大家好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天我给大家分享的《四季滋补养生方》
饮食宜清淡，春季天气开始转暖，风多物燥，是万物生发的季节，草木开始繁盛，充满生机，同时也是人体的肝脏当令之时。
1，补充钙原宿，营养要跟上
可能你知道缺钙会引起骨质疏松，但你或许不了解缺钙还会影响人的睡眠质量。会导致人体神经兴奋过高，情绪紧张，难以入睡。
适宜食用辛温升散的食品，应当选食一些清凉的梨，柚子，甘蔗等果品。有上火症状者可食绿豆汤，金银花茶，菊花茶，莲子心泡水，取其清淡、甘凉，以免积热在内。
001，多吃含钙的食物
比如牛奶，每天200一500ml。
黄大豆，益气养血，健脾宽中，下气利大肠。润燥消水。
可煮食、炒食，油炸食，加水磨细后可制成豆浆和各种豆制品，干磨成黄豆粉，加于谷类粉中作馒头，蒸饼，亦是代乳粉的主要原料。黄豆，清水后发芽为黄豆芽，味鲜美，为佐餐之佳肴。
002，饮食少油少盐
春季万物始动，阳气发越，此时要少吃肥腻、辛辣之物，以免助阳外泄，应多食清淡的蔬菜，豆类及豆制品。夏季炎热多雨，宜吃些甘寒，清淡少油的食品，如绿豆，西瓜，鸭肉。等。秋季万物收敛、燥气袭人，宜吃些滋润性质的食品，如乳类、蛋类等;冬季天寒地冻，万物伏藏，此时最宜吃些温热御寒制品，如羊肉，狗肉，干姜等。
003，控制肉类摄入量
在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，所以我们平时吃饭的时候要适量摄入肉制品，吃多了不好。建议吃点鸭肉。滋养补血，益气利水。 清炖，红烧，盐酱、火烤都可口，病人食用已炖烂煮汁为宜。食疗中可加适当的药物炖服。
2，吃得“镁”一点失眠少一些
镁是一种抗压矿物质，能调节神经和肌肉紧张，能让睡眠障碍的人进入深睡眠，因此我们可以改善饮食，保证每天“镁”的摄入量。
001，主食中加入粗杂粮
糙米，黑米和燕麦等。均含有较高的镁，根据自己的口感可与白面混合吃。
粳米，补中益气，健脾益胃
糯米，补中益气，暖脾胃，止泻痢，止溲多，自汗，发痘疹。
小米:和中健脾除热，治脾胃虚弱、反胃呕吐，止泻痢，益肾气补虚损，利尿消肿。
玉米，调中开胃，通便，渗湿利水。
小麦，益肾养心安神，除热止渴，调肠胃。
002，用海盐替换精制盐
完全未经提炼加工的海盐，镁含量很高，吃了对人体健康有害，不要逆食
一忌性子急，冲动发脾气
二忌存苦衷，心情受压抑
三忌心与乱，烦恼多难题
四忌灾祸重，精神强刺激
五忌嗜酒肉，体胖血流细
六忌连失眠，熬夜不歇息
七忌头猛震，抬举出过力
入忌大便干，内燥体温起
九忌烈日晒，又怕太大意
十忌失信心，也别太在意
003，每天喝至少2500亳升水
日常饮食要按时按量，不要等到渴了再喝水。
早上一杯水，到老不后悔
常吃一点蒜，消毒又保健
多吃一点醋，不用上药铺
多吃一点姜，益寿又健康
少盐多醋，少荤多素
上床萝卜下床姜，不用大夫开药方
头要冷，脚要暖，肚子不要装太满
3，摄入维生素C夜间不易醒
维生素c水平低的人群遇到的睡眠问题越多，容意夜间醒来，我们补充维c时，最好从食物中摄取。
如猕猴桃、鲜枣、甜椒、西兰花、青菜、每天不要断这些水果，蔬菜，就能给足人体所需的维生素c。
饭后注意“九不做”
不抽烟，不喝茶，不吃水果，不吃甜点，不马上散步。不洗澡，不睡觉，不松裤带，不开车。
4，补充色氨酸，失眠别犯愁
我们人体如果缺少氨基酸，会使大脑活动受到暂时抑制，导致入睡困难。
建议你多吃鱼类、鸡类和奶类，香蕉，小米面包，亚麻籽和南瓜子。这些都含色氨酸，不妨多吃一些。睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。
总结日常饮食营养均衡，适量补充营养元素，可以提高睡眠质量，延长睡眠时间，使人精力充沛，保持健康是每一个人最重要的功课，要规划好一日三餐，定时定量。
