人生模式：建立自己的知识地图

过去的21天读书营，自己有10天都在读《人生模式》这本书，发现真的是个宝藏。

作者阳志平，学习了历史上的传记、现代认知科学及相关学科的高阶模型以及元、反、空思考模式。这些模式在过去的20年深深地影响了他如何认识这个世界、认识自己；更成了他在做选择时参考的框架。

也让我联想到《原则》、《高效能人士的七个习惯》，查理芒格的多元思维模型等等。

什么是人生模式

模式/模型是用来认识世界、认识自己，同时也是解决问题、做决策的方法。

模式/模型是通过过去的知识和自己的经验形成一套对自己有用的方法，就是属于自己的人生模式/思维模型。

它们不是几天“学会”就形成的，需要学习、使用、总结、迭代的。

模式的模式

模式的模式，可以帮助我们用不同角度去学习和思考。

元模式： 模式的模式，思考现象背后的深层次规律。比如，研究记忆的记忆、认知的认知、学习的学习。
反模式： 模式的逆向思维。比如，人们喜欢思考如何变得更幸福，但鲜有思考如何变得痛苦。
空模式： 跳出既有知识的局限，具备空的心态。比如，跳出心理学的局限，用社会学、人类学及文学等其他学科视角看待人生发展。

核心模式

1 认知模式

认知，指人类处理外界信息并做出反馈。

理性，是一种对人类的心智过程进行监控，帮助执行决策与判断的能力。
往往相对慢速，基于规则、受约束，与认知能力有关，是可以习得的一种能力。

如何提升理性思维：

在大脑中安装更多好的心智程序，多学习基础学科的知识，比如概率推理、决策科学、逻辑一致性原则、经济思维等，不断更新自己的认知能力
避免一些不好心智程序，如自我鼓励、对世界的主观判断、单一的观点等，学会客观看待新事物、新观点，批判性思考

2 情绪管理

情绪，是我们对自己认知经验的主观感受。
情绪，是大脑在理解一定情绪概念后，在一定情境下，构建出的情绪实例。
大脑对血压、心跳的感受，就是一种内感受，这是一种经验，需要被记录和理解。

如何进行情绪管理：

休息、放松、睡眠都有助于提高内感受网络。
通过阅读小说、旅游等手段，学习如何增加情绪粒度（情绪的描述细度），可以帮助大脑更准确地预测情绪。

3 动机管理

动机，是维系人类行为的燃料和食物。

如何提升、优化动机：

自我决定论：更换动力系统（动机心理学）
- 外部动机指受外部的奖赏和惩罚的目标（比如赚多少钱），如果习惯外部奖赏，一旦失败，就会失去做事的动力。
- 只有那些靠近内部动机（兴趣、享受、内在满足）的目标，才能让你更好地持续努力。
成长型心智：升级导航系统（人格心理学）
- 你是如何看待自己的目标？更注重表现出色，还是追求进步？
- 注重出色没有错，但一旦失败，可能会一蹶不振；而追求进步的人，会不断追问、反思，解决问题，不断提高

4 行为/行动

如何提升行动力：

1 执行意图：善用行动杠杆（认知心理学）
- 当把目标意图（我要减肥10斤），变成执行意图（如果今天是周一早晨上班前，我就去晨跑），可以将大脑从设定计划后自动脑补计划完成，改变为通过线索（周一早晨）和潜意识，利用大脑的未完成情结，提取线索，完成指令，激发目标完成。
- WOOP大法
  - 愿望
  - 图景
  - 障碍、计划（if……then……）
2 刻意练习
- 一个人想做一件事，挺难的，主要是坚持不下来，但一群人在一起就比较容易“做成”，有监督效应，也有学习共同体带来的效应，要监督、反馈、刻意练习和坚持～
- 真正有效的学习不是简单地去重复～这样积累的效率太低了，要不断解读每次的任务，提取模式和方法，不断提高自己成长的效率～
3 反焦虑
- 人生主要在【探索】新事物，和【利用】想法、技术、战略或知识，将其常规化、完善化、精细化的努力，提高效率。
- 焦虑来自探索时，陌生事物过多；或利用时，嫌弃自己变现效率不够，错过很多套利机会。
  - 目前自己就还处在探索阶段，但又想着“变现”，所以很焦虑，明确主题和目标，可以不那么焦虑。
  - 时间周期应对策略不同的焦虑：明明眼前项目很急，还老担心自己喜不喜欢这个工作，会不会做这个工作，就明显是时间周期不对，短期的问题尽快解决，长期的问题慢慢解决。

关于读写

纳博科夫的卡片法

必要难度：适当提高知识存入记忆中的难度（比如隔一段时间再写读书笔记），将会让知识提取时更加方便
卡片，可以帮助我们更好的记忆，增加写作时的创意，和通过联想帮助修改文章
短小的卡片，比一下子写出一篇文章更加容易，不要害怕写作，逐步积攒一些些的想法，慢慢就有了写作的框架、表达的思路

冷读热读

1、冷读： 元学科的知识

如何冷读： 把难书拆分到不同时段去读。

2、热读： 围绕经典生发的新书或部分时事书，尽量不读经管畅销书、身心灵著作、专业新书，尽量一次多买几本类似的书进行比较。

如何热读： 抽样阅读法，理解作者审美偏好、正读读、反读读，拆分模块阅读，再拼凑整合。

3、如何把书读的通透

“正反上下，古今中外”

正：通过正面证据去验证书中观点
反：通过证伪法检验与反思书中的观点
上下：在不同的空间维度读书与思考，以拓宽思维，提高创意
古今：由今联想到古，从历史变化的角度来理解问题
中外：从地域不同的角度去理解问题

小结

建立自己的人生模式/思维模型/原则，可以帮助我们更好地解决人生中遇到各种问题。

如何建立自己的人生模式？

有框架：先有再优。
有方法：可以是别人的经验，也可以是自己的经验总结。
有目标：内部动机更持久。
有行动：路上阻碍很多，提前预想if……then……，就无惧困难。