花开需要时间，你的身体也一样。
听从你身体的声音
五一小长假出去玩了几天，精神层面是相当的放松了，然而身体层面的瑜伽体式练习却中断了。
说起来简单，我自己练习的一个感觉（或者说是宗旨）就是【听从身体的声音】。每一天起来都会心情不太一样，就像天气似的，不一定每天都是晴天啊，所以我的练习内容几乎每次都是有变化的，不过整体的方向不会改变。
瑜伽的体式那么多，稍加一点变化身体就会有不同的感觉，所以练习时真的是要去听从身体的声音哦。
所以一个人练习的时候你会更专注，让所有的注意力都回到自己的身体里，学会发现身体的不足，会发现身体左右的不平衡，发现了问题，那么你会更清楚自己的练习方向了，这样练习起来也会更有动力了。（不适合瑜伽小白，适合有瑜伽基础的）
后弯
做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间。前屈我已经很好了，后弯一直都是比较弱的，也是一直想改善的。所以我练习的大方向——后弯。还有我比较偏爱的各种手臂支撑类体式。
比如瑜伽里的高级别体式，你所看到参与骨骼的构成，你已经是成年人，骨骼已经发育定型，所以不要强迫自己去追究那些所谓的高难度的瑜伽体式，因为这些和健康无关。我们习练瑜伽是为了健康，而不是像杂技或者体操运动员为了表演为了竞技。所以，不要盲目跟从追求，能够做到自己的身体极限就好，在瑜伽老师的指导下循序渐进，持之以恒的练习。
花开需要时间，你的身体也一样。
我的练习+感受
五一回来后（5.9日）第一次练习，练习了95分钟（包括休息术的几分钟），练习的方向是拜日式12遍，手臂支撑练习，脊柱练习。中间会有为体式准备的腿部练习，上肢手臂的练习，脊柱灵活性的练习，倒立，后弯。
感受：练习完内心是喜悦的，因为又恢复了练习。练习完的后2-3天身体被锻炼到的肌肉都很酸胀，比如肩胛带，肋骨周边肌肉，比如后背。
身体酸痛自然就想偷懒。起床的那几分钟里还是会有挣扎。毕竟五一玩的爽了，作息规律都打乱了。又要重新开始，总会有所斗争的。所以这一周就早起了这一次。
……
最终就是想要进步的自己战胜了懒惰的自己。所以下一周继续早起。
这周一（5.14日）晨练90分钟，练习内容和5.9日差不多。练习完毕身体感觉很轻松。
感受：第二天起来身体的感觉是后背有一些紧（酸）的感觉，因为后弯的轮式是要收紧背部肌肉的。所以这个感觉是最明显的。
周二（5.15日）晨练60分钟。
感受：脊柱的练习比较多，手臂支撑只练习了一点点。左臂会更弱一些。如果先练习手臂支撑类的平衡体式，会有体力一些，毕竟靠手臂把自己撑起来还是需要力量的。
就像这一次的练习，我先练习了脊柱的，那已经消耗了我很多的能量和体力，那之后再做支撑的练习就会没有体力了。所以练习真的有先后顺序啊。
早上和长春的闺蜜说“我终于可以站起来了”，是指一个站立的舞王式，之前帮她拍过这个体式的，15年还是16年我们都忘记了。一直都是坐姿练习的，昨天试了试可以站起来，今天再次尝试，比昨天稳一点了。心里乐开花了都，真的真的，可开心了。
然后臭美的向她炫耀说，我追了好几年，终于要追上你了。
在瑜伽里，就是不能心太着急了。还好，我们俩都是慢慢的、不愠不火的样子。
一天之后，利用空中瑜伽吊床做的后弯，比站立的更深入了。
我也清楚自己之所以在这后弯上进步缓慢，①心血来潮型，想练了就练习一下。②缺少持之以恒的坚持，冬天冷不练习，夏天课多不练习。③没有可以互相激励的小伙伴，和互相辅助的搭档。所以就没有进步。好吧，说多了都是借口。
轮式
这是一个对抗重力的后弯类体式。需要靠四肢的力量和核心力量把自己撑起来，带上更多的身体前侧的伸展，脊柱的反向（相对于身体向前弯曲来说）伸展。
一个身体的感觉比较强烈的体式，包括☞身体前侧肌肉的拉伸，身体后侧肌肉的缩紧——背阔肌，前锯肌，腹肌，臀肌，大腿前后侧肌群，肩胛骨周边肌群通通都有参与。包括☞肩关节灵活性，胸椎的灵活性，髋关节的伸展。
这个体式最开始做时，右侧的肩膀周围是不舒适的，后来做了好久肩关节的灵活性的练习，把周边肌肉平衡的差不多了，现在身体两侧的感觉就都差不多了。
曾经也做了很久的开胸的（打开胸廓，建立胸椎灵活度）练习，现在倒立过来呼吸顺畅多了。也可以保持的久了，也可以轻松的说话了（曾经倒立不说话，呼吸都不够用呢）。
手臂和腿的力量也强化过，所以，可以把自己撑的更高更稳了。
你看，这些变化和进步都是一点一点出来的。当你打开身体了，很多体式都是馈赠。所以，不必急，平心静气，默默努力，就一定会有突破。
逃离舒适区
早上和北京的好朋友聊天，她说懒，不想起床，我说要学会逃离舒适区，因为舒适区太安逸了。起来健身/锻炼。永远都睡不够，但可以永远瘦啊。（瘦下来才是最重要的！对于很多女生来说）好吧，我也只能说到这里了。离得太远帮不上忙啦，你只能靠你自己了。精神上支持你。
支撑
因为自己的一个偏爱，所以我会刻意去练习一些手臂支撑类的平衡体式，然后晒到朋友圈里，看着很炫酷啊，一个瘦弱的女生居然可以把自己撑起来，好厉害啊，崇拜啊，膜拜啊……（包括我自己看到都会向往和心动的呢）
总会有会员留言问：自己可不可以做到？
如果我可以支撑在我的手上（包括地面+包括空中的练习），那最终她们（会员学生）也能如此。
树立一个小目标，找一个好老师，利用正确的方法，坚持练习，你就可以啊。（努力重要天分么，这个不好说啦，我不知道啊~）
利用那些根植于体式习练的观点，加上当代功能解剖学、生物力学、人体运动学肌肉骨骼的观点，更好的理解体式之间的相互关系，进行学与教。
这也是我费劲吧啦去学习那些难懂的跨专业的运动解剖书（运动解剖，解剖列车，筋膜链等等）的原因，因为要科学授课，安全运动，健康才是首要的。
可能你看到我做的那些动作很轻松，很漂亮，可能是你难以企及的，也是你想要努力的方向。那么请不必急，练习就是了。
最喜欢的一句话再分享一下：
花开需要时间，你的身体也一样。
有关瑜伽自我练习方面的一篇文字/
瑜伽/
vivian/
