咳咳，今天我要给你讲一个我的黑历史！
幼儿园偷吃同学的东西，小学抓了蛇吓唬女同学，初中离家出走这些都不算！
01
全民“拖拉机”
认识我的人都说我是个变态，起的早、减肥58斤，坚持阅读，四周考过四门考试……于是我成了朋友们心中那个自律的人。
但你们不知道，曾经我一直是个重度拖延症患者。暑假的作业总是要拖到开学前一天开始抄；每天的作业也都是拖到睡觉前在被窝里写；别人让我做什么事，我的口头禅总是“等等”。
上班的闹铃响了五遍，还想着再迷糊五分钟再起床；到公司后的前半小时总是“拖拉机”状态，领导分配的任务，只要不限定时间，我总是能拖就拖。
很多时候，明明清楚事情不干不行，也清楚拖着不好，但就是迟迟无法开始。
其实，不只是我们这些凡人会有拖延症，很多名人大咖也深受拖延的困扰。
要是给这些名人搞个拖延排行榜，达芬奇绝对榜上有名。这位罕见的天才，在建筑、艺术、工程、数学等多个领域，都取得了非凡的成就。
就这样智商和能力远超常人的全才，一生都在饱受拖延症的的困扰。《蒙娜丽莎》这幅价值连城的名作，当年被老头一拖再拖，花了四年，差点流产。《最后的晚餐》稍微好一点点，用了三年才画完。
不甘落后达芬奇的绝对要数雨果了，他写出了大家耳熟能详的《巴黎圣母院》，但其实他非常爱参加各种社交聚会。
为了逼自己写作，他让仆人把自己的衣服藏起来，还把自己的头发和胡子各剔去一半，这样就无法出门见人了。这是高手！2019年的新年计划，就是搞定2018年那些原定于2017年的安排，只为兑现2016年时要完成2015年计划的承诺。
02
不是所有拖延都是症
每到新年，朋友圈总有人这样吐槽自己的拖延。
说到拖延症，你可不要急着给自己贴标签，或许你只是拖延，而不是拖延症！
注意：拖延≠拖延症
拖延的情况，每个人都有，而且轻微的拖延不仅不会影响生活，反而会显得一个人比较亲和，更加容易构建人际关系。
而拖延症不仅做事严重拖拉，而且在心理上不能接受自己的样子，想要做出改变，但就是做不到，甚至会产生一种自我攻击，自我毁灭的一个挫败感的闭环。
所以，拖延很正常，但不是所有拖延都是症
当拖延造成了极大的困扰痛苦和不良结果，才算是拖延症。
世界上有90%的人觉得自己有拖延症，拖延或大或小的困扰着他们，从这个层面看，属于轻度拖延症。
03
拖延症的三大病因
状态不好……
现在没时间……
不行、好没有准备好……
先休息一下，刷个手机再说……
还没想好要怎么做，让我再想想……
这事反正一时半会也搞不定，明天再说……
只要今天不想做，就会找出各种理由，让自己拖延一下。拖延者的老黄历上，永远写着六个字：今日不宜行动！
拖延病史十几年的我，告诉你这些都是表面原因，真正的拖延，绕不开这三大原因：人性本能、恐惧和完美主义。
1、生理原因：人性本能
人体最先进的部分，是进化了150万年的大脑，但是进化是叠加式的，而不是替代式的，是在保留原始本能的基础上增加了新的机能——理智自控系统。
但是，面对本能，理智往往无法有效控制我们自己。
人本能的会追求舒服、安逸、轻松的生活和环境。想想每次拖延的时候，我们都是做着非常舒服惬意的事，要不陷在沙发里刷手机、要不窝在被窝里追剧、要不坐在电脑前玩游戏……
这时候，明知道自己有事情该去做了，就是无法开始，严重的时候，就会陷入自我分裂和攻击。
2、心理原因：恐惧
我之前的同事，几年前就立下flag，要考CFA证书，但一直没有行动。因为他害怕自己要是考不上，就证明自己不行嘛！还有人报考后，迟迟不复习，然后去裸考，能过才怪！
这是典型的“恐惧拖延症”，害怕失败，甚至故意拖着把事情搞砸，然后就会说：你看，不是我不行，只是没有全力以赴罢了！
3、思想原因：完美主义
完美主义者总是处在准备状态，总是盯着不完美的点，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动。当截止时间要到的时候，想想还有这么多不完美的地方，就直接放弃。
下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有更高的期望，结果当然没办法达到要求，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。陷入到一个完美主义拖延的死循环中。
04
对付拖延的三个小诀窍
虽然完全消灭和克服拖延并不现实，但在多年的拖延自救与被救的过程中，自己亲身验证了三个相当有效的方法，虽然不能躺赢拖延症，至少实践起来比较简单。
1、设立截止日期
很多事情一拖再拖，是因为没有一个明确的截止日期，没有截止日期很容易陷入一种无限改进的陷阱里面，也就无法明显看到这件事带来正反馈和成就感。
德鲁克老爷子在目标管理中，最早提出了著名的smart法则，其中t就是time，截止时间。
我们做任何事情都需要设定一个明确的截止时间，这样才能快速准时的完成任务，也是对我们心理的一种保护，防止陷入拖延自我攻击。
2、设置行动触发条件
既然靠理智很难战胜自己拖延的本能，那就把决策机制交过给规则，制定一个触发行动的规则，具体格式是："只要......就……”
比如：
只要周末不下雨，就去健身；
只要准时下班，就顺路去书店阅读半小时再回家；
只要老婆有时间，这周就带孩子出去玩；
只要打赢三盘游戏，就去把年终总结写完。
3、降低起步预期
有句话说：好的开始是成功的一半！于是追求完美的开端成了多少拖延者的烂借口。
想要对付拖延，要放弃完美主义，做一个不完美主义者。
说到写作这件事，之前断断续续的坚持过几次。最终没有坚持下来，有一个关键原因：每次开个头都迟迟不能下笔，修修改改反反复复多次。
关键是花了几个小时憋出来的文字，首席产品经理——老婆大人，读了后说：垃圾！
典型的完美主义！
现在我每次写文章之前，就告诉自己先写一个垃圾出来，抱着这种心态，反而没有心理负担，很快就写了一大堆“废品”在草稿箱。
有时间来灵感了，将这些“废品”回炉改造一下就是一篇好文章。写出来个垃圾，总比没写强呀！
要记住，很多人都是说说，只要你行动就战胜了一半以上的人！
