- 作者：斯科特·杨
- 原名：How to Change a Habit
重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。——亚里士多德
一 核心阶段
1 启动阶段
- 启动阶段，即开始培养一个习惯的最初一个月。
- 如果你想养成一个永久性的习惯，那么最初的一个月会花费你在整个过程中所需能量的99%。
- 一个人成功改变习惯，只是因为他在开始之前做足了准备工作。
- 改变一个习惯需要连续坚持一定的时间。（30天）
- 常见的放弃原因：1.失去兴趣；2.忘记执行；3.指导方针不明确；4.对阻碍因素估计不足。
2 写下计划，作出承诺
带上地图，就能明确方向，不至迷路。同样，在执行“30天计划”之前，把你的计划和承诺先写下来，就可以避免执行过程中的大部分问题。
- 写下计划，做出承诺的好处：1.清晰明了，便于执行；2.加深印象，时刻提醒；3.提供动力，不断激励。
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书面承诺写作范例
3 概观：最初30天
- 全速起跑期（前三天）：
- ·疲惫放缓期（第4~10天）：
- 过渡期（第二周、第三周）：
- 颠簸期（第二周、第三周期间某处）：
- 稳定期（第四周）：
4 如何安排协调
- 想要避免操作过程中的困难，成功改变习惯，你在制订计划时需要特别注意三点：简洁性、灵活性、突发事件。
二 进阶技巧（5+1）
1 触发点
基于经典条件反射，
2 替换理论
3 一致性
consistency（一致性；连贯性 ）。即行为（习惯）的连贯性。保持习惯的一致性，可以使习惯更加整齐划一。一致程度越高，习惯就越容易坚持。
可以从三个方面保持一致性：
1.每天在同一时间实行计划；
2.以日为单位实行计划；
3.以相同的活动方式实行计划。（比如一直吃相同的食物、做一样的运动）
4 借助外力
目的在于增加自己做事的动力。三种方式：1.公开承诺；2.设立赌局；3.奖惩机制。
5 操作性条件反射理论：
6 改变思维习惯
- 1.强化提醒； 2. 创造有利条件；3. 行动。
三 掌控习惯
你可以从新习惯中获取新的体验——尝试用不同以往的方式思考、行动，看看它们如何融入你现有的生活。
- 实现目标/取得成就
- 节省时间
- 使生活更有趣/更刺激
- 做新的尝试
- 挑战自我
1 通过习惯实现目标
在朝一个目标努力之前，先问自己达成这个目标需要养成哪些习惯。
将大目标细化成小习惯，通过它们一步一步地实现大目标。
- 找寻需要习惯四步骤：1.写出你的目标；2.确定核心行动；3.定义一个习惯；4.实行“30天计划”。
- 确定核心行动：你到达目的地所需要做出的最重要的行为
- 定义一个习惯：根据大致方向画一幅精确的地图
