NO1：幸福源自内心的秩序
幸福是人生目标的副产品，真正的幸福是心灵安宁，内心秩序的状态。
“好”的生存状态（wellbeing）就是幸福的意思，是要同时包括生理满足与意识系统中的稳定秩序，而这具有很强的主观能动性。
面对太多的包括负面的信息，你必须找到一项能长久地凝聚自己注意力的活动，这样你面对众多信息时，便有了轻重之别乃至可以完全屏蔽无关信息。
NO2：负熵与精神熵
熵是物理名词，由热力学第二定律演变而来，熵值越大，分子越活跃，能量越高。
负熵是从无序走向有序。每当咨询对意识的目标构成威胁就会发生内在失序的现象。
精神熵是常态，外在事件进入意识纯属咨询，不一定具有正面或负面的作用，必须由自我根据本身的利害关系对这些素材加入阐释才能决定是否有害。
最优体验则是精神负熵足够大，进入忘我状态，则为心流（flowing），屏蔽掉其他咨询，让精力更加充沛。
能造就心流的活动，大多还需要当事者自觉自愿乐在其中，造就心流需要挑战，且目标清晰，及时回馈，全身心关注目标，屏蔽其他琐事，进入忘我境界
NO3：如何自己寻找目标
外在设定的目标不是为了维护社会既有的秩序，就是为了实现鼓吹目标的人自身的利益设立的。
现代社会目标是需要靠自己去寻找，并不是每一个成长中的人都具备积极地为自己建立兴趣的性格，与孩子成长的家庭环境相关。好的家庭环境不替孩子设立目标，家长当然不可以什么都不管，但界线要清晰，界线内的空间是孩子的，也就是要给孩子留下较大的自由选择的空间，而且家长要留心、重视孩子当下的兴趣所做的事情和感受。
获得最优体验的手段不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用，每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习，最后让自己能够自得其乐。设立目标以自我为依据，拥有自我满足的目标。
自成目标是做你喜欢做的事而不是这件事有什么现在做就可获得报酬。为艺术而艺术，为科学而科学。
独处是建立自己内心系统的必要经历，有了独立的内心系统，你就有能力应对因偶然原因陷入的孤独的处境中。喜欢独处的人不是野兽就是神。
NO4：从工作中获得心流体验
具统计从工作中获得心流体验的比例大大高于休闲时的。通过工作提升生活品质需要两项辅助策略：重新设计工作和培养像庖丁那样自得其乐的性格，加强技巧、选择可行的目标。
为何工作中产生的心流却又让人心存不满呢？在于如何平衡工作中的收入与自由度两者的关系。
然而，休闲将成为心流的主战场。
预言：经济问题将在百年内终结，人类自从出现以来，第一次遇到他们真正的永恒的问题——“当从紧迫的经济束缚中解放出来以后，应该怎样来利用他们的自由?“--------------陷入物欲不能自拔or选择音乐、诗歌、艺术化生活方式（心流的终极来源）。
