【拖延】拖延症的速效救心丸-1
叶武滨时间管理100讲之029
——不管什么方法，用才有用~
大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大的；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的坐标在北京家中。
R重述知识内容
今天转述治疗拖延症的方法。
上一讲谈到了治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。
很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因。那么今天我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
叶老师把它称作：速效救心丸。
一共有4个方法：（这一讲我们详细分析前两个）
第一个是“时间交替法”。
前面的转述中给大家分享过“番茄工作法”，是讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合，张弛有道。但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了~
那么这个情况应该怎么办呢？我们可以从小朋友身上找到解决方案。很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；习惯之后，再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，就能持续专注地工作下去了。随着工作时间的推进会发现，自己的工作完成了不少啊！这时就会觉得还蛮有成就感的。
这就是一颗治拖的速效救心药丸，叫“时间交替法”。还可以用这个方法发展到使用番茄工作法。
第二个是“象限整合法”。这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：
U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。
相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事大家会愿意做。那剩下那两个呢？快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。这里就教大家一个综合的办法：象限整合：把无意义的事和有意义的事整合在一起！
比如：你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动.~这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。
下一讲我们继续讲另外两个速效救心丸。
U结合自己的经验
时间交替法和象限整合法用案例分享的方式，给到了我们践行很好的方法，简单易行。
C以后如何应用
今天参加90天践行第五周锦囊会议，听到一句不能再到位的话：时间管理和效能工具，用才有用。是的，我们来到易效能，是想要改变，如果不践行，永远达不到自己想到的彼岸。
如果你想要治拖，就来学习“时间管理”吧！如果你还喜欢作者，欢迎点赞，欢迎关注！让我们一起来遇见更美好的自己吧！
愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。
