你是否每年都订立新年目标——学习目标、健身目标、事业目标，是否每年都没达成？是否逐渐失去了自信，觉得自己太不自律了？其实本书作者认为目标没达成不一定是我们自身的问题，很可能是策略出了问题，因为他曾经10年都没达成自己的健身目标，却在第11年因为一个新策略，最终完成了，还写了《微习惯》这本书。那么我们来看看到底是什么新思维、新策略有这样的效果呢？
1.定大目标结果什么都没做还不如定小目标，微习惯因为太小而不至于难以完成，让我们每天有点小进步。作者是从挑战一天做1个俯卧撑开始，最后养成了健身习惯。看本书之前我也难以坚持健身，但是看书后定下了每天1个上下蹲跳，截止到目前已经6天了，每天都能做到3到10个，特别有成就感！
2.利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。 一是超出预定目标，我虽然定的每天1个上下蹲跳，但是最后都能做到3到10个。
二是形成惯性，习惯就像生活的骨架一样重要。当一件事形成习惯，做起来就不用自我挣扎耗费意志力了。
3.选择适合你的微习惯和计划
一次设立2到3个微习惯，否则会损耗意志力。一周评估：自己是否每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？你可以继续专注于一个习惯或者增加更多习惯，这要看它对你来说有多大的挑战性。
4.挖掘每个微习惯的内在价值
列下习惯清单以后多问自己为什么设立这些习惯，了解自己是真心想要还是因为外界因素
5.明确习惯依据，将其纳入日程
你应该根据每一个习惯来做选择。是选择固定还是灵活的时间完成微习惯。我定的是睡前完成，所以每晚想到了马上就做了，带着成就感入睡。
6.建立回报机制，以奖励提升成就感
在锻炼后给大脑额外提供一个回报
7.记录与追踪完成情况
我每天的晚总结会记录微习惯完成情况。
8.微量开始，超额完成
用小目标培养意志力，展现仪式感，带动好习惯，进而有更大的改变。
9.服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
10.留意习惯养成的标志
没有抵触情绪、行动时无须考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊，证明习惯已经养成
——曾珊 2019.4
