都说跑者是不分年龄的，只要你想跑，什么时候开始都不晚。在跑步过程中，我也认识了不少跑友，有的人从20岁多就开始跑了，有的人跑了10多年，也有的人从五六十岁才开始跑步健身。
其实什么时候开始跑步都不晚，就算你到了知天命的年龄才开始跑步，只要方法正确，适当运动，你照样可以让自己的身体越来越棒，提高自己晚年生活的质量，这真的是一笔非常划算的买卖。
但是也有一些人觉得五六十岁跑步好像有点晚了，毕竟身体在走下坡路，而且跑步又属于中高强度的运动，这样大的运动量会不会伤害到我们的身体？这也是很多大龄朋友所担心的问题。
其实跑步这项运动真的容易上手，而且效果特别好，不需要特殊的场地，随时随地都能运动，只要我们能掌握正确的方法，我们就能够快速成长为一名合格的跑步达人，真的不必拘束于年龄。
1.做好跑前热身
大龄的朋友在跑步之前一定要充分的热身，跑步确实属于中高强度的运动，在跑步时对身体的冲击还是挺大的。如果不做足热身，身体就容易受伤，所以热身是重中之重，是极其有必要的。
我们可以先快走，提高心率，让身体发热，出汗，然后我们再拉伸韧带，肌肉，同时活动全身的关节，减少膝关节，踝关节的受伤，最后起步的时候一定要慢，减少对身体的冲击。
2.打牢基础，缓慢进步
对于一个大龄朋友来说，刚开始跑步确实有点困难，可能跑不远，可能非常累，能跑1，2km已经是极限了。这个时候千万不要心急，我们最重要的就是要打牢基础，缓慢进步。
前期跑步，不要太过注重距离和时间，先慢慢跑，跑不动了，我们在快走，等身体休息好了，然后再慢慢跑，这样可以帮助我们夯实基础，打牢基础。
这样训练一两个月以后，身体的体能有所提高，这个时候我们可以缓慢进步，一次可以进步50到100米，一周进步两到三次就可以了，一点一点来，走的稳，基础打的牢，进步也就更快。
3.心率跑法
50岁的朋友怎么在跑步的时候判断自己跑步的强度呢？我推荐大家用心率来衡量自己的跑步强度。一般来说，跑步的时候最好将心率控制在最大心率的65%到70。
这个心率不会加重心脏的负担，反而能够很好的锻炼心脏，取得强身健体，燃脂减肥的好效果。所以我们要买个心率计，根据心率来进行跑步，这样可以更直观，更准确地把握跑步的强度。
4.更重要的是休息和恢复
对于大龄朋友来说，如果我们刚开始跑步，那么我们首先要把重点放在休息和恢复上，要更加追求养生恢复跑，不要总是想着提高跑步的强度和速度，休息和恢复才是最重要的。
刚开始跑步的时候我们就要改变自己的饮食和睡眠习惯，每天晚上早睡一点，早上早起。这样做很有助于跑后身体修复，同时饮食清淡少盐，以粗粮为主，配上适当的高蛋白质肉类，适当的水果蔬菜才是最好的。
