据2019年的数据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，这是一个非常高的数字。
有非常多的人深受失眠的困扰，有的人是短暂失眠，因为短期压力过大等原因，出现了一两次失眠；
有的人是长期失眠，可能因为发生了一些不太好的事情，再加上处理不当，导致睡眠质量很差，很难入睡；
本文从失眠的原因，以及如何应对失眠的做法两方面谈谈失眠的看法
失眠的原因
我们误以为的原因
我们平时可能觉得失眠的原因：
压力大、环境吵闹、临考或者临面试前夜紧张、情绪起伏过大……
确实这些事会造成我们相对难入睡，但其实是可以通过自己调整，在半小时内入睡，并不一定会导致失眠；
失眠的根本原因
我认为是对失眠本身的错误认识产生的焦虑。
比如失眠的时候，人最经常做的一件事就是：思考自己为什么会睡不着，强迫自己快速地进入睡眠状态，结果发现自己越来越清醒，一夜就过去了……
另外一个就是找出自己失眠的原因，迫切地想要去解决它。
比如高中、大学宿舍舍友打鼾，起床叫醒他，然后再回去睡觉，然后过一会又发现舍友开始打鼾
又或者是感觉有尿意，起来上个厕所再去睡觉，躺下没一会又觉得想上厕所
……
类似的行为都会让自己越来越焦虑，从而导致越来越难以入睡，并且之后在每次睡觉的时候都会强制自己去关注这些“原因”，但其实正是过于关注这些“原因”，让你更加难以入睡。
如何应对失眠？
那么，如何应对失眠呢？
我自己其实是没有长期失眠的经历的，大部分时间都是躺下就睡着了；但短期失眠的经历还是有过几次，也有一个自己一直使用的方法，个人感觉还是挺有效的。
也就是——深呼吸身体扫描法
做法如下：
①用尽可能慢的节奏进行深呼吸，重复3次，这个时候你的大脑由于集中在呼吸上，会不自主地开始忘记其他事情
②开始逐渐放松自己身上肌肉，保持深呼吸，同时将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”，逐渐往上放松各个部位的肌肉，有种身体飘起来的感觉
③以上过程重复2-3遍，一般就会产生睡意了，假如你不小心清醒了，也会发现像从梦中醒来一样，这种状态也是相对容易入睡的
这是解决短期失眠的一个很好的方法
为了解决长期失眠，还需要从两个方面入手：
养成良好的作息以及从心理根源上认识失眠，防止产生焦虑。
养成良好的作息：
①每天的睡眠时间最好固定下来，形成生物钟
比如你每天睡8个小时第二天才能有精神，那么在正常情况下，你就睡8个小时，不要超过9小时，也不要低于7个小时；
②午睡不要超过半小时
午睡的时间最好不要超过半个小时，一是午睡半小时已经足够恢复精神；二是有可能会影响到晚上的睡眠
③每天适量地进行运动
每天适量的运动不仅可以锻炼身体，还能让自己身体产生疲累感，从机体上给出需要休息的信号，从而更容易入睡
④睡前半小时不要进行刺激性较大的活动
比如打竞技性很强的游戏、看喜剧或者恐怖电影、刷短视频等，这些会让你的精神处在一个比较亢奋的状态，可以看看纸质书籍，或者做一些简单的拉伸动作，以及泡脚等等，会更有利于入睡
⑤如果是长期失眠的话，先让自己的失眠变得可控
可控的意思是：本来可能是天天失眠，现在可能一个星期只失眠两次，不是一蹴而就地立马变成不会失眠，而是朝着不会失眠的方向慢慢改善
几个理解的误区：
①并不是每个人都需要睡满8小时才算是睡眠够
判断睡眠够不够的标准只有一个：睡完你隔天是不是精神饱满，如果不会出现疲乏等现象，那么就是睡眠充足了
②半夜醒来是正常的
有时候可能半夜突然醒来，然后再次进入睡眠，有些朋友就觉得很不对劲，但其实这是很正常的，只是有时候醒来又马上睡着了，时间过短以至于没有意识到
③睡觉是为了休息
睡觉是为了休息，不是为了睡觉而睡觉，所以在失眠的时候，其实闭着眼睛也是在休息了，不用刻意地想着睡觉，想着自己目前就是在休息的状态了，再结合深呼吸身体扫描法，会比较容易入睡
而且闭眼休息和睡着其实都可以达到相近的休息效果
当然也有说法是睡不着就起来看书或者做其他事情直到困意产生，这个我没有尝试过，不予置评
④偶尔的失眠对身体没有太大的危害
其实偶尔失眠一次是很正常的，并且隔天虽然精神状态一般，但身体状态受到的影响并不是特别大，关键是你不要因为产生焦虑的心理，从而影响到之后的睡眠
⑤睡觉是自然的过程，而不是大脑去驱使的过程
要把睡觉当成是一个自然的过程，而不是大脑驱使，我们所做的是尽可能多地满足睡觉的条件，更容易地进入睡眠，而不是强迫自己要睡着，怕自己没睡好影响到其他事情。
总结：
睡不着的时候，可以采用深呼吸身体扫描法让自己更容易进入睡眠；
长期失眠的话，需要一段时间地慢慢改善，通过养成良好作息的方式进行：形成生物钟、午睡不超过半小时、每天适量运动、睡前不进行刺激性强的活动；
正确地对待失眠：每个人睡眠充分的时间是不同的、半夜醒来再入睡是正常的、睡觉是为了休息、偶尔的失眠是很正常的、睡觉是自然的过程，而不是大脑驱使的过程。
