总是凌晨1点到3点醒？右上腹隐隐作痛？情绪莫名低落想哭？这不是亚健康，这是你的肝在向你发出“最后通牒”！
“医之始祖”《黄帝内经》早在2000年前就警示：“肝者，罢极之本。”——肝是身体活动的根基，肝一倒，全身能量系统立刻崩盘！
30岁IT男连续半年熬夜加班，查出肝硬化；38岁王女士爱生闷气，查出乳腺增生，经诊断是肝气郁结；36岁水果店老板经常切掉水果坏的部分继续吃，确诊肝癌……
这些悲剧，就藏在你每天可能都在重复的伤肝10件事里：
熬夜，毒素堆积！生闷气，结节疯长！过量饮酒，肝炎敲门！等等。
你的肝，正在沉默中坏死……
但护肝有法，将7大护肝法融入生活日常，轻松照着做就能帮你“肝”赢其他人！
01
肝扮演6大角色
养肝即是养命
肝好像是一个能力全面的“六边形战士”，在消化、代谢、祛毒、免疫、气血与情绪健康等功能中发挥着重大作用。
《黄帝内经》形容肝为主谋略与决断的“将军”，肝功能发挥得越好，思维与反应越敏捷。
肝是为全身细胞供能的“五星大厨”，是人体最大消化腺，分泌胆汁辅助消化，将糖、脂肪和蛋白质代谢为人体可以吸收的营养物质。
肝同时担任“后勤官”，具有祛毒清毒，调节水液及血糖、血脂和乳酸代谢，保持激素平衡的重要作用。
肝脏也是“调度员”。肝有疏泄功能，可以调畅全身气机，又负责贮藏血液、调节全身血量。
肝还是“护卫官”。肝作为必不可少的免疫器官，通过吞噬、隔离等方法消灭致病细菌或病毒，保护人体健康。
肝又承担了“心灵辅导员”的角色。肝气推动气血运行，及时排除身体垃圾和不良情绪，进而调畅情志。
除了以上之外，肝濡养筋骨使人能活动，滋润眼睛使人能视物。
这些功能都指向了，肝代表“生发之气”，对生命活动的开展和情绪的舒畅有不可忽视的作用，养肝就是养命！
02
肝主宰生气、抑郁等情绪
《黄帝内经》早已说透
肝那么重要，却没有痛感神经与之连接。肝脏坏到50%之前，体检指标都正常；肝硬化不到90%，人毫无知觉；一旦肝区疼痛，已是危重期！
所以，提前防范和发现肝病就很重要了。
《黄帝内经》指出“百病生于气也”，“若内伤于忧怒，则气上逆，凝血蕴里而不散，而积皆成矣。”
意思是说，许多疾病的发生都是因为“气”的紊乱。长期的愤怒、忧郁等不良情绪，可能产生一个致病链条：愤怒或忧郁则气上逆，肝气就会郁结，失去疏泄功能，直接结果是气血瘀堵，气血不通逐渐形成危害大、难根除的湿热，后面就很大可能发展为胀痛、结节、炎症、失眠、抑郁等症。
“肝气虚则恐，实则怒。”“肝病者，两胁下痛引少腹，令人善怒。”
这两句话指出，肝气虚弱或盛大容易出现恐惧或发怒，容易发怒的原因还可能是有肝病。肝病的其他表现是，胁下即肝区疼痛，牵引小腹痛。
内经的以上论述直接表明，肝出现问题，除了直接影响为身体供能的气血，还会伤情志。
因此，肝是引发抑郁的主要原因。
肝作为气血和情绪的“疏导员”，肝功能一旦失调，人就可能出现气血亏虚、气血淤堵、情志不畅等情况，自然就会心神不安，从而出现各种消极萎靡的状态，例如总是情绪低落，感到持续疲劳，不爱与人交流，这些都是抑郁症的表现。
现代科学研究也发现，抑郁症患者血液中的血清素水平较低。血清素是一种非常重要的神经调节激素，能让我们感到幸福和快乐，可以缓解焦虑抑郁。另外，血清素还与保持良好的睡眠、食欲密切相关。血清素含量低，在情绪上就容易绕不过来，身体也可能变差。
实验证明，疏肝草药如柴胡，能提升脑内血清素浓度。
因此，疏肝可通气血、畅情志，进而让心神安顿下来，有助于消除抑郁症。
正如《临证指南医案》所言，“郁证全在病者能移情易性”，通过心性修炼，让心安定，才是真正解决抑郁的途径。
03
十大“伤肝”行为自查表
