【月度检视】2024年11月淮南20241201-韩杰记录与反思
理解疗愈是一个循序渐进、时进时退的过程是非常有必要的。想要进行有效的疗愈最好每次只在一两个层面开展工作。心浮气躁、急于求成只会适得其反。——《不原谅也没关系》
月度检视#第94个月，2024年11月。
没有反思的人生不值得过。
本月关键字：公寓翻新、节奏调整、常规
1，公寓翻新。自制镜面小窗、洗手间房间门锁维修更换、门套清洗、厨房台面喷釉刷漆、吊扇改色、地板油漆清理、墙面顶面刷漆、入户门刷漆、灯具更换、自制厨房A柱置物架、空调外机防护改造、自制可拆洗加热地毯、厨房墙面挂件安装、干区镜子拆洗更换、干湿区置物收纳改造、洗手间防盗窗台面铺设不锈钢垫板并更换晾衣绳、清理洗手间窗户贴纸+拆除破损窗帘配件、改造擎天炉网格桌做灶台、马桶底部渗水维修、墙面除胶、窗户轨道清理、清理并安装洗手间门密封条、安装全身镜、沙发墙隔板安装布置、更换马桶座圈~
2，节奏调整。只要能明白你本来就很完整，不需要那么多东西常伴身侧，你就拥有了极简主义的自由。任何一种会让自己越来越单调死板的生活方式都是不智慧的。应该是为了生活而极简，而不是为了极简而生活。想要精简的生活方式，楼下就有菜市场，特意选的小冰箱，但备餐就不能随心所欲，花很多时间做饭~也可能是小公寓节奏还没找好。试试一种备餐主材多吃的方式，既不占用太多冰箱内存，也不用花太多时间。
3，常规。运动、运动、冥想、学习、记录。偶尔有突发事件，会念万能心疗指令。
【常规】：
每日阅读30/30
运动10/30
静坐/冥想7/30
月检视94/900
小红书更新8/30
英语学习16/30
晨间笔记每天都写，不再记录
定期清理短信/照片/机器人
【本月学习】：
书籍：《精神分析心理治疗导论》《不原谅也没关系》《蒸汽大明》《狂野寡妇在线发癫》
课程/学习：《幸福家庭的沟通密码》特训营一节
- ✍ 本月除月检视、小红书8篇笔记发布
❤ 【运动】
11月运动10天。佳明月报告：125K步，活动强度240分钟，骑行2次11.24km。另：4次70-100秒平板支撑，步行30-40分钟3次，一万步，50个开合跳，自由训练20分钟2次
❧ 【休闲娱乐】
在这个时代，没有任何一个人会因为不吃一口野生动物的肉而饿死，也没有任何一个人会因为不穿动物的皮毛而冻死，所以我们没有任何理由消费野生动物！
- 影视：《出走的决心》真是压抑，年近六十才能挣脱，我不希望自己也如此！
《门锁》好好的演员，唉，演技好，逻辑差~
《再见爱人4》照见自己，也反思自己不要像麦麦一样，可悲却不可怜。
《爱很美味》《在他想挺好》
《好东西》“这个游戏规则不是这样的”。“那我们就不要玩他们的游戏了”！ - 小说、聚餐
【成功事件】承认自己的无知不是否定自己，而是为了改善自己。
明确告诉小小房子我的要求，不在那里内耗，合理要求直接提，让小小房子道歉就道歉，平和要求，不自责没给他做好榜样，双方都轻松。想想自从父亲心疗跟父亲链接增强后，做决断有力量多了。
自己带袋子买东西都出了名，小小房子也说他买奶茶也总不要打包袋，老板说这样他们也降低了成本，谢谢他，我跟他感叹：既保护了环境，还获得了别人的感激~
