我们的心中只有先容纳下自己，别人进来后才能体验到温度，否则就是一片荒芜
今天请你和我一起上山好吗？我们在过程中，一点一点地感知自己，体验当下
走在这样的山路上，仿佛整个世界只有自己，宁静的感知到自己的呼吸，清新温暖的空气自动从鼻腔进入胸腔和腹部，再随着腹部的起伏，温热的气体从鼻腔呼出，完成一次呼吸的过程，就这样感知我们的呼吸一次一次自然的发生，和时间一起在流逝，每一次呼吸都是那么独特，只发生在特定的时光里……
当注意力从呼吸转移到身体上，感知身体的每一个变化，觉察上坡时，臀部、大腿、小腿、膝盖、脚掌完美无缺的配合。每一次上坡的时候，脚后跟、脚心、脚掌、脚趾头依次稳稳的踩踏在山路上完成一次配合，向前迈一步，一步一步的登上去，双腿交替配合，感觉身体是一件精密无比的仪器，甚至是艺术品，每一个简单的动作都是流畅娴熟，自动化完成，和意识无关
注意力被眼睛看到的所吸引，发现了那只飞舞的蝴蝶，它轻盈优美的盘旋一会，悄悄的落在了秋衣盎然的树叶上，把大自然点缀的那么协调和生动。耳朵听到了不知名的小鸟在在鸣叫，听声音，感觉像在争执。而双腿一直没有停息的在上山，整个画面停留在当下，这一刻所有的体验，都是那么的鲜活，那么的清晰，那么的让人感动
路边小小的一丛野雏菊，在满山的秋色中，非常显眼，那柔嫩的黄鲜亮的绿，在微风中轻轻摆动，照片拍不出这种美感，我忽然想到，也许画家能把这种动感和美结合起来。领悟到了，为什么照片永远不能代替美术的原因。被小雏菊吸引的蹲在路边，腿有点麻，再一次，把觉知回到身体，那种麻麻的感觉，随着上升的步伐，慢慢的消失。回复到了自动化运行，轻快上山的觉知，一步又一步的上山，呼吸平稳，身心稳定，微风轻轻地吹在脸上，感觉发丝和风一起轻拂面颊，暖暖的阳光照在身上，清新的空气吸进鼻腔，原来上天已经赐给了我们那么美好的体验
来到山顶的一棵大树下，倾听风吹树叶的沙沙声，像这棵古老的树在倾诉低语 。仿佛在平静的诉说万物的变迁，时光的流逝，虽然树干上一个一个空洞幽深的树洞都在告诉你，这棵树经历了怎样的痛苦和煎熬。但现在站在树下，听着风吹树叶的声音只是让人感觉无比的安静与祥和。随大树一起体验，岁月沉淀的力量，和历经暴风雨过后的宁静与泰然
还有山体，岁月和我们一起见证着山路边的石头在沧海桑田的变化中，一点点转化成土，孕育出不屈的生命，感叹时光和自然的力量，推动万物依从自然规律不断的转换，没有什么事情是恒定不变的。
就像我们的心灵，经过体验，学习和感知，从一片荒芜，到容纳自己，容纳家人和朋友再到容纳整个世界，也是一个逐渐转化的过程，让我们的生命体验更加丰盛多元与美好，从而和这个充满奇迹的世界协调一致，合二为一
