“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”……这些老祖宗留下的养生俗语广为流传。
从冬至节气开始算起，就进入了传统的“数九”。从这往后的27天里，气温越来越低，人体的防御功能也越容易被破坏，导致疾病高发。三九养生要特别讲究，才能让身体为来年做足储备。
数九（阳历日期）
一九：12月22日~12月30日
二九：12月31日~1月8日
三九：1月9日~1月17日
“十里不同风，百里不同俗”，进补最重要的是因地制宜，根据自己所在地区的环境、气候特点来补，才能达到预期效果。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访多位专家，推荐一系列进补食、药材，快来对号入座吧。
受访专家：
北京中医医院副院长 王国玮
中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师 朱欣佚
湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师 何泽云
广东省中医院治未病中心副主任医师 陈润东
云南中医学院基础医学院教授 王志红
按地域分
5大区域各有进补重点
北方
东北热补，西北润补
同样在北方，东北地区和西北地区在“冬补”上，既有相似之处，又有一些差异。
东北多吃温热之品
东北气温低，风寒感冒、呼吸道疾病、骨关节性疾病易加重，心脑血管病患者遇骤冷易突发急性心梗、卒中。
中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟介绍，中医上讲干冷需要“热补”。
冬令进补最好选择羊肉、鹿肉等温热之品；天冷人们出汗少，不妨做菜时加点生姜，有助发汗散寒。
独具东北特色的人参酒、参茸酒等，对强壮补身、御寒助阳很有效。
西北润补去燥
西北地区的冬季除了不亚于东北的严寒，更添一分“燥气”。
因此，冬季除了需要“热补”，还应加强“润补”，即多吃滋阴润肺之品，蜂蜜、莲藕、百合、杏仁、白果、银耳都是不错的选择。
日常多喝水，尽量少吃辛辣刺激性食物，以免火上浇油、损伤肺津。
推荐两款药膳粥：
润肺银耳羹（西洋参3克，北沙参、天冬、川贝、白芨各6克，装入纱布袋内，加水100毫升，煎煮1小时。干银耳25克泡发后加入其中，文火煎煮至黏稠，调味勾芡即成）养阴清热、益气生津，可治疗久咳少痰、口干咽燥、手足心热等症。
百合粥（百合30～50克，粳米50～100克，加水煮粥）润肺止咳、养心安神。
东南
大雪开补，羊肉当先
东南地区的冬季阴冷潮湿，消化系统疾病高发。
补得太早容易上火
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚提醒，真正的进补还需等到大雪节气以后，补得太早反而容易上火。
萝卜有助通便，减少便秘和胃肠胀气。
南京人有进补吃羊肉的习惯，有助益气补虚、促进血液循环、增强御寒能力。
中部
保暖防湿，养肾为主
中南部地区冬季雨雪天气较少，温度多在冰点上下。
保暖防寒湿，清补为主
湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师何泽云指出，中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品，脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好，大便偏干、失眠的病人较多，尿路感染、（类）风湿性关节炎的发病率也相对较高。
饮食应该清补，莲子红枣大米粥就是一款比较适合全家人的食补方法。
岭南
多食大葱，注意泻火
岭南的气候特点是四季不分明，全年以湿热为主。
防湿邪伤身，不必强调补
