@所有人
7月21日一阶Day12任务：
休息！休息！！休息啦！！！
需要打卡！回答以下问题：
回顾自己第三轮3天体重对比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不够？
如何做能让第四轮效果更好？
加体重秤截图，腹部正面，侧面照共三张照片打卡！
明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛，当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天，因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群，来给肌肉细胞补充能量，这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现，我们把这个过程叫做“氧代偿”。 所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行，大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食，也就是三餐不吃主食（米饭与面食），就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类，鸡蛋。包括芋艿，番薯，土豆这些也不要吃，燕麦与各类粥（如黑水粥）也不吃，因为都碳水含量高。
同时要好好休息，不要进行剧烈运动，多喝水，早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶可以有效的缓解酸痛，同时促进身体脂肪的分解燃烧速度，提高基础代谢。
加油，炫腹团一定会给信任我们的二阶小伙伴一个意想不到的美丽未来。
纪录人：贺丽轩
时间：2018.7.21
主题：Day 8(第三个休息日）
回顾自己第一轮体重对比：（18-21号）
48.9-49.7-48.5-50
哪些地方做得好？
1. 运动方面：有坚持
2. 打卡方面：坚持的还好
3.纪律方面：听话照做
哪些地方做得不够？
1.运动时间不能固定：运动时间也只能罩着老四休息的时间！没有增量！只完成了要求的，还是没有变
2.饮食方面：控制的不太好，还是甜点和美食太难抗拒，这两天有点控制不住，吃太多
3. 吮水方面：没有二升，严重不够，老是忘记，还是没有改善
4.骨量不够：没有针对去喝奶
如何做能让第一轮效果更好？
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
1.运动时间不能固定：运动时间也只能罩着老四休息的时间！没有增量！
解决方案：一有时间就运动
2.饮食方面：尽量控制再控制
3. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
解决方案：不断喝水，随时喝水，把二升水先装好
4.骨量不够
解决方案：补钙和含钙高的食品
如果能让第四轮做的更好
对大的问题是美食的诱惑，各种好吃太难抵抗，尽量吃饱走人！远离美食
除了自身克服，尽量合理安排好，睡眠控制好，日饮食沟通好！打卡的时差！运动早上当青蛙第一时间吃掉
7月22日一阶Day13任务：
常规任务：
屈腿与地平行卷腹20个+开合跳20个为一组，手机秒表计次 ，二十分钟，最多循环，尽量减少休息。
注意呼吸：身体向上卷起时呼气，下落时吸气 ！切勿弄反，撑大横膈膜。
经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸，等呼 吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二 十分钟，最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
@所有人
回顾自己第四轮3天体重对比：
54.5-54.6~54.9
体重升了0.4斤，体脂降低26.9%~25.4%
哪些地方做得好？
1.运动注意呼吸，且感受肌肉发力，坚持打卡
2坚持健康饮食
哪些地方做得不够？
1.变速跑这次下雨没跑
2.特想吃零食，吃了炸花生🥜
如何做能让第五轮效果更好？
第五轮严格是最后一轮了，我一定要摸到54KGS 的边
1.每天要增加运动量
2.严格饮食，不吃零食了
@所有人
@所有人
7月23日一阶Day14任务：
[热身] 任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子秤体重截图
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
7月24日一阶Day15任务：
常规任务：
仰卧剪刀腿90°停5秒10个+左右小跳10个为一组，共20分钟。
注意下面的腿不着地，越慢效果越好，停五秒为标准。腿暂时伸不直也没关系，关注点在下腹部发力
经期任务：
V字对抗支撑 20秒+原地小跑20秒为一组，20分钟最多次数。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
@所有人
7月25日一阶Day16任务：
休息！休息！！休息啦！！！
但记得要打卡。打卡包括回答以下问题：
回顾自己前四轮体重对比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不够？
如何做能让最后一轮效果更好？
加体重秤截图，腹部正面，侧面照共三张照片打卡！
