一、上周计划跟进

1 阅读+读书笔记                  （完成）

2 运动3-4次                          （完成2次） 

3 听英文课3节                      （完成1节） 

4 日打卡，周打卡                 （完成） 

5 听书3本                               （完成5本）

二、本周感悟

1 过年期间的自律

过年期间，在早起和早睡这件事情上完成的是非常的不好的。我也自问过为什么会这样？还是自己不想让自己变得更好吧。然后又给自己找了一大堆的理由，比如说假期们就是该这样的，现在不好好放松什么时候放松，但是晚睡和晚起，的确也没有让自己变得更好。为什么不让自己变得更好呢？变的自律需要耗费更多的心力，觉得特别的辛苦，就想得过且过了。还是自己决定让自己不要变得更好。这样做的目的又是什么呢？回归均值，我以前就是做的不够好，那段时间的自律也的确是超水平发挥了，现在假期的我，又回归了之前的我。明天开始假期就结束了，还是要强迫自己回归到早睡早起的习惯中来，就是逼迫也需要完成，慢慢让早睡早起成为一种习惯吧。

2 听书

放假期间，唯一做的比较好的事情，就是有坚持听书，虽然听的不算太多，但是每次听完一本书，我都会自己写一些读书笔记，或者思考，让自己尝试记住所听的内容。听到一本《认知天性》，对于我的启发还是比较大的。以前我不觉得学习是有方法的，只是觉得学习就是学习么，别人的学习成绩好，可能只是比我更努力一些吧。听到樊登老师说他，上完课，书可能跟新的一样的时候，但是他会通过思维导图的方式来回忆出书的内容，这样通过大脑的系统2来完成学习，我就知道了我以前的看起来很认真很努力的方法，都是我以为的认真和努力，一点方法都没有，所以结果并不会陪着我一起演戏。

思考：原来学习也是有方法的。我原本以为在书本上精心的做上各式各样的笔记，就可以让我学好，后来我发现真正把笔记记好的人，是误以为自己通通掌握了，其实你并没有，只是你被自己努力的假象给欺骗了。其实你的大脑压根什么都没有记住。另外经常复习，反复的背诵也只是片面的以为自己学好了，实际上无法经受考验的。

学习一种新的技能，并且能让这种技能最后成为一种条件反射式的本能操作，才算是真正掌握了这些技能，然而如何让自己掌握呢？就是从新知识当中提取关键概念，并且把这些概念组成一种心智模型，并且把这种模型和已知联系起来，做到这些才算掌握一项新的技能。

下课后，你有没有尝试自己用一句话说一遍今天所学的概念与定义，以此来回顾知识？看完一本书后，你有没有试过把书合上，自己来复述一遍书的内容？在接触新知识时，你有没有试着把它们和已知联系起来，或者找找书本以外的例子？如果没有，对不起，你只是看上去很努力。

学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试。如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，你的记忆就会得到强化。

学习的三个步骤：编码（短期记忆），巩固（重复练习），检索（通过考试）

频繁的集中训练只会产生短期记忆，间隔练习有奇效，穿插不同内容的练习有助于长期记忆

让你好好学习的心理学规律：1 欲求新知，先忘旧事       2 越容易被记起，越容易被忘记

给学习者的五条建议：1 学会巩固记忆     2 打造自己的心智模型    3 学会举一反三     4 学会建构概念    5 注重学习迁移

给学生的策略：1 要练习从记忆中检索新知识，不要一遍一遍地重复阅读，要用回忆来挑战自己。2 有间隔的安排检索练习，学习某些知识后，过一段时间再做测试，给出一定的间隔。3 穿插安排不同类型的问题，比如各项科目穿插着学习。

给教师的策略：1 要做的事是要解释学习的过程，你要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的。2 你要教会孩子如何学习，把学习方法告诉孩子，而不是只教授知识点，在教学过程中，多创造“合意困难”，还要保障教学的透明度。让学生理解你的教学意图，清楚自己的学习进度，会有助于建立良好的师生关系，从而提高孩子学习的积极性。

三、下周计划

1 认真上完假期的课程+补课

2 将有效的学习方法告诉学生，并且调整一下个别学习策略

3 运动3-4次

4 阅读+读书笔记

5 听书4本

6 完成英文课3节