【2020-10-30 自我观察日记 第164天/1825】表现：8分
前提（A）
6点下班一路打电话回到家，家里今晚只有我一个人，自己看看厨房弄了番茄蛋面吃，晓雪发消息，要分享主题内容，边吃边在想，周六话题研讨会到底分享什么内容，最后定了分享主题发给晓雪。随后，收拾完厨房。心理想着今天的卡片还没有摆出来讲给自己听，很自然就走到了读书的房间。开始把卡片拿出来摆弄，在摆卡片过程中，发现自己无法说清楚，一个感觉：阅读没读明白，前章到底讲什么，忘记了，前后不知道怎么连贯，居然不清楚本章到底为啥而讲，崩溃了！崩溃的当时，让自己更崩溃的事在大脑中，想起来了：今天不是说要跑步吗？啊，居然一点都没记起自己昨天写的计划。此时突然对这样的行为有似曾相识的感觉：计划摆在纸上，信誓旦旦要把学习放下去锻炼身体，可一直没有行动，任由学习欲望占据所有业余时间。
行为（B）
我拍了下自己脑袋，问自己为啥今天没运动？我的目标计划是什么？回看自己10.28日的目标，突然头都大了，感觉自己目标一点不明确。
自己10.28日确定的目标是： “改变阅读习惯，不把学习作为积累知识的过程，而是解决日常生活问题的过程”
选定了 6个子目标是：①改变从头到尾阅读的习惯行为；②改变“输出就应该更有价值的不合理想法”；③学习时间超过2.5小时，先完成运动才学习；④输出剔除知识积累部分；⑤记录每日改变阅读方式后的心理及反思；⑥加上试讲本章大致内容。再回看书中确定目标的句式：“当×××情境时，我要改变（思想、行为、感情）”，而选定的6个行动子目标跟主目标的相关性、子目标的具体、可达成，可量化、灵活性都无从说起。为自己制定的目标和选定的子目标崩溃。心理有个声音在说：还说做一个言行一致的人，你的行为可不是言行一致哟！
后果（C）
分析阅读输出共花时间5h57′，减去今天相比往天多了自我观察日记用时，需要花4h27′，也超过了自己生活日常最多可支配时间3h的1小时27分。思考：自己阅读能力不够，需要降低目标才可达到。分析两个子目标都对改变自己有帮助，而在改变阅读方式与达成目标的观察日记是重要但不紧急的事，推迟。于是：
①修改主目标为：在10天阅读完本书时，我要改变从头到尾逐字逐句阅读的行为
②选定子目标：¹2h30′内完成1章阅读；²半小时内根据抄的本章新概念+制作小卡片输出自己初步对本章的了解⁺记录用时情况。
③重新梳理了自己的目标和选定子目标，虽然花了时间，但内心又敞亮了很多，心情愉快。
告诉自己：自我观察日记对帮助认识自己非常有用，但在有限时间里，这是重要不紧急的事→推迟。
断舍离从断欲望想要太多开始！
