很多朋友问过我，怎么克服紧张？尤其是当众讲话时手足无措，脑子发蒙，怎么破？

一般我会回答：没法克服啊亲，人都会紧张，就像会笑会哭会饿一样，太正常了。

大家想象一下，在十几万年前，一群智人大草原上抠脚唠嗑，然后狮子来了，会紧张的撒腿就跑，不会紧张的，淡定地瞄了一眼，哦，不就狮子嘛，瞧你们那怂样，继续低头数着脚毛，然后愉快地被吃掉。

瞧，不会紧张的最后成了狮子的腹中餐，它们吃人的时候，可不会因为你叨叨着inner peace而嘴下留情。会紧张的，成功躲过N劫，并且繁衍了后代，成了今天的你我。所以紧张是本能没法克服，但缓解紧张，还是可以办得到的。

我曾经在线下做了个有趣的试验，也许大家可以从中借鉴一下。

首先，我让朋友们每人分享一件改变自己最大的事情，在这个环节里面，大家坐着随意聊聊，忆成长往事，感慨万分，整个气氛都比较轻松自然，而我在旁静静地听着观察着。

第二个环节，我想改变大家的状态，于是组织即兴演讲游戏，规则如下：

1、每个人都要站在台上进行分享。

2、题目为一个词，上台时随机抽取。（自由、习惯、朋友、责任...）

3、每人只有两分钟，我会按表计时，在最后30秒举起红牌示意，时间结束，演讲必须停止。

为了增加压力，我打乱了原先的分享顺序，并且用了较为正式的介绍和握手礼，同时也叮嘱小伙伴们需要需要留意每个台上朋友的表现，到时我会随机提问。

不出所料，大家的表现马马虎虎，显得拘谨僵硬，从声音、表情和肢体动作来看，有着不同程度的紧张。随后，我问大家，你们感觉两次分享有什么不同，为什么会紧张？

有人说，题目已知的，变成了随机；

有人说，坐着聊和站在大家面前讲；

有人说，即兴环节仪式感强，稍显正式；

有人说，即兴环节有时间限制，有紧迫感。

......

最后，我们把答案收拢一下，其实就很靠近了：因为未知

这是我总结的一张图，未知的事物（环境、对象、流程...）导致内心恐惧，从而表现紧张。

在上面的环节中，不管是话题、形式、气氛、时间，当我改变了这些条件，把朋友们从熟悉引导到陌生的事情的时候，他们就会变得紧张，这种紧张源于内心的恐惧，这种恐惧和见到狮子的那种恐惧不一样，它是社交性的，害怕出丑，害怕破坏了自己理想中的形象。

那我们怎么样才能表现得更好呢？

我随机抽取了两个人，给他们再来一次的机会。结果，经过准备后的两个朋友相当出色地完成了各自演讲，和他们之前的表现来说，可谓判若两人。

为什么会这样呢？因为与第一次相比，他们已经熟悉了流程，并且在心里做好了应对准备，当然就发挥自如不紧张了。说到底，缓解紧张的根本就是要消解未知，提前大量的思考、练习、准备，都可以为你消除掉这件事情（环境、对象、流程...) 的陌生感，从而轻松面对。

当然除了练习，也别的方式，在现场我采访了一位表现十分老练沉稳的朋友，让他分享秘诀，他说在平时的工作会议中，也经常需要有即兴发言的时候，开会多了，掌握了套路吧。

看，这就是聪明人，把应对熟悉、擅长的经验，迁移到相似的陌生事情上来，也是间接消除未知感的好方法。

最后，还有朋友会问，实在是事发突然没时间准备，又完全陌生的事情，该怎么办？非常紧张。

我们回到这张图：

如果当未知无法避免，那我们只能调节自己的恐惧情绪，来缓解紧张。

首先，你可以降低自己的预设值，承认自己不够好，不够完美，允许自己在大家面前犯错出丑，大不了摆烂，老子就这样，破罐子破摔，反而能轻松应对。

其次，我们可以重新理解一下他人的评价，在分享的最后，我做了个有趣的互动，

开始的时候，我就让大家留意演讲者的表现，最后我随机点了几个朋友，让他们说出演讲者表现不好的地方，结果他们支支吾吾讲不太出来，甚至连演讲的内容都不能复数清楚。在这种尴尬的气氛中，我对被点评的朋友说：

“A，你在演讲中的面部表情很僵硬，出现了很多次卡顿结巴，但是他们没有发现；

B，你的演讲小碎步很多，并且讲了12次然后，但是他们不清楚；

C，你的演讲内容没有条理，讲完了大家都不清楚你的内容，但是他们很难留意。”

说到这里，我停顿了一会，看着大家。

“大家都不够完美，但有谁会知道呢？如果我没有特意去观察，我也不会发现这些毛病。有时候你觉得很糗很丢脸的行为，都恨不得找个洞钻了，其实别人眼里毫无印象，或者说印象很浅，因为，谁会在意你呢？大多时候，每个人只会关心自己的事，你何必太在意他人的眼光呢？"

最后，我们总结一下：

1、紧张是本能，是在正常不过的事情。

2、未知-恐惧-紧张，紧张源于恐惧，恐惧源于未知。

3、缓解紧张，需要消解事情的未知、陌生感，勤加思考、练习、准备，是个好方法，临场应变的方法，就是熟悉的经验迁移到相似的陌生事情上来。

4、缓解紧张，我们也可以尝试用好的心态去消解恐惧，包括降低自己的预设值，以及重新理解他人评价。

以上，希望对你有帮助。

END.

作者：吴明明

自媒体“铁西路少年”