很开心，最近不论怎样，都是在12点之前睡觉的，所以早上醒的很早，也是蛮开心的一件事。下一步就是于我自己的情绪，我还是要好好善待它的。
如何善待，在还没有自己有自我调节方式的时候，我决定借用海蓝博士的方式方法。
每一个情绪的背后，都藏着对爱的呼喊。
1.认可与被认可。2.控制与被控制。3.赢与输。
当情绪来袭时，该怎么办。如果我们对于情绪不是后知后觉，而是当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。
当情绪来袭时，可以做以下的尝试。
step1：
停下，停下与自己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的情绪不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或者眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身。
step2:
呼吸，找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做10次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，知道自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。
STEP3:
观察，我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的是头部，有的是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部。所以当有情绪时，感受一下自己身体的那个部位最不舒服。
step4：
安抚，把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸入，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
step5:
与情绪对话。尝试与自己的情绪对话，看看究竟为什么会有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人，事，物没太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。
Step6:
应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每个愤怒/悲伤/恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。所以，亲爱的不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱，被尊重，被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱，尊重和认可的机会越来越少，周围的人也越来越少，最后，只剩孤独的自己。一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
2018-12-11 早安
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