意志力在我们生活中并不是一个陌生的词语，我们也经常谈论某某很有意志力，每个人都想成为意志力特别强的人。那么意志力是什么？我们该怎么锻炼意志力？这两个问题是我们这堂课所探究的目标。

        意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

        老师在开讲前给我们留下了三个问题，让我们思考哪些现象是意志力的表现，那三个问题分别是：1. 为了改变自己的不良嗜好，坚持控制自己的行为习惯； 2. 在比赛中最后一刻，排除一些杂念做好每一个动作； 3. 在被虐的很惨的情况下仍然不放弃，一直在坚持。 意志力是属于精神层次的力量强度，以上三个示例都需要强大的精神力量来控制自己的行为，都是意志力强的表现。意志力趋向于理性化，而人类的行为趋向于感性化、随性化。所以为了使自己达到目标而坚持控制自己的行为使向目标靠近是意志力的体现。

        意志力受自身所处的环境的影响，可以说逆境更容易增强的意志力，而安逸会磨灭人的意志力。“生于忧患、死于安乐”便是这个道理，人的意志力类似于一把剑，在逆境中不断磨练会更加锋利，在安逸条件下容易腐朽。所以我们尽可能使自己的生活状态处于有目标、有追求的状态下，不断坚持靠近目标，就是拥有意志力的表现，抵制自己的惰性，督促自己做有意义的事情。

        意志力和“反馈”机制有很大关系。如果一个人的行为结果是“正反馈”，那么他就会越来越集中和坚持做那件事，如果结果是“负反馈”，则会越来越容易放弃。举个例子：一个学生学习数学，如果平时成绩一直处于优秀状态，这种结果会更加激励该学生更加努力学习；如果平时成绩一直处于比较差的状态，这种结果会使该学生逐渐对数学失去兴趣，甚至完全放弃学习。意志力强的人往往容易成功，而成功又能促使更加成功，所以往往成功的人往往一直成功，而失败的人往往一直失败，这就是反馈机制对一个人的影响。

        意志力坚定是能够做好事情的必要条件，用有超强意志力的人才能够掌控自己的人生。然而会有人说：意志力是属于精神层次的东西，我们又不能左右。其实意志力虽然不是有形的物品，但是每一个人都能感受到他的存在，万物都在不断变化，意志力怎么会不变化呢？ 其实意志力并不是天生谁好谁坏，是可以后天培养的，我们通过一些科学的方法来坚持锻炼，可以有效地增强自身的意志力。下面分享三个方法。

        1. “冥想呼吸法”，具体做法是：闭上双眼，然后控制自己的精力集中在“呼吸”这件事上，控制脑袋不想除此之外的任何事情。我们在平时做事情的时候时常漫不经心、走马观花，所以这种方法可以锻炼我们的专注力，同时需要我们控制自己的精神和思维，对我们意志力的提高有很好的效果，在自己工作比较累的时候可以采取此方法解压，同时提高自己的意志力。

        2. “正反馈法”，当自己做某件事情时，可以自主给自己“奖励”，例如：如果我今天能够xx工作做完，我就奖励自己吃一次“肯德基”；如果我能再坚持一个小时高效学习，我就奖励自己20分钟游戏时间... ...在开始的时候可以短时间内给自己奖励来促使自己不断坚持，慢慢地使反射弧加长，这样我们的意志力在无形中就有了很大的提升。在期末考试前复习阶段我一直使用这个方法，就是每当我全神贯注地学习一个小时，奖励自己15分钟的玩耍时间。效果很明显，很多时候想跑神的时候，总能提醒自己再坚持一会儿，时间还没到呢。

        3. “转换角度发”，这种方法就是在我们处于糟糕处境时，转换角度使自己处于乐观的状态，从而点燃自己的热情。例如：当自己的期末考试挂科时，可以这样想，正好这一科我学的不好，补考可以督促我把这一科目再好好学习一遍，让我的专业课知识更加牢固。这样是不是就把“糟糕的事情”转化为“幸运的事情”，从而使自己脱离低落状态，瞬间充满活力和信心。世界上的事物本来就是立体的概念，横看成岭侧成峰，远近高低各不同，我们选择更使我们积极向上的角度看事物。

        成功是不可复制的，成功有很多的必要条件，却没有一条充分条件，意志力也是成功必要条件的一个。有时候我们看到成功的人是那么幸运，其实背后的付出使我们难以想象的，那为什么别人能够一直努力，而自己时常半途而废呢？这和意志力的强弱有很大关系，但是我们是可以通过一些方法来锻炼自己的意志力，当然，坚持锻炼意志力这件事也需要意志力。哈哈，太难了吗？