社交焦虑||“我想拥有隐身术和遁地术”
一首很治愈的歌，原唱和翻唱版本，IU也翻唱过这首歌。
你需不需要一条“地缝儿”？
远处看到熟人走过来，会因为害怕打招呼而绕道或直接装作没看见。
与人目光对视，不知道手该往哪里放，感觉空气都凝固了……
不知道在公交车上喊"师傅，开下车门"的人，他们哪来的勇气？
一听到来电铃声、视频通话铃声，神经瞬间绷直。
"周末来和大家一起玩吗？"
"周末啊，我好像去不了，我还有好多事要做……"
图中显示焦虑值最高的是"排队结账马上到我了，而我妈拿东西还没回来"，这是一个在生活中很常见的场景，可能大部分人都经历过，但是这么日常的一件事却会让我们感到十分焦虑，为什么呢？因为我们不知道怎么处理这样的事情，不知道怎么处理人际关系，特别是跟陌生人，既不熟悉又害怕给别人添麻烦。
如今我们经常谈及社交恐惧、社交焦虑，谈及自己害怕与人相处，我们越来越焦虑，越来越抗拒，甚至越来越封闭，有时候我们多想能有一条"地缝儿"，可以让我们钻进去。
根据浙江大学马建青教授等的研究材料介绍 ,他们在对我国百所高校心理咨询机构负责人 、骨干人员的问卷调查显示 ,高校大学生咨询中最常见的问题第一位是人际关系问题, 约占 84 %；而在人际关系中占首位的是社交困难, 约占 57 % 。
其实不难发现，社交焦虑是一个常见且普遍存在的问题。尤其是在我们这部分大学生群体里，面对陌生的环境，面对新的师生相处模式，面对各色的网络社交方式，面对自我认知的不断冲击，焦虑正在悄然蔓延。
据不完全统计，有73%的人在社交场合中觉得相对焦虑，11%的人觉得极度焦虑。
而对于社交的必要性，大多数人都表示社交是有必要的，但仍有一部分人认为社交可有可无，甚至尽量去避免社交。
焦虑从何而来？
01
认知层面
焦虑来自不能正确地评价和认识自己。或表现为盲目骄傲自大, 自视过高 , 往往一意孤行而不考虑他人感受；或表现为看不到自己的才能和长处, 自视过低 ,缺乏与人交往的勇气和信心。
02
个性特征
焦虑多见于那些具有胆小、害羞 、 依赖性强及高度内向个性的人 。
03
行为方式
比如我们的线上社交时间已经远大于线下。通过手机媒介进行交流，我们可以自由决定调动自己的行为，进而产生依赖，而突然转到线下就会产生不适应。
在智能化的今天，每个人都有一个属于自己的虚拟世界，一旦在这个"世界"里呆久了，那突然用另一种方式社交，自然会感到不适应，其实就相当于是我们的线上社交空间把一部分线下社交空间给挤掉了。
有36%的人认为虚拟网络社交增加了社交焦虑。
04
自我负担
即想控制别人对他的印象，太想给别人留下好印象，对于无法控制的事情感到不安，从而给自己过多的压力和焦虑。
我们因为种种原因产生社交焦虑，于是我们常常选择拒绝社交，大多数时候我们很享受这种独处时光。但我们的享受可能带来的是被人遗忘、再次焦虑的恶性循环，人毕竟是社会性动物，当我们真的因为焦虑割裂一切社交时，恐怕就要与社会脱节了。
如何化解焦虑呢？
首先，降低手机依赖，尝试社交实践。不要一味地依赖线上交流，一次成功的交往经验会极大地消除社交神秘和增强对社交能力的自信。
其次，学习社交技巧，调节自我认知。不止要学会倾听，学会赞扬，也要学会互动，学会接受别人的赞扬，抑制过高或过低的自我评价。
最后，寻求心理咨询，消除社交恐惧。社交焦虑是我们每个人都会产生的，而当它积累到一定程度就会成为社交恐惧症。由于社交恐惧症是一种较严重的心理障碍 , 且常得不到重视，一般来讲自己是难以完全解决的，因而需要借助他人的力量 、需要心理咨询辅导人员的帮助。
当然，大多数人只是"社交焦虑"，并不会那么容易就得"社会恐惧症"的，大家不用过分担忧。
作者：Annie Erskin
希望每个人都可以发自内心地感受到和大家一起玩的快乐！
部分图源微博
