睡眠是人类维持机体正常活动的需要，是恢复精力最好的休息方法。良好的睡眠是人类健康和生存的基础。
我们的一生中大约有三分之一是在睡眠中度过的。由于每个人的年龄、生存环境、性格、身体素质以及职业等都不一样，睡眠规律也大不相同，个体差异很大，很难精确计算，这很大程度上跟每个人基因的不同有关。
美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新的睡眠时间建议成人(18-64岁)为7-9小时，青少年(14-17岁)为8-10小时，老年人(≥ 65岁)为7-8小时。
规律的睡眠人人都要遵循，否则睡眠规律出现紊乱，睡得太少或太多、或异常睡眠，人就会生病。
什么是失眠？
《中国成人失眠诊断与治疗指南》中失眠的诊断标准
入睡困难（入睡时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍（睡眠质量下降，整夜觉醒次数≥2次，早醒）；
睡眠总时间减少（通常少于6小时），同时伴有白天疲劳不适，紧张、头痛、头晕，注意力记忆力减退，学习工作社交能力下降，情绪波动大，容易出错，精力减退，白天思睡等。
睡眠不足的危害
青少年生长发育迟缓;
注意力、记忆力下降，思考能力、工作效率低下，进一步造成压力 过大、睡眠障碍，导致抑郁症的发生;
增加肥胖、心脏病、高血压病、糖尿病、中风、癌症等的风险;
情绪焦虑、免疫力降低，导致多种疾病的发生如感冒、胃肠疾病等;
加速皮肤衰老，内分泌紊乱，导致头发稀疏、脸色不好，有损容颜……
睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。(美国宾夕法尼亚大学的神经科学家Sigrid Veasey《神经科学杂志》)
保持充足的高质量睡眠是保障健康和生活的关键，无充足的睡眠可能危害个人健康和公共安全。(美国胸科学会ATS)
怎样才能睡好呢？
改善睡眠习惯
养成良好的习惯，每天按时睡觉、准时起床;午睡20分钟有助于维持下午精力;
白天适当锻炼;
选择舒适的床上用品，如棉质床单、竹制或亚麻凉席;
睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡、吸烟等;
晚餐不宜过饱、不能太饿或少吃不易消化的食物;
睡前调暗室内的灯光，降低卧室温度，卧室环境温度适宜、安静整洁;
不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、吃东西、看手机、思考人生等;
睡前不要剧烈运动，可以散步放松，洗个热水澡;
睡前不看容易兴奋的书籍和影视节目;
睡前不要喝太多水、不要饮酒;
入睡困难可以试听一些有节律的音乐，如滴水声、淅淅沥沥雨声等;
合适的睡姿，以侧卧为佳，舒适为宜;
如果还是不能入睡，可以将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入眠……
食物调节
安神助眠
香蕉、葡萄、奇异果、苹果、菠萝；小米、全麦面包、藕鲜、杏仁、大枣、葵花籽、莲子；牛奶、蜂蜜水、杏仁露、食醋、酸奶等
睡眠杀手
辣椒、芹菜、大蒜、大豆、生洋葱；冰激凌、巧克力、汉堡、薯条；咖啡、浓茶、酒、运动饮料等
实在睡不着，不妨试一下美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广的4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒，
再憋气7秒，
接着再用嘴呼气8秒，
重复3遍，
建议每天做两次，
练习6-8周，直到熟悉整个过程
以上只是一些小小建议，如果您的失眠问题很严重，请移步医院神经内科找专业医生诊治以免延误病情。