- 真是太刚了，小小房子把刚翻新的台面切花了，要求他道歉没问题，但表情严肃、威势气场都很强，这种情况下应对人就很容易逃避，他当时就不想面对。问作业，我也有情绪，就没告诉他，他害怕面对，没力量去要求我把作业告诉他，就躺着睡着了。这样的应对方式并没帮到孩子，使得他面对犯错有很大的压力。我大概一直都是这样刚强，使得别人没有用武之地，也使得孩子畏难情绪比较重。一生要强，害人不浅。下次可以告诉他，但依然要求他道歉，记得和善（情绪上头的觉察很重要，马上：抱歉！我离开一下）。如果不就把手表禁用，当他问时就笑着/平和陈述：你还需要为这件事道歉并做出弥补。就可以了呀。第2天早上原本心里还有些情绪，他起得晚，还需要收拾东西，出门又迟了些，还是打算送他，但他着急就自己走了，我想着不要耽误传递爱，尤其前一天晚上我们还发生了矛盾。可惜他急急忙忙走了，我也没执意送他。下次还是说：等等我送你。
后续：第二天小小房子问我为什么他的上课禁用没开，我就很轻松地说，他需要为那件事负责，要道歉，并做一些什么事情弥补。除了刷漆，他还想到给我做晚饭，于是我放松悠闲地看书等着晚餐，小小房子不仅准备了他拿手的阳春面，还精心制作了果盘。我俩都很开心。我也为这件事后续的处理感到自豪（觉察并改正）。到此为止，我们都有从中学习，感到开怀，并约好周末陪对方去看各自喜欢的电影。
感恩大家的爱❤️与支持！
检讨：月度青蛙
- 青蛙基本完成
【总结多完成的事项】两件阻碍我们自由的事：活在过去和观察别人
- 自己剪头发
- 移植一批香草蔬菜
- 清理手机内存
- 重读《轻而易举的富足》
- 给小小房子听心疗音频
- 打电话沟通爱心大使政策
【总结未完成的重要事项】英语流利说没能L4
■ 【分析评估】：（未完成事项的重要性与紧急性）重要不紧急。总觉得已经这样了，到期之前做到吧。
【自我管理建议】：特训营，先在渴望层面滋养，再表达事情提请求。
太晚不能做发面面食，时间不够，容易毁手里~庆幸不是死面一摊。
允许自己摆烂一段期间。
之前还是过度清洁了，减少了洗脸的频率和清洁的力度，角质层健康了很多！黑头与白头都大幅度减少。
家长会结束跟佑佑妈妈聊天，回头想想怎么有些像麦麦，妈呀，越想越不安，想解释，还是希望别人认同。也别解释了，时间见证吧。也要注意，见亲近些的人多说自己的收获、惊喜、奇迹省得不知不觉变成麦麦~瑟瑟发抖。
偶尔也要看看小小房子书包，翻翻书本（发现英语都是E，需要加强，要求他听读，大声朗读）。可以放手，但不是放任自流。
家长会。数学刘老师：只要你努力了，无论结果是什么你将没有遗憾。一年级萌萌的照片会拿出来给孩子看，欣赏孩子，柔软的那颗心。好习惯：一边作业，一边草稿纸，思路先在稿纸上列一下。多练习，房亦宸这学期就有做练习。只要计算过关80-90分肯定有。重回课本，公式什么都会，计算才有依托。
语文徐老师：很优秀，过往经历亮眼。整个班级人人都有奖牌这个点特别用心！舜根山、素质教育基地，这些活动都很棒！非常丰富有意义！徐老师说上课积极发言爱动脑筋，一定是上课认真听课的！才能跟老师互动。怎么办？慢慢办。自己有孩子就特别能理解家长。教育最忌讳的就是父母怕麻烦，不要急于求成。认同！建议自己每单元检测一下，专项阅读理解练习。初中古诗词古文提前背一背。多跟老师联系一点。
☢ 【本月我想明白的一个最重要的道理】：人这短短一生不是为了和别人争夺领地，而是为了让世界这块大麦田更高产。
