3. 沉浸于对象的方法
很多情况下，我们想趁机于特定对象（工作、学习、运动、读书等），但对象不能一下吸引我们。也许不是平常喜欢的对象，即使平时喜欢的对象，就在当下这个瞬间也会讨厌集中于那个对象。不过，如果是必须做的事情，做那个事情是最好的选择的时候，我们无论如何要做那件事情。
并且如果必须要做，只有沉浸其中才能不浪费宝贵的时间。这样才符合“最小费用达到比最大效果”的原则。此时，需要忘记平时也讨厌那个对象的想法，也要忘记当下这个瞬间嫌弃那个对象的事实。那样才容易达到沉浸。心里想到“又要做这个事吗？”、“真不愿做这件事...”、“最好想避开...”时，请停止“判断”。
反复想“Stop”、“停下来！”、“我不认识你！”，并且请停止判断。投入5分钟吧。请用5分钟真心地背诵吧。如果持续反复我讨厌、我不想做、想回避等想法的话，最终沉浸会失败的。这是非常明确的事实。所以要停止负面的判断。并且相反地用“没关系！”、“很愉快！”反击吧。反复地想“能做这个事情我太幸福了！”、“做这件事情的这个瞬间是最好的瞬间！”。然后，在心里背诵想沉浸的对象吧。想学习的话，背诵“学习！”、“学习！”。想谈话的话，背诵“谈话！”、“谈话！”。要完全沉浸在当下这个瞬间希望集中的对象。
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心一向是散乱的。以非常快的速度从这个对象向那个对象移动着。超高速地移动。所以我们的脑海里一向充满各种杂念。不过仔细看看就能知道，我们的大脑我们的心都只能一次想一件事情这一事实。只是超高速地移动主题快速思考，一次主要只面对一个对象。
所以我们如果长时间将一个对象捕捉在心里，那么其他杂念就进不来。无法沉浸的时候，即这个想法那个想法不间断的时候，心里默念希望沉浸的对象吧。最大程度地维持那个想法，并防止其他想法的入侵吧。这就是轻松地沉浸一个对象的要领。
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如果现在做事情，那么就要不断地想起那个事情。如果写报告的话，心里默念“报告书！”、“报告书！”。这样就能阻挡其他想法，即妨害现在做的事情的想法。心里一贯地只能想一个对象，并与之交往。只能集中于一个对象！所以请于一个对象长时间地相遇。其秘诀就是心里不断想现在相遇的对象。“运动！”、“运动！”或者对于特定问题的疑问，心里不断默念“那是为什么？”、“这是为什么？”，这样就能轻松陷入那个对象。
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举个例子，这里放有两个瓶子。一瓶是空心瓶子，另一瓶是装满水的瓶子。将这两只瓶子放入水里时会发生什么现象呢？水会涌向空瓶子。但是装满水的瓶子水是进不来的。那是因为水瓶子里已经有水了。请用这个原理来管理心吧。
没有集中在对象的心、没有集中想一个主题的心会有各种杂念潮水般涌进来。相反，坚定地集中于一个对象的心、对一个对象的想法不中断的心是无论任何杂念都不能侵犯到的。如果不受任何杂念妨碍只想我需要的想法，并能愉快地保持一段时间的话，人生会从这个瞬间不同。
