要一次喝多了。
存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
2、控制多食，降低血糖值
多吃几餐，每餐少吃，可以避免对胰岛素分泌产生过强的刺激作用。平时可以用粗粮代替精制的谷物，每天都可以选择洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜。
补充含有铬的食物。例如，粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。
铬激活胰岛素，是正常糖代谢和脂肪代谢所需的微量元素，可以补充铬元素降血糖、胆固醇。
补充含镁的食物。例如，小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、海苔、蘑菇、绿色蔬菜等。
镁不足的话，胰岛的细胞构造就会发生变化，胰岛素的合成和分泌不足，会打乱糖代谢。如果适当补充镁的话，可以预防高血糖和糖尿病。
3、增加活动量
2型糖尿病的患者通过加强运动，可以更好地控制血糖。
即使是简单的运动，每天走20分钟的话，也能有效地有效地改善胰岛素的抵抗和体重的减少。
通过研究，经过合理的运动运动运动，糖尿病患者确实可以减少减少糖量。
请不要粗粮。
重要的是控制粮食磨的细度。以面包为例，白面包的食物GI是70，但是加入75%-80%麦子的面包是34，所以推荐用粗谷物代替精制的谷物。
5、盘子用小号
选择小一点的餐具会减少饭量，减少食物摄取欲望和卡路里，能保持适当的体重。
6、把早饭改成“浓”。
粥加热时间长，淀粉容易糊精，容易分解成葡萄糖。
另外，粥是半流体状态，因为饭后胃的排空时间短，所以吃粥比主食容易使血糖值上升。
因此，早餐不仅要吃粥，还要吃“粘稠”的东西，以主食为主。
7、吃饭一定要计算。
过胖的人减少5%的体重的话，糖尿病的发病率可以减少70%。请计算每天的摄取量，看看自己吃多少比较好。
8、增加维生素C的摄取
在膳食中增加维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉血管壁被破坏，减少斑点沉积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
增加食物中水果和蔬菜的比例，可以提供抗氧化剂的最佳来源。
9、请不要碰垃圾食品。
经常使用麦当劳和肯德基的话，也会得糖尿病。明尼苏达州的科学家们对18岁到30岁的3000人进行了15年的追踪调查。
结果，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重会增加4.5公斤左右，胰岛素的耐性也会增加2倍。
即使体重保持正常，垃圾食品中的变压器脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的风险。
10、带午餐上班
请避免在餐厅或快餐店吃午饭。因为食欲的控制容易失去。快餐店的食品量多，卡路里太多，也含有很多脂肪。
根据研究，在外面吃饭的次数多和体重增加有关联。在自己做午饭的过程中，会仔细控制食材的原料和成分。
如果觉得每天自己做午饭很麻烦的话，一周准备两次左右再开始也可以。
11、用大火煮，少加水。
食物的硬度、粘稠、粒的大小等都会影响食物GI。谷类煮透火。加工时间越长，温度越高，水分越多，形成糊精就行了。食物GI也很贵。
12、自我缓和和情绪调节
放松运动：深呼吸，配合放松的音乐放松肌肉，有缓解压力的效果。
学会转换心情，增强自己的效能感，克服病后的恐惧、消极等不良心理状态，同样有助于控制血糖。
13、坚果果仁
吃饭前请吃含脂肪的食物。例如，榛子等坚果类，除了能提高饱腹感之外，在吃饭的时候请少吃。
坚果中的不饱和脂肪酸有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减缓食物的消化速度，从而有利于控制饭后的血糖。
14、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖可以控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌无糖口香糖所含的甜味剂在较高剂量时会使胃部产生不适感。
我不想嚼口香糖在嘴里留下新鲜的口气，吃有味道的点心。
15、吃醋
食物发酵产生酸性物质，降低食物全体的食物GI。在副食中加入醋和柠檬汁既简单又有效。
16、饭后测定血糖
饭后2~3小时以内监控血糖，有助于糖友一天内更稳定地控制血糖值，防止高血糖和低血糖的发生。
17、对睡眠的长度有讲究。
耶鲁大学的研究人员说，每天不满6小时的人患糖尿病的风险会加倍。
每天睡8小时以上的话，糖尿病的风险会增加3倍。睡眠过多或过少的话，会妨碍与血糖相关的荷尔蒙。
18、远离血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥荒都会使体内血糖水平急剧上升，特别是常见的“甜食癖”、“油炸食物控制”，或是暴饮暴食后的食欲得以释放。
其次，情绪不稳定，脾气急躁，常发脾气，也可能在饭后导致血糖高。
