【主题】如何全情投入，成为高效能人士

【R:阅读原文】

这个段落来源于《思维的精进》，作者是磨铁前首席战略官兼运营总裁、刘杰辉刘Sir，分享内容来源于“修炼篇:自我提升的九个招式”中第二招，如何全情投入，成为高效能人士。 有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。

一、足够的内在动机如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。

二、清晰明确的目标米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

三、难度和能力要匹配米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

【I 拆书家讲解引导】

What:大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够感受到无穷的乐趣，不在乎劳累与饥饿，感觉时间过得飞快，沉浸在所做的事情当中

Why:为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，大家享受各种便利和多样性的同时，也深受其苦，网络诱惑力大？自制力不足？工作场景容易受到干扰？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情，同时感受到快乐

Where:整天忙碌，没有效率，注意力受到种种干扰的人很难做到专注，体验到心流的状态；而在工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，往往我们能够体验到心流的状态。

How: 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。2，设定清晰可量化的目标。3，所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。

A1【激活过去经验】

一、故事背景。

2018年第三季度要做一个企业文化项目考核，我是这个项目的总统筹。由于其中一个子项目是需要手工绘制DIY并将结果立体呈现在公司的办公室区域内。我对手工绘制DIY部分特别抵触。一直放着没画，先做其他零碎的好做的项目。结果越拖下去，越不想做，也越没信心做。

二、最终结果。

从6月开始的项目，到了10月季度考核都未完成，给当时的项目总和我部门同事造成了非常不好的印象。

三、自我反思。

没有及时对内在动机进行调整，也没有制定清晰目标，遇到自身解决不了的难题时没有寻求外部支援，导致最终项目结果未完成，让同事和领导无解我故意拖延而未完成工作。

四、【A1+如果再给我一次机会的话，我会】：

第一步（调整状态，给自己足够的内在动机）：从项目的整体来说，DIY手工部分用心制作会让项目结果更具创意也可以激发组织内部对项目的进一步关注，帮助自己获得更多的资源认可和支持。①给自己设置一周的截止时间，比如在6月1日-7日这段时间全力进行手工绘制。②如果在一周内完成初稿，奖励自己一次吃垃圾食品的机会。

第二步（清晰明确的目标）：手工绘制区域总共8个区域，分别可以从8个不同的主体（爱生活、爱环保、爱运动、爱学习、爱分享、爱文艺、爱旅行、爱读书）进行脚本策划并在6月7日将初稿提交给项目总审核。如果初稿不符合公司要求，可以借机寻求外部帮助和协助，比如指定品牌部设计同事协助此部分的手工绘制工作。围绕目标及时调整应对措施。

第三步（难度和能力要匹配）：此项目中的手工绘制工作不属于非常专业的，只需要增添符合项目的创意元素即可，那是在我能接受的挑战范围，围绕目标和计划去努力完成这项挑战，获得更多的工作表现。

【预防异议】

当公司有外部资金可以请专业的手工绘制DIY供应商时，以上分享就不合适了。

A2【规划未来及应用】

一、目标

我希望在3月30日前为家人做一次晚餐，感谢家人一直以来的辛勤付出。

二、行动

第一步（调整状态，给自己足够的内在动机）：为家人做一次晚餐，我可以将以往在妈妈那里耳濡目染的烹饪技巧进行实践，借此了解自己跟妈妈的厨艺之间的差距究竟有多大，还可以让家庭成员的关系更加融洽，家人开心，我会觉得更有幸福感。

第二步（清晰明确的目标）：3月30日晚7点计划给家人吃到我做的4个菜，分别是：一个凉拌菜、一个汤、一个烤鸡翅以及一份水果沙拉。为了更好的完成目标：①将时间锁定在3月30日晚7点，给自己一个动力和监督；②在接下来筹备阶段，尝试成功一道菜给自己买一批可乐，这样就可以在帮助我在3月30日陆续完成4道菜的前期准备和优化工作。

第三步（难度和能力要匹配）：目前来说，我不会做难度系数高的菜，比如蒸鱼、烧肉等，那我就将我的菜单锁定在我可以通过下载app学习到的。比如，了解凉拌菜的调料比例，汤的材料搭配和时长把握，以及烤鸡翅前的腌制工作等。让我不至于对一次做菜感觉压力特别大而担心做不好焦虑不安，无法跨出不会做饭的最关键的第一步。

三、正向激励。

如果顺利为家人做了这次晚餐，就奖励自己一个冰激凌。

四、负向激励。

如果没有及时做到或者菜品评价不好，就惩罚自己承包一年的所有家务活。