生气的滋味谁都品尝过，一定没有人喜欢这种滋味。

生气的时候，怒火就像是一颗上了膛的子弹，那些让你愤怒的事物，就像是一块木板，怒火填满胸膛，催促着你扣动扳机，把这该死的木板射个稀烂。

生气时候的你是不理智的，会不由自主地被愤怒的情绪带着走。

你可能会大声和对方争吵，可能一整天闷闷不乐，可能怀恨在心，伺机报复，甚至还可能大打出手。这个时候，你很可能做出让自己后悔一生的事情，或者说出让自己追悔莫及的话。

生气会伤害他人，伤害自己，破坏友情，葬送爱情。

其实大家都不想生气，但往往就是控制不住。究竟该如何做，才能平息怒火，不再生气呢？下面三个步骤，可以帮助你。

生气不是惩罚别人，而是惩罚自己，3步熄灭你心中的熊熊怒火

01.

第一步：先问自己一个问题，我为什么生气

当你生气的时候，会沉浸在情绪当中，失去理智。当你向自己提出这个问题，就可以让自己从愤怒当中恢复思考能力。

接着，自己要想清楚生气的原因。可能是因为他人冒犯了自己，可能是因为自己受到不公正待遇，可能是因为事情没有按照自己预想的发展等等。

只有弄明白你的怒火从何而来，才可以“对症下药”。

02.

第二步：分析问题，通过问题的表面，看透本质

很多人在生气之后，脑中会反复回放事情经过，或者推演事件发展。

比如，你和他人有一些言语的争吵和谩骂，你非常生气，想到明明是对方的错，他还这么蛮不讲理。这个时候，你很容易沉浸在事件的回放当中，一遍又一遍地回忆，或者会继续推演。想到如果当时吵架时换一种骂法，可能会赢得更彻底。如果不是当时孩子在旁边，我动手打他可能会更解气等等。

培根曾经说过，“寻求报复的人使创痕常新，如果不是这样，那么创痕早就痊愈了。”

你需要意识到一个问题，事情已经发生了，成为了不可改变的事实。如果你继续生气，实际上就是在拿别人的错误惩罚自己。

当你换一种思维，尝试去分析问题，而不是沉浸其中，才能缓解生气。

下面是几种分析问题的方式：

生气不是惩罚别人，而是惩罚自己，3步熄灭你心中的熊熊怒火

（1） 认清并接纳事实，世界上存在美好的事物，但肯定也存在邪恶的事物。

世界上并不是所有事情都可以如你所愿，不要一直生气地去质问，世界为什么如此不公，他怎么可以这样无礼，人怎么能做出如此可恶的事情。

你需要接受这个有善也有恶的不完美世界，你一定会遇到不合心意的事情，这才是生活的常态。

社会上确实会有那么一批人，他们不讲道理，野蛮暴力，自私自利，身上充满着负能量。如果你遇到这些人，要怎么做呢？明明知道他们不讲道理，还要去争个输赢吗？

这样是很不明智的，要知道，他们可能是亡命之徒。而你，有家人有朋友，有未来。

可能你和他争吵或者打斗，是为了证明自己不怕他，自己比他厉害，自己有道理。然而，如果你赢了，证明了这些，又有意义吗？

你只是赢了一个垃圾人，仅此而已。

如果你输了，或者他恼羞成怒重伤了你呢？你可能会失去家人、朋友和未来。

面对这种情况，最好的方法是笑一笑，然后转身离去，不要让他的垃圾倒在你身上。

（2）尝试站在对方的角度思考问题。

我曾经在外地租房住，如果房子有问题，可以联系中介公司的房屋管家解决。

我住了一段时间后，卧室的灯不亮了。然后我就打电话联系房屋管家，三天之内一共打了至少六次电话。对方不是不接电话，就是直接挂断电话。

我很生气，当时租房子的时候，他说这些问题他们负责免费维修。可是现在打了这么多电话，找不到人，我也只能在黑暗中度日。

终于最后我打通了电话，我愤怒的质问他为什么不接电话。他仿佛也压抑着怒火，说他请假了，给了我一个电话号码，让我联系他同事。

后来我通过他同事才知道，他请假回家是要举行婚礼。

当我听到这个消息，怒火顿时熄灭，甚至还会为自己的怒火感到惭愧。

谁都会因为私事耽误工作，这是人之常情。如果人人都能多一份体谅，身边会有更多的善意，生活就会更加温暖。

如果我早知道对方忙于婚礼，就不会因为他不接电话而盲目生气。

量小者易怒。当遇到问题，可以尝试站在对方的角度思考，有可能对方也有难处，也是迫不得已。能够体谅对方，自己就会变得大度。

（3）以同情心来看待问题。

如果有人对你撒泼，无理取闹。你要想清楚，他其实是个可怜人。

他每天都被无尽的烦恼包围，很小的一件事情，都会引起他的暴躁。他可能非常缺乏安全感，才会以大声咆哮来表现自己的强壮。

当你以同情心来看待对方，自然不会与之计较。宽容别人，就是解放自己，还心灵一份纯净。

（4）劝自己退让一步。

有很多时候的争执，都是由很小的矛盾引起的。如果谁都不让步，很小的矛盾，就会发展成大矛盾。

很多情侣感情破碎，就是起源于小矛盾。很多夫妻离婚，也是起源于家庭琐事。

《后来》这首歌道尽了情侣之间的辛酸，“后来，我总算学会了如何去爱。可惜你早已远去，消失在人海。后来，终于在眼泪中明白，有些人一旦错过就不在。”

人生短暂，世事无常。当发生不可逆转的变故，无论你有多后悔，也无法挽回了。如果退让一步，就可以避免冲突，让事情向好的方向发展，为什么不去这么做呢？

生气不是惩罚别人，而是惩罚自己，3步熄灭你心中的熊熊怒火

03.

第三步：把消极情绪转换为积极情绪。

前两步让你把生气的原因分析透彻，最后一步才能真正平复你的愤怒。

孔子说过：“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。”看到对方做得好的地方，自己要学习。看到对方错的地方，要防止自己犯同样的错误。

你需要明白，这件事情已经告一段落。你要做的是从这场经历中，总结人生经验。

以后回忆这件事情，如果还是感到愤怒，不要安慰自己“不生气”。正确的做法是转移注意力，去思考你所总结的人生经验。

为什么要这么做呢？

人的大脑有一个让人吃惊的特点，那就是，它不理解否定。

如果有人告诉你，不要想“苹果”，你的脑子就会出现苹果。如果有人告诉你，“不要迟到”，你的注意力就会集中在“迟到”上。

所以，如果你不想让人想“苹果”，就应该让他去想“香蕉”。如果不想让人迟到，就应该告诉他，“要准时到公司”。

同样，如果你不想生气，不要想“我不生气”，而是去想“我从中学到了……”。

人生很短，哭也是一辈子，笑也是一辈子。生气是一辈子，洒脱也是一辈子。雨果有句话说得好，“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。”

顺其自然，是一种心灵的洒脱；不计得失，是一种人生的豁达。人生沉沉浮浮，如若能淡然处之，生活就会展现优雅的笑容。活得淡泊，方能平和；心态平和，方能致远。