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1、所有的愤怒都是错误的
愤怒无助于解决问题，有时候更像是拿别人的错误来惩罚自己。愤怒所做的决策80%以上都是错误的，剩下的20%是没有意义的。愤怒的结果具有极强的伤害力，可能造成更加严重的心理和社交损失。
总之，不管愤怒的起因为何，愤怒都是错误的，不应有任何存在的理由。要反复灌输和强调这一点。
2、延迟发怒、转移焦点
延迟发怒的三不原则：不说、不做、不想。即马上同问题隔离，不再讨论这个问题，不要用行动来强化情绪，比如摔门、甩手等，也不再去想这个问题的前因后果。
转移焦点的三个方法：跑步、读书和写作。灵魂和身体的旅行，总有一个在路上。不要因为要转移焦点而沉迷其中，这样反而得不偿失。
3、时刻自省
建立情绪账户，通过量化的结果结合正、负激励来做好情绪控制。每生气一次扣1分，包括生闷气哦。情绪正常、控制愤怒加1分，并记录下自己发怒的原因，经过和结果。每日记录一次，每月结算。达到20分以上即为及格。25分是良好，30分及以上就是优秀啦。
根据每月的得分，你可以给自己预设的奖励或惩罚。比如达到及格就吃大餐犒劳自己，没及格就跑步5公里等等。请经常翻阅一下你的情绪账户的收支记录，并不断反省，慢慢你会发现很多支出是多么无意义。慢慢的，你就能做自己情绪的主人远离负能量了。
