《一本笔记本搞定你的拖延症》

看书时，总会遇到让人醍醐灌顶的话。记录下来，慢慢回味。

降低目标难度，不要过于追求完美。

无论什么样的计划，都不要过于勉强自己。

轻松的奖励（炸鸡，面包，电影或放松的一天）。完成了一个小目标，也要表扬自己。

对于已经发生的事情，不予过多的期待和评价，不夹杂情感地去看待事情本身，不对事情进行肯定或否定的判断，也不对事情进行过多的解读。例如：对进行一半的目标，不要先去想“已经进行了一半了”，也不想“才进行了一半”，客观地对事情进行记录，“目标已经进行了一半”，然后让自己向积极的方向思考。