如何进行冥想练习?

接下来的冥想练习,名字叫做《三步呼吸空间》。希望你通过这个练习,在紧张的高考中,暂时抽身出来,来一场小小的中场休息。

很多人认为冥想需要一个极其安静的地方,其实不见得。戴上你的耳机,在午饭后的办公室,甚至下班后的车上,都可以随时随地进行冥想练习。

好,现在就请戴上你的耳机,找到一个舒适的地方,咱们开始吧。

一下是童慧琦老师《三步呼吸空间》冥想练习

无论你现在是站着还是坐着,请先将身体挺直,然后让自己开始觉知当下,作为进入呼吸空间的第一步……

如果当下环境允许,你也觉得舒服的话,可以把眼睛微微地闭上,或者也可以睁着眼睛,让目光柔和,朝前下方看……

无论是睁着眼睛还是闭着眼睛,开始让自己觉察内在的体验,对它开放,并轻声问自己:我现在所体验到的是什么?

头脑里有些什么念头?

尽可能地、让自己留意到这些念头,也许可以想象,这些念头如写在水面上的文字,呈现了,又消失了……

此刻又有什么样的情绪升起?

对这些情绪开放、不论这些情绪给你带来怎样的感觉,是让你愉悦的,还是不愉悦的,或者是中性的……

现在你的身体感觉又是怎么样的?

也许可以很快地用注意力从头到脚,扫描一下身体、觉察身体有哪些部位比较紧绷……

——5秒钟静默

现在,进入呼吸空间的第二步,请集中所有的觉知,将注意力放在腹部,放在呼吸给腹部带来的感觉上……

觉察腹部随着呼吸起伏……感觉腹部在吸气的时候膨隆扩张……在呼气的时候,微微地往内沉……

保持全然的觉知,深深地吸气、深深地呼气,让呼吸带着你安住在当下……

——25秒钟静默

第三步,将你对呼吸的觉知拓展开来,除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外,也感受着身体的整体感……你的姿势……你的面部表情……从内心里去感觉这些样貌……

如果你开始觉察到身体有任何的不舒服或者紧绷感,试着在每次吸气时,温柔地将气息带到那些身体部位,也从那些部位呼气。

也许你会在每次呼气时慢慢感觉到放松、舒缓。

如果你想要的话,也许也可以在每次呼气时对自己说:

“它就在这里……不管那些感觉是什么,它已经在这里了,就让我感觉它吧。”

——15秒钟静默

现在,尽可能地将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻,无论你在何处,无论你接下来要做什么,让这样的觉知自然地展开……

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