1，分裂感在心理学中就是一种在“好”和“坏”同时存在的时候，个体无法融合和整合的一种状态。这种状态出现的时候，我们感觉到轻则纠结、选择困难，一个小小的决定都无法作出；重则撕扯、生活停滞不前、原地打转、常常怀疑自己、怀疑人生。
2，自我的完整并非像我们的身体器官一样是与生俱来的，相反，我们刚来到这个世界的时候，本就是不完整的。“自我”起初只是一个待发育的未破壳的蛋，这个自我之芽需要父母的呵护和滋养，才能顺利孵化。
3，创伤体验是我们的成长过程中不得不经历的必然体验，因为当我们面对未知的时候，创伤就已经产生了。没有一个智慧之人，也没有一本人生教科书，可以告诉我们完美的人生是怎样的。我们终此一生，一直在生物性和人性之间挣扎，在先天和后天之间寻找平衡，所以我们人生的底色就是无法避免的由未知带来的创伤感。
有创伤的人生，并不是例外的不幸的人生，是我们每个人都在经历的人生。
4，分裂时刻：找出对你来说最不能接受的3个“不应该时刻”，比如“朋友就不应该背叛”“伴侣就不应该分开”等“不应该规则”，这些时刻代表着你最分裂、最不能融合的核心部分。想要逐渐变成完整的自己，关键是找出你在什么地方是不完整的。
5，如果我们总是把各种“不应该”的规则抓得死死的，其实就是一种对缺失的需求渴望被满足的没有自我的状态，是一种拒绝长大的表现。你希望世界按照你制定的规则运转，就像是在婴儿阶段的时候，你希望照顾自己的父母总是一个“好妈妈一样，能够满足自己所有的愿望，否则就是“坏妈妈”。
不用强迫自己长大，不用强迫自己断奶，但你需要知道的是，现在生活中处处感受到的自我不完整的状态是因为自己还不想长大，还不想断奶。你可能害怕自己一旦尝试用成人的方式来处理问题，就会失去小时候自己真正想要的东西。
这其实是一个误会，因为爱的形式已经发生了变化。在你还是婴儿时，你能够感受到的爱是“满足自己的一切需求”。而随着你年龄的整张，爱会逐渐变成“帮助你独立”“帮助你由自己的主见和想法”“帮助你学会承担责任”等。如果你将爱囚禁在那唯一的婴儿般的定义里，你的自我也就没有机会发展起来，分裂时刻是必然的结果，而不是你获得爱的方式。
