臀中肌练习，注意要屈髋多点，骨盆前倾的做配合呼吸，维持腹内压，腿部发力，脚部放松，大角度小幅度抬腿练习
臀中肌激活和练习
小腿放松
战一推墙
先分析是哪种腿型，然后使用束紧带，瑜伽砖调节腿部力线正确位置，双脚抵墙，微曲膝，配合呼吸，控制腿型正确位置
仰卧山式
阔筋膜张肌激活练习，屈髋多点配合呼吸，维持腹内压，脚部放松，腿部发力，小角度大幅度抬腿练习
阔筋膜张肌激活
先评估腿型，然后根据腿型使用小工具，要求骶骨压地面，双腿微曲，脚部放瑜伽砖，配合呼吸维持腿部力线正确位置
靠墙上伸腿式