你中了几条？
要想达到养护肝脏的目的，最好能够改掉以下10大坏习惯：
①熬夜。晚上11点后还不睡觉，胆就得不到休息。不是吓唬你，众多真实案例证明，长期熬夜会得胆结石，结石造成的胆绞痛比分娩还痛！如果凌晨一点还不睡，直接影响肝的休息，肝功能也会受到损害。血无法回流到肝中更新，毒素、垃圾堆满全身！
②常吃高蛋白、高脂肪食物。
高蛋白食物经代谢后生成大量有毒的氨类和酸性物质，需要肝脏来祛毒；
高血脂和脂肪肝互为因果。摄入脂肪过多会增加肝脏负担，脂肪不能被肝脏分解，反而会堆积在肝脏上，长此以往可能患上脂肪肝。高脂肪让肝的功能变弱，就像油把油烟机糊了，肝自顾不暇了，还能给你化脂肪吗？脂肪只会越积越多，形成恶性循环。
③频繁吃刺激性食物。辛辣或过硬食物，不仅刺激胃肠消化道，还加重肝脏代谢负担。
④饮食不规律。吃饭时间和食物摄入量不规律、不吃早餐容易长胆结石。
⑤不注意饮食卫生。长期饮用被污染的水容易得肝癌。发霉的食物含有黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是超级致癌物且很难被杀灭。在温度25°C-37°C或高湿环境下，花生、大米、玉米、大豆等粮食非常容易长出黄曲霉菌。所以这些食物一定不要存放太久，尤其在夏天，一旦有发霉现象，果断全部扔掉，避免重演开头水果店老板的悲剧。
⑤喝酒。酒精除了可以把胃黏膜消化掉，还必须经过肝的代谢，会直接损伤甚至杀死肝细胞。喝酒后，肝脏只能先祛毒，或导致肝受损，就会影响脂肪代谢，造成肝脏脂肪堆积。严重的话，可能引起酒精性脂肪肝或酒精性肝炎。
⑥动不动就吃药。咳嗽吃止咳药，上火吃降火药，口腔溃疡吃消炎药，女生姨妈痛吃止疼片，它们的成分会进入到血液循环，被人体各个脏器吸收。“是药三分毒”，药物毒素都要通过肝的过滤，肝脏就会受到二次伤害。
⑦重金属、微塑料、农残等毒素，和药一样，会给肝造成二次伤害。
⑧吸烟。研究表明，吸烟与脂肪肝、肝炎、肝硬化和肝癌的发生及发展有关。
⑨生气。《黄帝内经》上说“怒伤肝”。过度生气容易导致肝气上逆或肝气郁结，引发气滞血淤，“全身结节走肝经”，就会形成各种包块、结节。
⑩受风。“肝恶风”，肝不喜欢风，而且风是百病的源头，平时应注意防范风邪，尤其是身体虚弱或大汗时。
04
24小时护肝流水线
照做就行
肝喜条达恶抑郁，护肝的总原则是疏泄条达，养血柔筋，保持气血和情志舒畅。
在一天的日常活动中，按以下的方法照做，轻轻松松护好肝！
①清晨，起床伸个懒腰，可以疏肝行气，助体内阳气生发。
煮麦仁粳米粥，敛肝护血，滋阴降火。
等待饭做好时，可以坐在椅子上，敲整个大腿外侧（胆经）100下，让肝胆气顺，为接下来的食物消化做好准备。
②中午，务必吃一盘绿色蔬菜，如菠菜猪肝、芹菜炒肉、蚝油西兰花烧豆腐等。
《黄帝内经》中说到“肝色青”，肝脏对应绿色，多吃绿色食物，对肝有益。
可以加点葱、蒜、洋葱等佐料，可以辛散疏泄。陈皮、龙眼、火龙果也有同样功效，下午茶时间可以安排上。
午睡或闭上双眼20分钟，护肝护目又养心神。
③下午茶，来一杯蜂蜜柠檬水，或来几枚山楂，“酸味入肝”。
《黄帝内经》中说：“肝主疏泄。”这是说，肝有疏通、升发、畅泄、条达的功能，维持气血、津液等生命活动的正常运行。所以说，要想养肝护肝，首先应该让肝疏泄正常。
一般，疏肝最好的方式是运动。运动类型以动作缓慢、舒展、流畅为佳，以符合肝气的特点。
比如，可以练八段锦第七式“攒拳怒目增气力”，握拳瞪眼的动作有利于疏泄肝火，强健筋骨。
还有，六字诀呼吸法的“嘘（xü）”字诀”，呼气发“嘘”音，可以疏泄肝郁。
④傍晚， 快走30分钟，深呼吸可以排浊气。
