我们生活在这个世界，以善良、冷漠或敌意回应遇到的人，都是在触动一张巨大的蜘蛛网。不管我是出于善或出于恶而触动的一个生命，又会触动下一个生命，然后他又再触动下一个，有人知道这个触动会在哪里停下，或是知道我的触动可以传到多远。 ————腓特烈.比克纳（Frederick Buchner）
共情既是个向导，也是个卫兵，指引我们建立亲密持久的关系，同时，也教导我们如何保护自己免受他人的蒙骗和伤害。
将共情付诸实践促进我们的自我觉察力，强化我们的人际关系，帮助我们去理解那些可能刚开始看起来比较奇怪或不可爱的人。共情能拓宽我们的视野，打开我们的心智，极大地丰富生命的内容。
01、诚实：清楚地看待自己，准确地理解他人
诚实，是共情的血液，也是维持它呼吸的氧气。如果没有了诚实，那共情就失去了成为共情的理由。我们不仅要对自己坦诚，还要坦诚的认识身边的人。
如何践行诚实？
去助人而不是害人
要尊重别人
把诚实设定为边界
用想法让情绪冷静下来
最重要的事，对你自己要诚实
无一例外，每天都问一下：我在隐瞒什么？
要建立安全感
诚实是比同情更有力的良药，同情可能会给人安抚，但也经常会掩盖真相。
———格雷特尔.埃利希（Gretel Ehrlich）
02、谦逊：既知道自己是谁，又知道自己不是谁
要相信，世界上的每一个人都已经开悟了，除了你。他们都是你的老师，每个人都在做着正确的事情来帮助你学习耐心、完善智慧、完善慈悲。 ————佛陀
共情能把我们带领到一个谦逊的位置，因为它让我们一直关注于自己行为的真相，慢慢的睁开眼睛，让我们看到自己是谁，这样我们就不会因为要奋力去成为我们不能成为的人而走偏了方向。
谦逊就是我们心中的那个地方，在那里我们安于自我，找到平衡。
如何践行谦逊？
寻求帮助
把他人的需要置于你的需要之上
倾听
说出你的祷告
记得你终将死亡
凡上帝所造之物皆有裂痕。————拉尔夫.沃尔多.爱默生（Ralph Waldo Emerson）
03、接纳：我没那么好，你也没那么好
冷杉树别无选择，它的生命只能从岩石裂缝里开始......它能找到的（营养物）总会很贫瘠，地面上能看到的还是扭曲的树干，还有很多枯死和折断的树枝，被风吹得整棵树朝一边弯的很厉害。然而，年复一年，在树尖上总有些细枝长着绿色的松针，证明着：虽然外形扭曲，不够完美，长满疤痕，但这棵树还活着。 ————哈利特.阿罗（Harriet Arrow）
“做真实的自己”，这句话就是接纳的共情核心。
我们既要放弃自欺欺人，还要接受那些脆弱的、会犯错误的部分。只有当我们对自己的好和坏全都接纳的时候，我们才能知道如何接纳既有强项也有弱点的他人。
如何践行接纳？
放下
学会如何接受批评
记住：经历痛苦才能成长
找到让你感觉契合的地方
花时间来独处
慢慢来
如果能知道不想与人分离的需要有多深，就能明白有多么害怕与众不同，多么害怕离开人群几步之外。 ————埃里希.弗洛姆
04、宽容：透过表层深度理解人性
从实际意义来看，生活全都是相互关联的。所有的人都身处一个无法逃脱的相互关联的网中，都披着同一件命运的外衣。 ————小马丁.路德.金（Martin Luther King，Jr.）
学会如何相互包容是我们日常生活中要面对的最具挑战的任务之一。
共情能让我们彼此沟通、相互理解，而且最重要的是让我们学会如何共存。我们彼此宽容，是因为我们能够相互共情——共情是宽容的生物学基础。
如何践行宽容？
要有耐心
指出问题
尽量避免批评和奚落
谨防愤怒和敌意
设定宽容的边界
这是个很糟糕却无法改变的规律：一个人如果没有忽视自己的人性的话，就不会否认他人的人性。一个人在被他攻击的人的脸上也能看到他自己。 ————詹姆斯.鲍德温（James.Baladwin）
明天分享本书的最后一部分【感恩、信念、希望、宽恕】，明天见！
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