在生活里，我们经常看见愤怒的人，会做出很多让人匪夷所思的行为，有时他们似乎完全变了一个人，和他们以往给人的感受完全不同，有的则会发生很多令人无法理解的冲动行为，因此对于愤怒，我们对它的感受更多的是让人没有办法理性从容的去思考问题以及行动。在罗纳德·波特-埃弗隆所写的《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》里，让我们看见如何改变暴脾气的一些方法和步骤。

在这个过程中，除了理解易怒情绪背后的原理和心理真相，也更看见作者如何应对和改变，毕竟美好生活以及美好人生其实都需要一个具有稳定情绪的状态，如此，我们一起走进拯救暴脾气的硬核方法看看，有哪些可让我们应用的呢？

一、暴脾气带来的困扰，我们了解多少？

当我们在生活中，为暴脾气伤神的时候，它不仅让我们内心经历的极强的情绪冲突，更因为这种没有控制好的情绪状态，带来很多副作用，比如说得罪他人，比如说关系破裂，比如说失去工作、甚至讨厌自己等，这些暴怒的代价都极为昂贵，让我们很想去改变，想找到一些有效的方法来调整。

在这个基础上，作者给出了关于暴怒情绪类型的调查问卷，它是让我们通过其中的问题选择，来看自己是否属于暴怒者，以及属于哪个分类的暴怒者，对于6类不同的暴怒者：突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒，它们来源于不同的原因造成的暴怒，对于理解和改变现有的暴怒的状态，知晓的缘由以及内情越多，越能够让我们更好的跳出暴怒这样的情绪困境。

除去大脑自身的控制能力差，比如大脑功能的缘故，我们可以通过一些具体的方法来进行情绪控制训练，以改变暴脾气带来的众多伤害。

二、6种暴怒类型，如何疏导和解决？在书籍里，给我们一些启发

在我们从书中了解暴怒这6种类型时：突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒,不管什么类型，它都基于人的内心受伤了有时是过往的情绪体验让其涌现出一种无法接受的感知，于是暴怒的情绪随着无法遏制的状态涌现出来，无论是这种暴怒是源于平时的压力，还是人们对自我觉知了解的过少，我们都可以从以下方法中得到一些启发：

1、建立人际支持系统。这个就和我们任何一种情绪危机一样，都需要人的支持和关爱，当身边有人对我们表达爱与温和，我们会获得一种情绪的缓解和改善，也让我们能够更好的去调整自己的暴脾气状态。

2、接受暴怒管理训练。这就涉及到具体如何来改善我们的暴怒情绪管理，它本质上其实和我们处理情绪问题的方法有着很多的雷同之处，不同的是，它可以从这四个方面来进行训练。

改变做法。对于这个做法来说，书中给出了三种简单的方法：远离法，就是让我们远离那个场景和滋生愤怒的环境或人事物。暂停法，就是让我们在即将要愤怒的时候给自己按个暂停去觉知自己，让自己能够获得冷静。而公平商讨法，则更接近和自我的对话，让自己能够倾听与寻求积极的方法。

改变想法。对于改变念头，可以通过“信念替换”也就是“ABCDE”情绪管理训练法，分别从生气的原因（ antecedent）是什么，自己原先保持的信念(beliefs)是什么，发怒导致的后果(consequences)会是什么，有没有其他的解读来替换(disputation)原先的理解或信念，这个新的想法能够给你带来怎样的影响(effects)，比如说是释放了还是和解了自己的愤怒。

改变应对压力的反应。这个可以运用一些放松训练，比如说深层肌肉放松、冥想、瑜伽、呼吸练习等，都可以进行调适的。

改变精神状态。这是一个最终都希望获得的方式，以上三种的方法其实都是为了调节和改善我们的精神状态，在面对自己内心，可以试着去看看自己的行为是给自己生活变的更好，还是更坏，是更快乐还是更不快乐，是更积极还是更消极？通过这种自查自检去了解并调整改变自己状态，以便通过如上提及的方法最终获得好的精神状态。

三、远离愤怒的我们，可以获得怎样的收获呢？

当我们借由作者所叙述的暴怒的原理，以及暴怒的一些管理训练方法，让自己能够更好地去调整和训练自己时，其实暴怒就宛如一个被汹涌而出的洪水，当我们做好适当的引导，理解，是能够让它自如的平和的流动起来，这也是为何我们会说人的情绪其实就像河流一样，需要人去引导和流动。

无论上述的突发型暴怒，还是累积型、生存型、无力型、羞耻型和被抛弃型暴怒也好，它们都是源于被积压的情绪没有合理的宣泄与处理渠道，而形成了一种洪流似的的爆发，也因此会让人产生一种人格转换体验，这也是为何觉得那些暴怒的人简直完全和平时是两个人。

作者给我们对暴怒的类型处理，从是什么，如何去对自己的状态检验，以及它的核心和如何解决这个情况的方法提供，都在让我们更好地去理解并处理所遇到的问题，清晰明了的陈述方式让我们能很好地去看见做作者清晰的思路，其中讲述的多个案例，也让我们更明了愤怒带来的伤害，以及我们需要改变的必要。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》让我们从愤怒的具体处理去看见人们在愤怒这个情绪场景下是如何去面对和解决的，在这个基础上，能够应用迁移到我们其他情绪的处理，这不仅仅是一个情绪的具体处理，更是一种细致传神的演绎，对此，让我们每个人都从自己的暴脾气的情绪漩涡里走出，走入一个从容冷静而平缓舒适的内心状态里，获得愉悦、喜乐幸福！