当你开始质疑你的头脑时，你会发现阻碍你体验到爱的只是你那些紧张不安的念头。
要发现爱自己的障碍，最好是从那些最让你感到羞耻的事情入手，这可能需要一些时间。我们对那些让我们感到羞耻的事情是如此的保密，甚至竭力瞒着自己。
在努力维持假装的自尊的同时，我们满脑子都是些自己是多么差劲、做的事情是多么不可原谅的念头。这些秘密在大声呼唤“功课”。
如果你在隐藏，你就无法自由。最后，那些让我们感到羞耻的事情，成了我们不得不给出去的最好的礼物。
我们都尊重那些坦诚地和我们分享自己经历过什么样的困难，他们是如何走过来的人。当我们遇到那些以开放的心态经历了巨大挑战的人时，我们被他们身上的真实所吸引，他们帮助我们发现了我们自己的真实。
我想让你看到，如实地看清你到底经历了什么事情是安全的；如果你能够发现那是你必须传递给他人的了不起的礼物的话，你将不再逃避。我也曾有过秘密，尤其是瞒着自己的秘密。
那些我在自己内在发现的东西，是我现在和大家分享的礼物。现在，无论到哪里，我都没有任何害怕被发现什么的恐惧，我可以和任何人相遇在他们痛苦的信念里，因为我曾去过那里，我曾经去过我自己那些痛苦信念的各个层面；我已经质疑过它们，看着它们像梦一般消失；我曾经直视过魔鬼的眼睛，而看到的只是一个希望被我爱的小孩。
除了我自己的生命，还有什么需要我珍视的呢？很久很久以前，痛苦曾经让我疯狂。如果我能做下面这个练习，你也可以。
请慢慢地进行下面的步骤，刚开始做这个练习时，有可能很难。记住，除了你自己，没人需要看到你写的这些，这是你自己的练习。所以，尽可能地让自己诚实无惧。你将步入自由的一个新的层次。
第一步：用简短的句子写下“最让我感到羞耻的是……”。
例如，“最让我感到羞耻的是我抛弃了我的小孩”。
第二步：写下你认为这意味着什么。
例如，“我抛弃了我的小孩，那意味着我是一个很差劲的母亲。他们永远也不会原谅我的。如果别人知道我是这样的人，他们会觉得我很恐怖，再也不想和我有什么关系。我的小孩也会和我一样成为很差劲的父母，我对他们的伤害将永远无法抹去。"
列出你自己所有的认为。
第三步：一个一个地对你列出的所有认为做“功课”。
例如，“我是一个很差劲的母亲”。问问自己：“这是真的吗？我能确定这是真的吗？当我相信这个念头时我有什么反应？没有这个念头我会怎样？”然后把它反过来。
当你针对这第一个念头彻底地做了“功课”后，再继续往下做：“他们永远也不会原谅我的”——真的吗？等等。
向你自己要你的真相，请把每一个问题都当做是深刻的冥想。问自己那个问题，然后温柔地等待答案从心里升起。
别着急，给自己足够的时间。即使这个想法你已经思量过无数次了，也不要认为你已经知道了答案。多年以来你一直相信的答案，此刻对你也许并不真实。你今天发现的答案，也许会让你感到惊讶甚至震惊。去发现符合你真实情况的答案吧，不管那是什么，即使你认为人们会为此而谴责你。
即使你觉得那些反转似乎很难做，找出三个你生活中的真实的例子——不管它们显得多么的微不足道，说明反转与你的原句相比同样真实或更加真实。例如：“我不是一个很差劲的母亲。因为他们生病时，我照顾他们；我确保他们不会挨饿；我总是记着他们的生日。”
当你对最黑暗的秘密做了质疑和反转之后，你会发现，所有那些你以为的它所代表的意思并不一定是真的。这趟旅程允许你的头脑给你一些其它的真相——那些揭开你的善良的真相。没有什么是你需要向自己隐瞒的，是真相让你自由。
本文节选自《我需要你的爱 这是真的吗？》
