7:30

起床!研究表明早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00

在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30

吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

9:30

开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

12:00-12:30

进行午餐，尽情享用一天中可以多吃的午餐，给下午提供需要的能量。

1:30-2:00

午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

17:00—19:00

锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30

晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00

看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:30

上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠1.制定每日时间表

规律的作息可以帮助你坚持饮食、锻炼和减压方面的目标，确保你有时间做自己想做的事，比如和朋友出去玩，或者从事某项爱好活动。制定一个适合自己的时间表！

你可以根据需要调整某些日子的时间表，不需要每天都一样。

试试不同的时间表，看看哪一个最适合你。

图片来源网络，本文章只供学习交流使用

2.停止进行危险行为

冒不必要的风险会危害身心健康，可能还会带来影响深远的毁灭性后果。严重或习惯性冒险行为也可能意味着你有更深层次的心理问题，应该咨询相关领域的专家。先从下面几点做起：

1）更安全的性行为

2）戒酒

3）战胜药物成瘾

4）骑自行车的时候戴头盔，乘车时系上安全带

这些事情很容易做到。虽然看起来很难，但是完全可行。通常只要做到其中一点，其它困难也就迎刃而解了，一切就会水到渠成。

如果你没有上述这些危险行为，那么恭喜你！3.每周锻炼几次

在之前的锻炼篇中已经强调过这一点，不过这里还是要再次提醒你。每日和每周的时间表都需要包括锻炼。锻炼有助于提高代谢率，控制体重，你一整周都会感到神清气爽，可以说是三赢！

定下一个具体的目标，比如计划每周进行150分钟的慢跑，或75分钟的游泳，以及每周两次力量训练。