对于自己我有越来越多的目标和期待，我希望自己能够每天早上有半个小时到一个小时的阅读，我希望每天能够一小时写出一篇好文章，我希望每天能够微运动8～10分钟，我希望每天冥想15～30分钟。我想要通过变得更好来让自己的生活更美好。

要做到这些第一步就是要成为精力管理的高手，只有精力好才有时间来做这些我想做的事。所以我想通过学习张遇升的精力管理课来改善自己的习惯，让自己能有更多的精力去做自己想做的事。

在课程里张遇升老师讲了一个精力管理的金字塔模型，让我知道了应该如何去管理自己的精力，其实这个模型最早我在古典老师的得到专栏《超级个体》看过，只是当时并没有重视，现在我想重视起来，管理好自己的精力。说起来金字塔模型并不复杂，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。这个金字塔模型听起来容易，做起来难，这大概就是为什么人们常说听过了很多道理，却没办法过好自己的一生的原因吧，因为知道和做到并没有那么简单。

金字塔模型是有体能，情绪，注意力，意义感四层组成，最底层是体能这一项，体能又包括运动，饮食，睡眠，疾病等四方面。所以想要有好的体能就要从这四方面入手，运动的话之前我是每天跑步半小时，坚持了一两年，没感觉到太多的变化，最主要是花费的时间太多了，跑步半小时，回来走路，洗个澡，一小时就过去了。早上我是六点起床，九点上班，能够自由支配的时间最多有二个半小时，如果跑步花费1小时，那么阅读半小时，写作一小时，那就没有时间去冥想，时间也会很紧。所以现在我就舍去了跑步改为微运动10分钟，微运动10分钟的动作是问过我的健身教练，他说如果是微运动可以做深蹲，俯卧撑，划船，箭步蹲四个经典动作，而我这四个动作基础上加了一个卷腹，因为我感觉自己肚里有点大。目前的话我是用即刻运动app来记录我的训练，有两套方案一个是动作循环两次大概要花八分钟，一个是动作循环三次，大概要十分钟，通常是做十分钟的，如果时间太紧就做八分钟的。

在课程里张遇升老师在说如何如何设计最佳运动方案提出了三条原则：一是找到适合自己的运动项目，二是设立具体的目标和反馈机制，三是利用碎片化时间来运动。

现在我的微运动全都符合，十分钟微运动是很适合我的运动项目，俯卧撑练上肢，划船练背，箭步蹲练腿和平衡，深蹲练大腿，一套动作下来基本上全身都练到了。设立具体目标，我做的动作都是有组数的，而且每次做完我都会拿电子秤秤一下。10分钟微运动就是利用碎片化时间进行的，每天十分钟开始美好一天。

提到体能课程里说吃也很重要，有三条原则，一是少吃多餐，二是吃综合营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜，新鲜水果，少吃白米白面，饼干甜点。三是充分地水化，每天多喝水，喝多少，很简单，一个方法是用体重除以32得出的数就是一天喝水数量，二是每隔一两小时上厕所，如果尿液颜色深喝水喝的说明还不够。

这三条原则我都能做到，多吃多餐，以后我要少吃一点，然后多加点餐，还有晚上10点过后不再吃饭。少吃点肉，多吃蔬菜水果，每天都要多喝水。

说到体能就不得不说睡眠，睡眠的话目前早上还是没有形成生物钟，尽量让自己在十一点半洗完澡上床睡觉，在十二点前入睡，睡前可以听樊登读书会，得到，还有看理想，混沌大学。这样既能学到东西又能让自己睡的更好。

体能还提到了职业病，职业病的话最重要是加强锻炼还有注意饮食，饮食一定要有规律，晚上尽量不吃夜宵，这些的话目前我做的还可以。

体能过来就是情绪，在课程里张遇升老师说情绪有三条定律，一是人的脑子里在一个时间段只能主要存在一种情绪，二是相比正面情绪人脑更容易产生负面情绪，三是人可以通过自主的训练来控制情绪。

在情绪这方面我做的不够好，情绪总是容易被他人左右，而没有认识到我可以自主选择自己的情绪，在这方面我要好好学习冥想，练习呼吸，还要学会感恩，多运动多分泌多巴胺心情就会更好。一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。

下一层是注意力，注意力是我们最宝贵的资源，通过冥想来训练自己的注意力，在一段时间只专注一件事，每天拿出自由时间来做自己想做的事。

最上面一层是意义感，人生的意义在于用自己的所长服务他人，找到自己喜欢的，擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点就是自己的使命和意义感的来源。目前来看写作符合这个要求，我想通过写作思考来改变自己的生活，和改变世界。