明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛，当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天，因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群，来给肌肉细胞补充能量，这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现，我们把这个过程叫做“氧代偿”。 所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行，大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食，也就是三餐不吃主食（米饭与面食），就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类，鸡蛋。包括芋艿，番薯，土豆这些也不要吃，燕麦与各类粥（如黑水粥）也不吃，因为都碳水含量高。
要好好休息，不要进行剧烈运动，多喝水，早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶可以有效的缓解酸痛，同时促进身体脂肪的分解燃烧速度，提高基础代谢。
加油，炫腹团一定会给信任我们的一阶小伙伴一个意想不到的美丽未来。
7月26日一阶Day17任务：
常规任务：
抬腿与地垂直90度卷腹20个+开合跳20个为一组，手机秒表计次 ，二十分钟，最多循环，尽量减少休息。
注意呼吸：身体向上卷起时呼气，下落时吸气 ！切勿弄反，撑大横膈膜。
经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸，等呼 吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二 十分钟，最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
@所有人
7月27日一阶Day18任务：
[热身] 任务前慢跑五分钟，等身体微微出汗了，如果五分钟身体还没出汗的，那么继续延长时间，慢跑到出汗为止。
根据个人能力，选一任务执行！
身体无不适者：变速跑20分钟！
经期：是慢跑20分钟！（标准：跑着讲话气不喘）
膝盖有伤：快走20分钟！
下雨天/场地限制：高抬腿30秒+原地小跑调整30秒，循环，共计二十次
[打卡方式]腹部正面照，侧面照+跑步轨迹图+电子秤体重截图
明天任务跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的轨迹图打卡，室内高抬腿用秒表计次打卡
[跑后]及时擦汗+拉伸
任务结束后立马穿上外套，不要在毛孔张开的时候吹冷风切忌，户外运动最好戴帽子，风吹多了容易头痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
7月28日一阶Day19任务：
常规任务：
仰卧脚离地左右碰膝20个+左右小跳20个为一组
经期运动：
站立式左右碰膝20个+原地小跑20个为一组
以上均为20分钟最多次数截图+腹部正、侧面照+体重秤截图打卡。
7月29日一阶Day20任务：
不运动，休息！休息！！休息啦！！！
但记得要打卡。打卡包括回答以下问题：
回顾自己本期体重对比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不够？
接下来准备如何践行，还愿意跟随炫腹团一起抱团炫腹吗？
加体重，腹部正面、侧面照共三张照片打卡！
明天我们可能会迎来全身性的一个肌肉酸痛，当然也是脂肪燃烧最剧烈的一天，因为身体要调动能量来修复撕裂的肌肉群，来给肌肉细胞补充能量，这些都需要燃烧大量的身体顽固脂肪来实现，我们把这个过程叫做“氧代偿”。 所以明天你的身体会比较渴望吃一些碳水来补充身体脂肪的大量流失。但为了刷脂的快速进行，大家明天可以尝试一下“0”碳水化合物的饮食，也就是三餐不吃主食（米饭与面食），就吃带叶蔬菜或者西蓝花跟鱼、虾、肉类，鸡蛋。包括芋艿，番薯，土豆这些也不要吃，燕麦与各类粥（如黑水粥）也不吃，因为都碳水含量高。
同时要好好休息，不要进行各种形式的剧烈运动，多喝水，早上起来黑咖或者是绿茶还是要喝。黑咖跟绿茶还可以有效的缓解酸痛，同时促进身体脂肪的分解燃烧速度，提高基础代谢。
加油，炫腹团一定会给信任我们的每一位小伙伴一个意想不到的美丽未来。
纪录人：贺丽轩
时间：2018.7.29
主题：Day 20(第五个休息日）
回顾自己第一轮体重对比：（26-29号）
49.2-48.8-49.1-49.1
哪些地方做得好？
1.打卡方面：坚持的还好
哪些地方做得不够？
1.倒时差，休息不好
2.运动只是刚好勉强完成
3.饮食这几天有些崩溃
4.由于又倒时差，缺睡眠，又赶着上课，怕精力不够，饮食和同学们一起快餐，没有按3333吃
5. 吮水方面：还是不够
6.骨量不够
如何做能让第一轮效果更好？
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
1.倒时差，休息不好
解决方案：早睡，恢复体力和精力
2.运动只是刚好勉强完成
解决方案：增加运动量
3.饮食这几天有些崩溃
解决方案：控制控制再控制
4.由于又倒时差，缺睡眠，又赶着上课，怕精力不够，饮食和同学们一起快餐，没有按3333吃
解决方案：严格执行3333
5. 吮水方面：还是不够
解决方案：喝够
6.骨量不够
解决方案：吃牛奶🥛和钙片
接下来？
继续与炫腹团抱团瘦腹.
一阶完了，做的不严谨
没有达到预期的结果
接下来的二阶，要魔鬼训练走起
