“如果要配合冥想音乐，如：《怀抱》、《男人与女人》、《永恒》、《伤心咖啡店》、《誓言》、《优游自在》、《平衡》、《流寓》、《苏格兰勇士》、《落花》、《漫步人生路》、《心绪》、《摇篮曲》、《柔声馈诉》、《偷心》、《日瓦戈医生》、《斯卡堡集市》、《叶塞尼亚》、《再见》、《小夜曲》、《重归苏莲托》、《失去的乐园》、《雨》、《睛天》、《写给未来的无言歌》等等 或者古琴音乐”
这些音乐优美动听，细腻温存，它们充满美、乐、静、善、太平的意蕴，同样能把人带进阳光开心里。好接下来正式开始”
大家好 很高兴今天有我带领你们走进静坐连接能量的世界，这节课能给大家带来愉悦的心情。轻轻的闭上眼睛，保持最舒服的坐姿 缓缓的感受自己呼吸上，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去，保持规律的呼吸，感觉自己越来越沉静，越来越放松，把全身都放松，把意识放在呼吸上，舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。
从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......
此刻的你正在静坐。放松自然......内心深处默默的告诉自己：我正在放松自己 连接宇宙的爱和光，选择舒适的瑜伽坐姿。颈椎挺直，我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。每一次吸气的时候，感觉这股气流直上眉心，通达至头顶……（5分钟后）
反复地调整身体，始终感觉这股平静所带来的力量。由呼吸推动整个身体，完全安静下来，感受这种动态……（3分钟之后）
试着睁开双目，眼睛看向鼻尖，我们现在试着继续静坐。你是否还能安住于呼吸？走进它，与它联结。也许有各种的力量在干扰你，不怕！只要你明白此时此刻你在做什么……将气息放得越来越慢，好似恢复到婴儿的状态。 有意识地让脊背宗正，有一股气息在支撑着它，这股动力在不断地循环。
是否能感受到它的力量？越平静，越容易体会得到。当你能越来越清晰地感受到这股平静能量的时候，你就能体会到身体的动能，这股力量通过呼吸开始被唤醒。安住于呼吸，心中默数到9。当数完9的时候，慢慢打开手臂，从两侧滑下，感受这股气能。随吸气，慢慢地感受这股力量，继续内观。接下来，我们再做九次。随着你的呼吸，吸气为上，呼气为下；气息有多慢，身就有多慢，脊背继续保持中正。跟着你的呼吸走，慢慢将这股能量稳定住。
就像白色莲花一样，慢慢将自己唤醒，将这股强大的动力唤醒。当九次之后缓慢地吸气向上，我们在这里数到九。呼吸均匀。然后闭上眼睛，请在这里做九次均匀、深长且缓慢的呼吸。感觉有一股能量、光芒从手掌射到面部。你如此的安详、如此的光明、如此的舒展。
随吸气，将手掌向下颚拉起，舌尖顶住上膛。随呼气，继续感受这股手掌的能量从脚底传出，沿后背向上，小腿、大腿、臀部，到腰椎、胸椎、颈椎，到头顶。请在这里继续保持九次呼吸。当你能越来越清晰地感受到这股平静能量的时候，你就能体会到身体的动能，这股力量通过呼吸开始被唤醒。九次呼吸之后，请慢慢把腰背宗正起来。把双腿向前延展，脊背自然宗正，下颚微收，指尖缓缓向上，随呼气手掌滑落。
我们先反复做三次。吸气的时候头抬起来，手掌始终抓住脚趾。再来。现在我们开始发出共鸣声。吸气，把头抬起来，气息进入丹田。随呼气，发出声音“嗡Ong”之间的眉心。跟着自己的气息走，像蜜蜂一样，不要用喉腔发音，只用眉心。就在这里，我们控制。就在这里保持，不动了。
闭上眼睛，尽量让脚趾勾向耳朵的方向。如果有那么一点点的痛，接受它。这种疼痛是好事情。
有些人一旦碰触疼痛，马上就想放弃。这样一来，会在生活中变得越来越脆弱，所以要在痛苦当中学会去接受！同时学会去体验这种无常！
你不强迫，你只是去接受；你不需要去改变，你只需要去接受。
然后你看着，无常就在这里发生，就在你的身体中发生。它永远在变化，就像呼吸，周而复始，没有一刻停息。它不是永恒不变的，尤其是这粗糙的身躯。可是身体也很重要，我们要好好爱惜它！
做最后一次呼吸，慢慢地将脊背宗正，脚掌收回来，还原坐姿。 继续闭上眼睛感受强大能量已经被身体所连接 变得非常的柔和 非常的舒服 在爱和光明中转化了负面的能量 提升了频率。 好 保持五分钟的。保持正念 有任何的思绪来来回回都不理 不住任何思绪中，只是这么静坐着观察身心。看看你有这种感觉是多么的有趣，接纳每一次呼吸，你的感觉没有对与错的分别，感觉就是感觉，继续跟着呼吸走，用身体的那个部位进行呼吸，简单的观察它、接受它、与其融合继续通过呼吸，是思绪与这个部位融合，亲身经历这种体验，无论是什么，然后对你专注的这个部位，轻轻的说声再见，因为你已经接纳它到了你的呼吸中，利用呼吸洗涮整个身体，从灵魂开始，一直到你头顶，每次呼吸都带来一次思绪的平复，更深层次的接纳和存在，体验感受这种光明，来自于接纳的光明。来自与存在本身，再次深呼吸一口，慢慢的，轻轻的呼出，在下一次呼气时睁开眼睛。 尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟、10秒钟、20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上去。品味的时间持续得越长，对你情绪的改造作用就越大，主导你愉快情绪的神经启动得就越多，产生的积极乐观型神经联结结构就越多，最后这段愉快的经历在你记忆中留下的痕迹也就越来越正向。
让愉快的感觉充满你的全身，并尽可能地强烈。比如，如果你知道某个人对你好，那就让这种被他或她关怀的温暖感觉充满你的整个胸膛吧。或者仔细体验一下被你爱的人拥抱是多么的美妙。
也对自己说我是醒着的,我在做静坐放松功,我已经没有了紧张和压力,已经抛弃了烦恼和忧愁.我非常的轻松,同时对自己的直觉保持清醒. 好了 时间马上到了 慢慢睁开眼睛 双手睁开双眼.来适应室内的光线.转向右侧卧,缓缓的坐起来.拍打按摩身体放松.活动一下身体 慢慢的挪动 小心的伸直双腿 揉揉膝盖 转动眼珠 。
在结束静坐放松之后，保持这份清明、身心轻松的状态开始工作与生活，那种心平气和、从容淡定的状态，这是很有力量的，可以平静、智慧地面对一切。 好了 感恩本次静坐的疗愈。
