接上一篇🥰今天继续更新在日常饮食中要注意的事项。后面附上今日食谱

      1、不吃深加工类的食品，例如：腊肠、腊肉、红肠、火腿肠、热狗、午餐肉。

      2、当天摄入主食、淀粉类食物（米、面、粉、玉米、南瓜、土豆、芋头、莲藕、红薯、豆角，），则全天不摄入肥肉、皮、内脏、骨头、骨髓等脂肪含量较高的食物。

    3、当天摄入肥肉、皮、内脏、骨头、则全天不要摄入主食、淀粉类及高糖水果（芒果、荔枝、山竹、榴莲等）

    4、晚餐不吃或者少吃主食、淀粉类食物，18点以后不要摄入水果、零食。

    5、两餐之间尽量不要吃零食。

      6、水果尽量放在上午吃。

      8、每餐吃八分饱，如果计划晚上吃夜宵，午餐和晚餐就少吃一些。

      9、早餐、午餐的饮食配比为：主食25%，肉25%，绿叶蔬菜50%。如果当日不吃主食，那么肉类的摄入量可以加到40-50%

10、减脂期建议每日最低饮水量（L）体重（kg）*0.04=最低饮水量。

早餐：两个蛋白（或者1个全蛋➕一杯无糖豆浆、或者脱脂牛奶或者无乳糖牛奶）250ml。

午餐，米饭（一个拳头大小）➕家禽肉（不吃皮、翅膀、脚、肠子）+绿叶蔬菜（一拳半）

晚餐：鱼肉（一拳，不吃鱼腩）➕绿叶菜（一拳半）