只要注意夏季防止湿热邪气伤身，冬季大可不必额外进补。
广东省中医院治未病中心副主任医师陈润东强调，中医治法有补虚与泻实之分，通过这两种不同手段，实现同一个目的—阴阳平衡、祛除疾病。
冬季一碗粥最养人
八宝粥可健脾养胃，冬季煮八宝粥可用红豆代替绿豆，以减少凉性；小米牛奶冰糖粥也很滋补，但胃病患者不宜多食甜粥，可在粥中添加少许姜丝或陈皮。
冬季宜多吃大葱，大葱补气温阳通便，与羊肉、萝卜一同煲汤、粥最好。
西南
初冬补阳，冬末滋阴
云贵高原冬季气候阴冷湿寒，四川盆地则潮湿多雨，早晚温差大，湿寒对人体的侵袭较重，初冬进补以补阳为主。
羊肉火锅是很好的食疗方
云南中医学院基础医学院教授王志红介绍，羊肉火锅是一道非常好的冬季食疗方。
羊肉性温能补阳，火锅中的调料辣椒、花椒，性味辛温，具有驱寒除湿、活血祛风、行气止痛等功效。
冬季还易出现“寒于外，热于内”的体质，不可急于清热，而要通过滋阴生津以除燥热，可多吃滋润类的食物，如百合、藕、银耳、萝卜、蜂蜜等。
按体质分
4种“体虚”对症下药
进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。
气虚：人参是最佳补品
症状：易疲劳，没有精神，常感觉乏力；舌苔较淡、舌体较胖且有齿痕。
食补：建议多吃补气健脾的食物，山药、莲子、糯米、小米、黄米、大麦、胡萝卜、栗子等。
药补：如果虚症较重，一动就气喘吁吁、气短，甚至乏力到连路都走不了，并且声音低微时，就要抓紧看医生，在医生指导下服用补药。
北京中医医院副院长王国玮指出，人参是应对气虚的代表补品，一般来说，气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、更年期综合征者，建议服用西洋参；气虚偏寒的可服用红参（高丽参）进补；单纯气虚的可服用白参（生晒参）；气虚较严重者可服用野山参。
血虚：上火别吃阿胶
症状：失眠、头晕、脸色发黄、指甲发白、嘴唇颜色偏淡，舌苔厚；女性月经量少、色淡等。
食补：桂圆、大枣、乌鸡、黑芝麻、鸡肉、红糖、赤豆等。
药补：如果头晕、心慌很严重的情况下，去医院检查后发现贫血，就说明血虚较严重。此时合适的补品为阿胶、当归等。
阿胶实际上并不是适合所有的血虚者。在没有食积、淤血、气滞、湿邪等情况下，才较适合服用；如果有热邪，上火、小便呈黄色、口中生疮、嗓子疼等情况，建议不要服用。
阴虚：胖人别服六味地黄丸
症状：最典型的是五心烦热（两手手心、两脚脚心、心口烦热）、口眼干燥，体型偏瘦。舌头依稀可见如同土地干旱后的小裂纹、舌苔较少、舌体发红。脾气相对暴躁。
食补：银耳、木耳、海参、山药等。同时忌辛辣，少羊肉、辣椒。
药补：有些阴虚严重的人身体燥热，医生可能建议其使用六味地黄丸等滋阴的药物，但它毕竟是药物，有严格的适应证。比如胖人服用，可能影响脾胃功能；有腰膝酸冷、喜暖畏寒等明显肾阳虚症状者，也不宜服用六味地黄丸。
阳虚：用错鹿茸可能烦热不安
症状：手脚发凉、心慌怕冷、容易起冻疮、体型偏胖。
食补：羊肉、牛肉、鳝鱼、泥鳅等，适量加葱、生姜、胡椒等调味。
药补：补阳药物主要有鹿茸、肉苁蓉、菟丝子、冬虫夏草等。鹿茸的壮阳功能较强，可磨粉或浸酒后服用；但阴虚内热者别服用，否则有可能造成出血、烦热不安等不良反应。同时，男人40岁前、女人45岁前无需补肾。
注意事项
进补要“循序渐进”
专家为进补人群提出5点建议：
1.一般人不用吃补药。如果体质没有虚得特别严重，好好吃饭、加强锻炼，平时注意多吃五谷杂粮、荤素搭配即可。
2.进补前要先咨询经验丰富的中医，以免补出问题。
3.注意循序渐进。正常人服补气的药1天别超过3克，若是熬制成汤的话，别超过半碗。
4.学会察觉是否补过了。如果流鼻血、腹泻、腹胀、口生疮、上火、小便黄、大便干，胃口变差等情况，很可能是补过头。
