今天我做了什么？看《高效演讲》10页
听《时间管理》26-31讲
时间管理——拖延现象
拖延和拖延症有很大区别，拖延是综合词，有价值，有危害取决于程度是否可控。而拖延症是自我调节失败，预料到后果有害的情况还把计划要完成的事情往后推迟。
拖延是普遍存在现象，就是要做的事情一直没有做，做各种小事情，东搞西搞，日积月累，影响个人发展，浪费时间，最后压力变大。
本来没有的拖延症就因为拖着不做事。还给自己找了我有拖延症的借口。当认为自己有拖延症就一直拖延下去。
线上和线下的人生不容易改变和调整。线上是指易效能的生活方式。能把线上生活方式转到线下践行人生就会很精彩。线下是由许许多多坏习惯组成生活方式。而线上就是好习惯组成的生活方式。
拖延症就是线下的人生与良好的生活方式起冲突。严重的拖延症会死人。比如晚睡、不吃早餐、运动少、嗜酒、好赌等等，引起流感和胃病的概率大，压力也大，健康成问题。
引起拖延的四大原因：
1.对成功信心不足。2.讨厌被委派任务
3.注意力分散，容易冲动
4.目标与酬劳太遥远。
根据以上四个原因给出效能公式：
U=EV÷ID
E：成功的信心；V：任务事情感到愉悦程度；I：有多容易分心；D：多久产生回报。
拖延症是低能量，精力，生命力不够旺盛的状态。它的本质就是自我约束能力差。对背后的规律不尊重。拖延者往往追求立竿见影及时行乐不管未来事。不懂得在何时做相应的事，比如四季的播种和收割时间。
解决拖延的方法有三大类：
1.最简单最难的方法
2.最简单不能持续的方法
3.最难效果最好的方法
第一种，就是选择快乐有意义的事情做，加强公式中的分子。用梦想的力量简化目标，少则多。专注的背后就是做自己想做的喜欢的事情。把它变成自己的优势。
第二种，最简单不能持续的方法（速效救心丸）
1.时间交替法，也就是番茄钟25分钟专注，5分钟放松。若做不到就5分钟专注5分钟放松-10分钟-15分钟持续，再慢慢进展到番茄工作法。
2.现象整合，快乐和意义（4个现象）
①快乐有意义②不快乐有意义
③快乐无意义④不快乐无意义
②③不一定会做，要通过自控力做。
②逼自己做③想做不能做
综合性，把无意义和有意义整合一起。
比如爱运动与逛街，恋爱与学习，早起与交友等等。
3.化整为零
降低难度，分解每天最小单位，利用碎片化时间，见缝插针的养成。
烂开始，好结果。循序渐进，大量积累才能成功。比如马拉松，背大量单词，都是分时间完成。
4.善用拖延，利用大拖延解决小拖延。比如考试前收拾房间和桌子。
第三种，最难最有效的方法（增强自控力，意志力，是稀缺性资源最难最好）
拖延症根治的三个方法：
1.系统学习易效能所总结的模型。
收集（土豆）排程（番茄）执行（青蛙）
2.坚持专心做小事（不快乐，有意义）
打赌，公众承诺，自我激励，日积月累，水滴石穿
3.重建线上生活方式，培养健康的生活
推崇：运动➕冥想，两个重要的方法以长期的角度去解决拖延症。
身体是能量站，运动后会思维敏捷，记忆清晰，血液流通能激发大脑学习能力
正念冥想，保持不判断的觉察减压方法
拖延症多数生活在身体和精神的压力下
从小事做起形成习惯赢得信任，再嫁接更多新习惯，赢取更多的自信。做到滚球效应。
《高效演讲》聪明，成功，才华横溢的人在遇到演讲时身体都会本能的表现差劲，这是因为“杏仁体”大脑的神经组成部分，不能助人思考，而是使人保持活跃，当DNA告诉你有麻烦时杏仁体会挣脱大脑控制，无关紧要的器官血液会流到腿臂帮你战斗或逃跑。而大脑前额叶的血液流走会使想说的话从大脑消失，大脑一片空白，智商下降，处于“杏仁体劫持”状态。
作者说聪明人不一定都是好的沟通者，聪明人的悲剧是思维能力超过语言表达能力。这就是本书要帮助他人提高演讲突破口的原因。
想克服恐惧只能做自己最害怕的事，向自己证明能处理好它，能战胜它。
找到激发自己兴趣的理由去做正在做的事情，这个理由会使你不断前进
讲话的两种类型，一种纯粹为自身利益，通常只说自己想说的内容。一种是为了对他人施加某种影响。会分享一些东西，比如知识、信息、经验、感觉等等。传授东西改变他人思维就是领导行为，为创造不存在的某种东西而组织语言。
演讲大忌——恐惧和乏味。
带上正确意图为听众服务，使自己变得可信。说话可以改变生活，寻求改变要英勇，大胆，是一种领导行为。让说话的力量创造改变的能力。
感觉这两天又开始懈怠了，不想动不想学习，因为不知道自己的学习方法对不对能不能带来改变和收获。
但是我不想放弃，先从好习惯养起，日复一日，从小事做起，坚持每天阅读加复盘。争取每天视频打卡晨读，锻炼即兴讲话流畅不卡壳，希望可以每天做。
从明天起想4点半起床，看一会书，然后洗刷5点半前出门运动，让运动激发自己更多的学习动力。
