最近的天气热到没有胃口，每天只有吃水果的时候才觉得舒服。还有很多营员问小完子，健身和减脂到底能不能吃水果，即担心水果中的果糖，又觉得一份水果的热量太高，想吃不敢吃。
关于减脂期到底能不能吃水果一直有争议，有的女孩为了戒糖不吃任何水果、也有人减肥每天晚上用水果代餐，关于水果减肥的说法很多，先保证别踩下面这 5 个坑，要不真的会越减越肥。
NO.1
用水果代餐
水果代餐中的“苹果减肥法”想必大家都听说过，不知道的小盆友可以看看小完子的介绍：
前三天每餐吃苹果2-3个（注意：只吃苹果，不可以吃任何其它食物），第四天开始复食（需清淡饮食，少食多餐，不能吃零食）。
网上对于“苹果减肥法”的说法好评大过副作用，「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述不在少数，它的确可以快速瘦下来，但这种方法极易反弹。
其次，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低，用其全面代餐非常容易出现营养不良的症状，小完子是非常不推荐用水果替代三餐的。
NO.2
水果选错
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大家可能对水果存在很多误区，以为水果的主要成分是水，能量应该都不怎么高。确实有些水果能量很低，但不同水果的能量差异很大，所以在减脂期需要有选择的吃水果。
平时我们都唠叨肉的能量高，像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为 79 千卡、97 千卡、107 千卡、118 千卡，下面表格中的 10 种水果，能量比肉还高。
有的水果能量就比较低，像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下，快快保存下来吧。
NO.3
水果吃多了没减主食
减脂期间自然选能量较低的水果，不过即使能量再低，吃了太多也会长胖的。
对于减脂期的小盆友小完子建议每天水果摄入的能量是 90 千卡，那90千卡的能量具体到不同的水果是多少呢？小完子以几个常见水果举例：
8 颗红颜大草莓，280 克；4 个芒果，带皮 428 克；2 个猕猴桃，带皮 178 克；2 个库尔勒香梨，带皮 235 克。
如果今天吃到好吃的水果没 hold 住，结果吃多了，那就要相应减少主食的摄入。
圣女果作为蔬菜界的水果扛把子，它的能量（25 千卡/100 克）比上面的水果能量都低，但是口感却不输水果，特别适合减脂期的小盆友解馋。
NO.4
喝了果汁，吃了果干没减水果
鲜榨果汁喝起来方便，但也正因为方便，不需要咀嚼，就直接用果汁代替水饮用，饱腹感远远不如直接吃，且鲜榨过程中维生素 C等营养成分会有流失，所以小完子建议减肥还是费点事直接啃水果吧。
还有的小盆友非常喜欢吃果干，像葡萄干、大枣，但你要知道是：由水果到果干不仅能量富集了，且营养还损失了。如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。
NO.5
水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
关于减肥吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？