- 原来自己换灯这么简单，厨房洗手间干区的灯都被我换了，真的是很厉害呢。怎么讲呢，听起来有点心酸，好像硬生生把自己逼成女汉子，但咱还是放弃悲惨叙事吧，不顾影自怜，求爱求关注的对象早该改成自己了。就像小小房子说一句我做的饭没他爸做的好吃，我会有委屈伤心的根源，还是内在缺失。从另一方面来说，小小房子这样的应对方式可能还与我跟他爸都很少明确表达欣赏（要么前些年没坚持，要么说的时候孩子不在身边，所有家庭会议还是很有必要的：欣赏家庭成员3个有细节的点、提1个需求，我家就没坚持），我虽在日记里有记录，但我并没都说出口，期待别人自己来探索，其实也是求爱求关注（还有些傲慢）。所以小小房子也是这种表达，似乎说好让他难以启齿。最主要后来这几年我跟他爸关系并没处理好，没受到更合适的沟通熏陶。但我是大的，他是小的。我在这里求他的认可是不合适的，我是个成年人，他还是个孩子。与其在那里委屈，不如认清现实，只有我能给自己认可、使自己有价值感，除了稳定住自己的内心，还有就是我正当要求直接提：尊重或平和的语气跟我说话，我就会回应。流利说快结束了，早上起来朗读《轻而易举的富足》，对小小房子也能有些影响，我也能调整自己，给自己注入能量。
- 《再见爱人》发现我和房先森前些年很像黄圣依和杨子的样子。也在另外两对中看到自己的影子。很像我婚姻的三个阶段。黄圣依第1个阶段，李行亮那队第2个阶段，葛夕是第3个阶段。
杨子这种似乎是NPD。NPD人格通常有5个特征：
第一，以自我为中心，只看重自己的观点、感受和需求。
第二，永远不承认自己的缺点和错误（做错事不是道歉就行，先是承认错误，第二步求得原谅，最后是做出弥补）。
第三，缺乏同理心，体会不到别人的痛苦。
第四，要求对方持续的认可和关注，才能为自己提供精神能量。
第五，要求身边的人也完美，且经常打压、贬低身边人。
总说：都是为了我们，为了这个家。可怕的是，NPD人格的人根本不知道自己是NPD。所以你也无法试图改变他们，因为他们觉得你才是那个不正常、不爱她、不理解她的人。
还有煤气灯效应。煤气灯效应是什么？举个例子，一方擅长捏造、扭曲甚至否认事实，她掌握话语权，先入为主地引导着想法，让大家都一致相信，于是，慢慢地，她掌控了对方的思想和情绪。
总跟我说没钱或有这样那样的困难，一次次告诉我说银行卡坏了没弄好，转头就买了个几万的包，这么多年都这样，自己买什么各种理由，我买就质疑指责嫌弃。只有他愿意给的时候才是大方的，且以此定位自己对我是大方的。该怎么说呢？我内心对钱也有卡点，所以局面不是一个人造成的。他当然有问题，但我作为主体，完全可以坚定自己的立场，只是我内心不稳，不能以此一味责怪别人。与其怨天尤人不如掌控自己。
有两天因为喷釉感觉到胃和喉咙不舒服的时候就念万能心疗指令（主要释放了恐惧，少了恐惧，许多事就不容易变得无法收拾），小小房子晚上很晚没睡觉，跟他表达了希望他早点睡觉，但他没有，而我不想唠叨责骂，回房间坐下，内心还有冲动：想出去让他马上去睡觉，觉知到很多恐惧，冲出去就是被恐惧，于是坐回去念万能心疗指令，很快平复。
这个月真的还比较平和，后来在马老师那里再看霍金斯能量等级才真正注意到，原来平和的能量仅在开悟之下！所以平和真不是说到就能做到，而我也没那么多需要自我指责的部分，远离消耗和拉低你能量的人。当然了，人生的艺术有时候还确实是苦难激发的，只能说摧毁你的东西也在成就你。
- 《不原谅也没关系》下面列举的一些话语可以培养你的自我同情心和自尊心。建议你想象着对你的内在小孩说这些话，尤其是当你陷入情绪闪回的时候。打印下来放在毛毡照片墙上。
我很高兴你能来到这个世界上。
你是个好人。
我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。
每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。
