问题：

1、我是否是一个专注的人？

2、专注的人的特质是什么？

3、我的性格特质是什么？

4、现实中的我是什么样子的呢？

5、若我要培养自己专注的能力需要哪些突破？需要哪些简单的坚持？

目标：

我要成为一个专注的人，而后极度专注的人。

旧的认知：

自我描述：

我在工作的时候，我很少给自己设定截止时间，做事很随性做到哪里是哪里，所以在工作的过程中，比较容易被干扰！

一种干扰源来自己同事，有些时候同事总是需要帮助的，在这个时候，我第一反应是放下工作帮同事的忙。

第二种干扰源来自自身，来个简单的例子，我在网上查资料的时候，网上总会弹出一些我喜欢的信息，这个时候我常常会点击进去看看，点开之后，不用多说，大家都懂后来，工作的进度自然被拉低；

在来个例子，我要查一个资料，或者使用电脑中的某个功能，这个时候我打开我的手机，开始查资料的时候，鬼使神差，我竟然首先查的不是资料而是手机中其他的“精彩”的内容，内容很精彩，当看这些内容的时候，很容易时间就不知不觉的过去了，常常在使用一个工具的时候，我会忘掉我的主要目标；

正在工作的过程中，我会不自觉的去拿我的手机，拿起手机的时候，我会不自觉的去刷朋友圈，朋友圈真实万恶之源，只要你一刷总会没完没了，但不得不说我感觉我算是控制的好的，每当这个时候，我的脑子里会挑出一个小人，哥们你要工作了，要不你有完成不了工作的任务了，但是一般这个时候我要挣扎一下，挣扎的时间一般为10分钟，但是这10分钟足够打断你刚刚工作的思维的连贯性。

我一直有一个习惯，那就是希望用最短的时间掌握所学的内容，我用手机或者电脑看视频的时候，我有一个习惯就是快进，并且会不停的快进，知道这部电影看完，2个小时的电影我可以用10分钟看完。

还有许许多多这样的例子，不一一列举，正式因为看到了自己的问题，所以才要详尽一切办法让自己回到正确的路上。

以上的例子，第一个特点就是做事没有明确的目标，或者说目标不够精准，在做事的过程中很容易偏离的自己的轨道，在我的潜意识里，目标意识浅薄。

我没有给自己时间的限制，没有明确的目标，自然很难有明确的时间限制，在没有时间限制内，我就容易受到外部的干扰，桌面上任何一件东西都会成为我的干扰源，若我在我的头脑里绷着一根玄，干扰源自然会减少许多，因为我清楚，我的时间就那么一点，做不出来是一件特别沮丧的事，所以会集中所有的精力来做这件事，但是我没有。

无输出的要求，一天工作的时间，我没有输出的要求，这本就是一件非常影响专注力的事情，因为没有输出的要求，所以没有紧迫感，这样自然事情会越来越没有成效。

随性的工作，随性的走神，自己不要太任性，最后的结果就是当事情必须要有一个结果的时候，我就会在最后一个小时来完成10个小时的工作，一个小时会有什么样的工作的结果了，糟糕的工作结果。

旧的认知，任何一次的反省都应该中立的描述自己以前是如何做事的，看清自己的过去，看清自己的现在，才能知道接下来的时间该如何去做。

建立全新的认知；

一个专注的人做事与工作的样子。

专注的人的特征——目标清晰、逻辑清楚、稳健、享受工作的过程、必然有输出。

锻造专注习惯的第一阶段；

第一个原则：没有目的的事情不做；

工作的时候，在工作还没有开始前，我必然会想清楚，我花这些时间目的是什么，一定要考虑清楚自己的目的，让目的的关键词在接下来的50分钟里，一直高悬在我的意识之上，稍有走神就会想到我的目的，这一阶段，目的会成为我的主要的关键手段。

我们刷朋友圈的时候，常常就是没有目的刷，我们是被习惯驱使，而不是被思维驱使，专注的一大特点就是，思维时刻知道自己在做什么。

第二个原则：30分钟时间限定；

给了自己目的之后，我会用手机调上倒计时闹钟，我非常清楚的知道，接下来我的每一步骤都极为重要，因为我拥有的时间只有30分钟，每一分钟都是珍贵的，我怎么可以把我的时间浪费在无聊的刷朋友圈，无聊的刷手机新闻了。

第三原则：干扰源的清理；

工作的时候，无关工作内容的东西全部清理出我的桌面，一个不留，我对自己并不信任，我还没有强大到说，我马上就可以进入专注的状态，我可以两耳不闻窗外事，我做不到，那我只有尽全力去减少这样的干扰源，比如说手机，比如说电脑，比如说喜欢看的书等等。

第四原则：一次只做一件事；

这是一个老大难的事，很久之前我就知道一个简单的道理，那就是一次只做一件事，但是人总是极为贪心的 ，总觉着自己可以多做几件事，我相信肯定也有能够一心多用的人。但我不是一个可以一心多用的人，事实证明了，我一心多用的时候，事情会办的不好，一心多用在我这，弊大于利，必须封杀。

第五原则：以终为始；

一件事情开始之前，我就能清楚的描述这件事情结束时是什么样子的。举个简单的例子，我用了半年的时间锻炼出了我的腹肌，这是一个必然的巧合，我刚开始的时候，我没有系统的锻炼，断断续续的锻炼了一段时间，结果半年之后，我发现我的腹肌已经出来的时候，我开始了更加系统的锻炼，我发现锻炼是一件特别愉快的事情，当结果出来之后，好了，如果一开始我看到了现在的这个样子，我想一开始我就会很系统的锻炼自己。

遇见这件事情的未来，从小事开始遇见，大事需要时间与阅历的积累，小事是不需要的，如果你喜欢练字，你就可以描述一个能够写着一手好字的自己，在挥毫洒墨帅气的样子，每一个子都是精气神结合的产物，想象每一个字是如何从你的笔尖里流出来时，身心愉悦的感觉。

遇见那个专注的自己，这是一种体验，当事情没有结束之前，一心只做一件事，将是一种如何的高峰体验，一种极为愉悦的体验。

一天你看到一个人，一个稳健，全身心投入做一件事的人，去想象那个专注人的样子，每一个人对专注都有不一样的感觉与认知，但是这并不妨碍我们想成为一个专注人的理想。

恒，持之以恒。

开始一件自己并不拥有的技能，最大的问题在于持之以恒。

接下来的日子里，我每天都会让自己感受到一个专注的人是一种什么样的高峰体验，我的每一个工作都会有输出会是一个什么样的体验，我将记录下每一个我专注的时间与我输出的内容，首先从这篇文章开始。

稳健、沉静的完成一件事，是我每天的愿望，而现在我可以每天做三件以上这样的事情，想想内心都偷偷的愉快。

每天去描述专注的自己是什么样子的，并用事实不断的去验证，我可以成为一个专注的人。