晚餐喝酸枣仁小米粥。
还可以按摩三个护肝穴位。
揉章门穴。章门穴既是肝经上非常重要的穴位，也是五脏的门户，五脏之气都会聚于此。经常揉章门穴，可以把肝调顺畅，同时增强五脏的功能。具体做法是：两手做叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉章门穴，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可。
揉太冲穴、行间穴，可以让体内的浊气、浊物更易排出，提高肝的清毒功能。手法是用两手拇指反复从太冲穴往前推揉至行间穴，力度缓慢有力。开始按太冲穴会觉得有些痛，但反复按摩后，当这个穴位不再疼痛时，说明按摩开始起作用了。
上班时也可以用另一个简单的方式按揉这两个穴位，做法是，脱鞋后用一只脚的脚后跟对另一只脚的太冲至行间进行按压，也可以采取踩按大脚趾的方式。因为这里有肝经和脾经，长期做可调和肝脾。这对没有时间专门锻炼的上班族来说是比较方便的。
⑤深夜睡眠。在23点胆需要休息前， 最好入睡。凌晨1时-3时，肝经当令，气血流经肝脏，完成代谢更新，宜熟睡。
《黄帝内经》中说：“肝藏血”，“肝开窍于目”，“人卧血归于肝”。
这些话是说，肝负责贮藏血液并调节血量。
肝就像一个阀门，眼睛像总开关，它们之间有通道连接。睁眼活动时，肝脏阀门开，血就开始输布全身，各器官就开始活动；闭眼睡觉时，阀门关，血液回到肝脏，自然不会引起机体的活跃变动。气血也完成了更新再生的过程。
气血足了，才能滋养身体。
如果1点还不休息的话，血液就要不停地运行于脉上，无法回归肝进行更新，肝脏也不能休息，处于超负荷运转，就会使得气血虚，人容易生病。
睡眠，古人称为“眠食”，有“养生之道，莫大于睡眠”的名言。睡眠对人体修复和健康的作用，超过了任何其他方法。
⑥四季和日常养肝重点
“肝主春。”肝气和春天的升发之气相通。春天是疏肝行气、焕发生机的黄金期。这个季节应早睡早起，多进行活动例如踏青、散步等，还可以吃豆芽、香椿芽、荠菜助肝气升发；
秋季，喝枸杞菊花茶，可以防止干燥气候对肝阴的伤害。
《黄帝内经》指出“久视伤血。”长时间盯着东西看，不仅伤眼，还伤血伤肝。如果非要长时间用眼，可以每30分钟休息5分钟，或眺望远处，恢复精力。
⑦情志舒肝——戒怒解郁
许多人，尤其是性格内向的人，一生气总是爱憋在心里，孰不知，这会让肝慢慢积蓄毒素。
最爱生气，同时最容易受生气所伤的就是女性了。气人不说，关键是容易出现乳房和生殖系统方面的问题，严重的会造成生育困难，女同胞们本就情感细腻，尤其要注意避免生气。
《黄帝内经》指出生气的严重后果：“怒伤肝”，“肝悲哀动中则伤魂，魂伤则狂妄不精”。
大怒伤肝；如果悲伤太重，就会伤藏在肝内的魂，人就会出现精神紊乱。
生气、忧郁时，人体会分泌“儿茶酚胺”，这种物质会影响中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝内的毒素就会增加，进而引发肝气郁结或肝火旺盛。
《黄帝内经》也告诉我们一个消解愤怒的方法，“悲胜怒。”
不良情志伤肝，没有补法，只能去破。及时宣泄不良情绪，对肝是非常重要的。有火一定要发出来，可以大哭宣泄清毒，还可以通过运动、散步、倾诉、唱歌等合理方式，舒发肝气。
05
写在最后
肝为“刚脏”，养肝贵在“柔”与“通”，让肝畅达发挥本领。通过神养即戒怒舒郁使情志舒畅，动养即运动按摩使气血通顺，补养即眠食饮食使肝脏活润，最终实现肝气条达，筋强力壮，百邪不侵，生命律动！
转发这份“肝脏养护指南”给常年喝酒的老爸和爱生闷气的老妈，别再让肝默默承受所有伤害！