你不需要完美，我一样爱你并保护你。
你的所有感受我都愿意接受。
我总是很高兴见到你。
你可以生气，我不会让你在生气时伤害自己或他人。
你可以犯错，错误是你的老师。
你可以知道自己需要什么并寻求帮助。
你可以有自己的喜好和品味。
你的样子真让人赏心悦目。
你可以选择自己的价值观。
你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人。
你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。
你让我感到非常骄傲。
【感恩】生命只有经由被爱，才能变得更美好，才愿意被引领和顺从。
买的绿植，快递站放了快一周都没死，很感恩，而且大小刚好放进奶茶杯子，直接成了一个免浇水花盆，样子也好看，每次看到心情都非常好。
货拉拉是真不错，不仅能拉货还能带人，一趟俩架子、几包东西、连带俩人才20块，真是实惠又便捷！没想到没想到！第一次用很是满意！就是有点迟了，不过小小房子很自觉地自己上长笛课，不用送耶。
许多原有物品后期使用率变低都利用上了，开心！很喜欢镜子窗口和电表箱的改造！米汤色的油漆改造入户门，颜色Nice！
围炉烧烤，刚好把家里食材做了清理，虾和特产肉很好吃，蒜泥白菜粉丝绝了，非常感谢小小房子帮我切的蒜泥和小米椒，肉也是他切的，玩儿一样，我也乐得轻松。
房先森带千文总到小公寓，幸好前一天整理拖了地，吃饭时间他们不走，幸好家里有刚卤的牛肉和猪蹄，看在千文总的面子上，大家吃着聊着也挺开心。后老葛一家三口又来送鸡，辛苦爽爽ta们还帮忙杀好！谢谢房先森帮我把鸡分好，当晚就炖了。谢谢千文总带的水果，刚想买呢。菜基本都吃完了，帮我清理了冰箱。
谢谢马老师请客吃饭，虽然人很多，但大家聊天也挺开心，也在提醒我增加些深度疗愈。
第二天一早帮朋友理账，原以为上午就能结束，结果搞到凌晨3点，看着简单，一点点捋，不断查缺补漏，一遍遍审查，一座大山终是搬走了！想到对方惊喜的样子我也很开心！这种喜悦在给我赋能，还受到万分感谢，虽然熬大夜，但收获满满。
最近小小房子每天不需要过问，作业就已经完成得很好。也感谢他在我出门工作的两天里照顾自己，不用我着急忙慌地赶回去陪他。第1天刚好房先生回来，接上小小房子，我放心多了，也就不着急着走，第2天还要问要不要接我，到家也没甩脸色给我看，或说些难听话。还不错。
出去拿快递，结果快递站关了门，但看到楼下五金店可以维修水电，一问之下修马桶法兰问题才50块，真是太好了！不用再等那个不靠谱的师傅联系我了！虽说顺便修太阳能阀门的钱比法兰贵一倍，但洗手间维修这部分是彻底告一段落！终于可以准备刷地面防水了！
《厌学心疗》。小小房子回来跟我聊的都是课本里的内容，他觉得有意思，就很神奇。
一直拖延着没打电话，还是要做财富疗愈，第一次就有成果，第二次没那么明显，但想想帮朋友几个红包也不算少呢。
笔记本天天放桌上，不用时放着占空间，找了个闲置包挂在沙发床侧面，大小、样式都正正好！还能随用随收！
小小房子跟他爸去合肥我不想去，追追剧、拖拖地，泡脚时刷刷鞋底，处理些需要手洗的东西，顺便清理了阳台有段时间了的油漆痕迹。享受着喜欢的剧，目之所及完全属于自己的干净舒适的空间、改造设计的小心思、长势喜人的绿植都让我感到幸福！下午又去看了电影，《好东西》在国内确实还挺前卫，符合我的认知，但估计许多大老爷们儿又要破防了~
【历史上的11月】窗外日光弹指过，席间花影坐前移
【月度检视】202311淮南20231201-韩杰记录与反思
也不过只是为了想让这世界知道，反复坚持之后，柔水终成雕刀。
月度检视#第82个月，2023年11月。
没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。
本月关键字：品读名著，心理学书籍精读、英语学习、小红书更新、换季护肤+养生、装修改造借鉴、日常惯例
1，品读名著。《坤宁》看完，看其他都提不起兴趣，觉得烦躁不想再看，看回历史方面的书。《古代人真奇怪》挺有意思，想着自己穿越万一用到了呢，结果根本记不住多少。所以这穿越女主角都不是一般人。后面开始能体会到经典名著的美了。《人性的枷锁》一开始真就是睡前读物，特别好睡，一度进展缓慢，最近实在看不下去其他小说，大白天都忍不住读，情节一波三折，气愤不已，真是相当投入。而后又开始毛姆以及大仲马等其他作品。人人生来就带着瑕疵，或者身体，或者灵魂。——《人性的枷锁》
2，心理学书籍精读。每天打卡分享读书收获外加发布小红书。这么久过去才啃四分之一。
3，英语学习。小试一个月流利说新版课程，后3899报了一年小班课，一年后拿回2000块奖学金！加油！！分段完成句子复述确实轻松很多，尤其学了影子跟读后压力大，句子长、跟读艰难，都想放弃购买一年期，没过多久就容易了。
4，小红书更新20+篇。主要来源于读书笔记与月检视中略过细节的部分。稍微注意点发布时间，数据好看点，不过也不太放在心上。 都说小红书现在流量不好，再做已经晚了 (xiaohongshu.com)把现在的教育心理打扎实，英语学好，只把小红书啊或简书公众号等当成一个分享的途径，不抱期望。
5，换季护肤+养生。这个月鼻子冒火让我很是头疼，又重新学各种养生小妙招，喝黑豆水、甘蔗汁、揉腹啦各种。梳头的经络梳居然特别适合揉腹！前些年寒得厉害，这几年调得似乎成了上热下寒~据说是中焦不通（似乎又没那么严重），轻断食+揉腹+食疗看看。手脚冰凉成了上热下寒、中焦不通？ (xiaohongshu.com)维A酸配合霜抹脖子后和胳膊肘，闭口两周湿敷+水杨酸，黑眼圈热敷加按摩。脸干，增加了精华油的使用配合面部刮痧（没刮痧板时可用手指关节代替，比指腹省力却也能起到按摩效果），感觉皮肤滋润紧实了很多，大概也跟换季有很大关系。看着电视梳头。
6，装修改造借鉴。热度本已下来，结果突然确定交房，又刷了一波经验找灵感。
7，日常惯例。阅读、冥想、晨间笔记、运动、学习。
【2024年12月】
月度检视
《精神分析心理治疗实践导论》读书笔记
发布小红书
英语流利说达到LV4
公寓细节继续处理
心疗
分享#据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余！
【2024年目标】
心理学经典阅读并笔记更新
通过英语统考
北师大论文通过并顺利毕业
新房装修改造结束
询问清楚合肥中学入学要求
英语水平达到level6
丽红老师的幸福沟通密码学习（精神分析读完开始）
坚持绿色环保可持续生活方式
继续打造胶囊衣橱
晚10点30分放下手机准备睡觉
三伏天不吃冷饮
保持每周至少5次运动
由小小房子主导的一次旅行
不定期带孩子徒步露营
养成的习惯：运动/晚上少吃/睡觉早
【2025年】
继续精修心理学
北师大毕业
持续义工旅行
持续减法环保生活
【5年目标】教育家/心理学家
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